• Въведение
  • ХЕРБАЛИФНИ ПРОДУКТИ
    • Отслабване
      • Програми
      • Продукти
    • Здраве
      • Хранене за тялото
      • Здраво сърце
      • Имунитет
      • Антиоксиданти
      • Ускорители
    • Фитнес и спорт
    • Козметика Hebalife
      • Herbalife Skin
      • Билково алое
  • Гаранция
  • Качество на Herbalife
  • Ценова листа
  • Как да пазарувате
    • Как да поръчам
    • Плащане и доставка
    • Условия за бизнес
  • Контакт

Гликемичен индекс на храната

Гликемичният индекс на храните, които ядете, когато отслабнете, ще повлияе значително на успеха или неуспеха на загубата на тегло.Днес все повече се сблъскваме с влиянието на гликемичния индекс. Ако отслабнете, това определено ще бъде добра опора. Познавайки гликемичните стойности на храните, които ядете ежедневно, можете да избегнете излишния глад и да съхранявате излишната захар под формата на мастни запаси. Ето защо можете много да улесните отслабването.

гликемичен

Какво точно представлява гликемичният индекс? Гликемичният индекс изразява ефекта на дадена храна върху повишаването на нивото на кръвната захар. Колкото по-висок е гликемичният индекс на дадена храна, толкова по-бързо се повишава кръвната захар. Проблемът обаче е, че останалата част от захарта, която тялото не може да премахне, се съхранява в мастните запаси. Друг негатив на храните с висок гликемичен индекс е, че често изпитваме различни вкусове, след като ги консумираме. Причинява се от спад в кръвната захар под нормата.

Ако искате да избегнете чувството на глад и ненужно съхранение на мастните резерви, не забравяйте да предпочитате храни с нисък или среден гликемичен индекс, когато консумирате храна.

Гликемичният индекс няма отношение към калоричността на храните. Това са две различни стойности, така че при отслабване винаги е вярно, че енергийният прием трябва да е по-нисък от енергийния разход.

Нивото на гликемичен индекс също се влияе от обработката на храната - колкото по-дълго загрявате храната, толкова по-висок е гликемичният индекс. Гликемичният индекс се влияе и от състава на захарите в храната. Колкото по-сложни са въглехидратите за сметка на прости захари, толкова по-нисък е гликемичният индекс. Можете също така да повлияете на гликемичния индекс чрез количеството фибри във вашата диета. Колкото повече фибри, толкова по-нисък е гликемичният индекс. Количеството сервиране също влияе върху гликемичния индекс. Затова яжте по-често и по-малки порции.

Разпределение на храната според стойността на гликемичния индекс:

Храни с нисък гликемичен индекс - засищат ви за дълго време и предотвратяват бързи и големи колебания в кръвната захар - най-подходящи за отслабване.
- Бяло кисело мляко, броколи, целина, череши, грейпфрут, горещ шоколад, гъби, извара, краставици, зеленчуков сок, чушки, сушени ябълки, ядки, зеле, карфиол, кисело-млечни продукти.

Храни със среден гликемичен индекс - подходящи за отслабване
- Ананас, банани, пълнозърнест ориз, пълнозърнест ръжен хляб, грозде, мандарини, мюсли барове, овесени ядки и други люспи, портокали, варени картофи, картофено пюре, червено и бяло вино, праскови, пъпеш, моркови.

Храни с висок гликемичен индекс - не са подходящи за отслабване
- Шоколадови блокчета, енергийни напитки, брашно, брашнени продукти, бира, сладки зърнени храни, бисквити, бисквити, сметана и други сладкиши, диетични бисквити, чипс, ликьори, печени картофи.