здравословно

Това, което би изглеждало вярно, не е случайно. Декларация, че ако искаме да отслабнем, трябва да „спрем да ядем“.

Отслабването не означава да гладувате. Това посочи кардиолог, интернист, обезитолог и президент на Лигата срещу затлъстяването, MUDr. Иван Маерчак. Напротив, трябва да се храните редовно, за предпочитане пет до шест пъти на ден. „Начинът, по който се храним, трябва да бъде такъв, че да сме готови и щастливи да го практикуваме до края на живота си“, съветва той своите пациенти. „Съществува мнение, че ако човек иска да отслабне, трябва да яде последното хранене в пет следобед. Така че това е добър принцип за тези, които са свикнали да преяждат вечер или да си лягат с кокошки. Друг режим се нуждае от човек, който става в шест сутринта, друг, който тръгва на работа в девет часа. По-скоро бих казал, че принципът да не се яде основна храна важи три до четири часа преди да си легнем “, казва лекарят по темата за отслабването.

Според него е оптимално да се храним, така че да отслабваме със скорост от 0,5 килограма на седмица. Това предполага енергиен прием между 4400 и 5800 kJ. Диетолог в консултативния център може да ни помогне да съставим менюто, но можем да го съставим, като използваме „чинии“ с порции храна с енергийна стойност 400 kJ. Трябва да е единадесет до четиринадесет чинии на ден, в зависимост от вида. Независимо дали имаме бърз метаболизъм или генетично по-бавен, или вече сме го забавили с многократни диети. Броят на порциите зависи и от пола, енергийните разходи, количеството мускулна маса.

Majerčák обикновено препоръчва процентна система за качване от 20 - 8 - 28 - 8 - 28 - 8 (закуска 1000 kJ, десета 400 kJ, обяд 1400 kJ, olovrant 400 kJ, вечеря 1400 kJ плюс допълнителна порция 400 kJ). Според него закуската трябва да е относително богата, десета лека, зеленчукова, плодова, може би кисело мляко или извара, по-богат обяд, отново нещо малко за оловото, вечерята е умерена. "Ако сте по-дълго горе, можете да си позволите още една допълнителна порция - зеленчуците или плодовете са най-добри."

Какво му трябва на човек, за да отслабне? Основата е редовността. „Поне пет порции храна на ден - това означава да ядете нещо на всеки четири часа. Ако искате да се храните перфектно, разделете обичайното си количество храна на до шест порции на ден. Наистина се придържайте към шест порции. Почти всички велики готвачи в света, които цял ден са в кухнята и готвят и дегустират храна, са постни. Ядат по цял ден, но на малки порции. Толкова ненаучно бихте могли да кажете, че колкото по-често ядете и колкото по-малки са порциите, толкова по-добре ще бъде за вас. Това ще намали риска от пристъпи на глад. Няма да отслабнете по-бързо, но изобщо не искаме да отслабвате. Ще отслабнете здравословно и с реални темпове “, казва обезитологът.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.