Естествени антихистамини, силни антиоксиданти и храни с противовъзпалителен ефект. Всичко това носи полза на нашите стави.

ставите

Състоянието им постепенно се влошава с възрастта, така че е изключително важно да се грижите за тях през целия си живот. Пътеката също води през менютата.

Ядки и семена

Те са пълни с омега-3 мастни киселини с противовъзпалително действие. Това включва всички видове ядки и семена, както и добре познатата чиа. Освен тях богатите източници на тези киселини са и тлъстите риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва.

Цветни плодове и зеленчуци

Консумацията на пресни, сушени или замразени плодове и зеленчуци води до диетата, пълна със силни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и убиват бактериите. Експертите смятат бивните и броколите за най-ефективни, тъй като предпазват ставите от увреждане.

Джинджифил и куркума

И двете подгряващи подправки съдържат силни противовъзпалителни вещества. Можете да ги използвате като подправки, но също и като съставки за чай.

Протеини

Протеинът е ключов за изграждането на здрава съединителна тъкан и лошият прием може да доведе до загуба на мускулна маса. Птиците, рибата и растителните протеини като боб и бобови растения са чудесни начини за тяхното допълване.

Пълнозърнести продукти

Някои лекарства пречат на метаболизма на витамини и минерали, като фолат, витамин В6, цинк и магнезий. Ниските нива на хранителни вещества могат да увеличат риска от дегенерация на ставите. Затова включете в диетата тъмнозелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни без глутен.

Някои храни си струва да се пропуснат

Някои пациенти с артрит твърдят, че пропускането на определени храни е помогнало за облекчаване на симптомите им. Често споменатите храни включват портокали, домати и чушки, както и млечни продукти и пшеница.

Тъй като все още няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, добра идея е да си водите дневник за храна и да разберете какво ви подхожда.

Сменете навиците

Поддържайте здравословно тегло, защото всеки излишен килограм натоварва ненужно ставите и те се износват по-бързо.

Опитайте се да следвате редовното движение. 30 минути лека активност на ден са идеални. Ползите от плуването са значително.

Ставите се нуждаят от почивка. Ако имате дълги разходки, бягане или туризъм, оставете ги да се регенерират.

Спрете да пушите, защото хрущялът е отслабен.

Увеличете приема на витамин D, за предпочитане като останете по-дълго на слънце. Недостигът му е свързан с артрозата. Що се отнася до храната, можете да я намерите в риба, яйца и месо.