Устната хигиена е по-важна за здравето, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Нашата чревна микрофлора обаче също играе не по-малко важна роля. Ще ви кажем защо и как да се грижим за тези въображаеми стени на нашата защита и ще добавим още няколко съвета, които да ви помогнат да останете във форма и да сте пълни.

Здрава уста

Здравите зъби не са само гаранция за красива усмивка и безболезнено посещение на зъболекар. Състоянието на устната ни кухина влияе пряко и върху цялостното ни здраве.

Утаява се върху зъбите зъбна плака, който е инициаторът кариес и камъни, но също гингивит и пародонтоза. Това води до кървене на венците и често води до страшната загуба на зъби. В устната кухина тогава естествено има до 1500 различни вида микроорганизми, които заедно образуват т.нар орален микробиом. Когато обаче в него напр. поради напреднал пародонтит преобладават вредните бактерии, това е проблем, който вече не засяга само устата ни.

имунитета

Как е възможно? Сумата от площите на всичките ни зъби дава 80 до 100 квадратни сантиметра, които трябва да бъдат напълно оголени. Това е наистина голямо пространство за малки грешки и забравени места. Тогава те са особено проблемни междузъбни пространства и линии, където венците са прикрепени към зъбите - в случай на продължително дразнене с зъбен камък, тук се създава незащитена входна порта, през която е възможно инфекциите проникват в цялото тяло.

Резултатите от последните проучвания потвърждават това състоянието на нашата устна кухина влияе пряко върху здравето на нашите органи. Инфекцията в устата увеличава вероятността от инфаркт или инсулт. Доказано е дори, че е свързано със състоянието на панкреаса и стомаха или повишен риск от преждевременно раждане при бременни жени. Учените са забелязали и отрицателен ефект на пародонталните микроорганизми в дихателните пътища, които са застрашени главно по време на грип, настинки и разпространение на вирусни инфекции.

Цялостната профилактика е магическа същност

Най-простата стратегия за избягване на описания по-горе проблем е предотвратяване. Когато миете зъбите си, обърнете специално внимание редовност и грижи. За максимални ефекти също заменете класическата ръчна четка с такава звуков, който се развива до 31 хиляди движения в минута. В допълнение, той е адаптиран така, че внимателно да попада дори на места, където обикновената четка не прониква.

ETA СЪВЕТ: Прочетете подробното ръководство за това как да „почистите“ здрава устна кухина. Водете децата си по същия начин по игрив начин.

Когато почиствате, не забравяйте да го направите междузъбни пространства, венците и езика. Отначало ще трябва да помислите за това малко по-интензивно, но това е предизвикателство, което си струва да се приеме. Формирането на навик отнема около 21 дни, така че не се срамувайте да се мотивирате от самото начало, например като си напомните на мобилния си телефон или като отметнете всяко щателно миене на зъбите в календара. След около три седмици това ще бъде нещо разбираемо за вас.

След това можете да популяризирате и здравето на устната кухина здравословна и балансирана диета с достатъчно калций и витамин D. Напротив, не носи полза напр. пушене.

СЪВЕТ ЗА ЕТА: Устата ви също ще каже много за вас и вашето здраве. Например, напукване на ъгли, херпес или афти може да са доказателство за липса на витамини от група В, цинк или намален общ имунитет. Тогава лошият дъх може да показва кариес или гингивит, както и стомашни проблеми.

За здрави черва са необходими здравословни бактерии

Тогава не по-малко важен център за добро здраве и правилно функциониращ имунитет се намира в другия край на храносмилателния ни тракт - в червата. Така нареченият добри бактерии (бифидобактерии, някои видове бактерии E. coli или лактобацили), живеещи върху чревната лигавица, тук, заедно с нашите имунни клетки, се борят ежедневно с вируси, "лоши" бактерии, дрожди, гъбички и други паразити. Има буквално цели армии от тях. Само вашата идея: един грам изпражнения може да съдържа 7-90 милиона микроорганизми от Е. coli.

Тези добри бактерии могат да произвеждат вещества (като пероксиди или млечна киселина), които се предпазват, но правят живота неудобен. чужди бактерии. В същото време те създават количество полезни за организма вещества, като фолиева киселина, витамин К2 или коензим Q10. Тяхната дейност също произвежда аминокиселините тирозин, фенилаланин и триптофан, които са от съществено значение за производството на известните допамин и серотонин - хормони за добро настроение.

Следователно нашата чревна микрофлора, известна още като микробиота, си заслужава да се полагат подходящи грижи. Боли го липса на фибри и много прости захари, съдържащи се главно в сладкиши от всякакъв вид. Жителите на нашите черва също няма да бъдат доволни големи количества алкохол, тютюнопушене или химикали от лекарства и промишлено преработени храни. Като никой от нас, ползите от стреса. Напротив, това, с което можете да ги подхранвате, са пробиотиците. Те могат лесно да бъдат допълнени с капсули от аптека или редовна консумация на храни, които тези живи микроорганизми съдържат естествено.

ETA СЪВЕТ: За да почетете чревните си бактерии с възможно най-добрия празник, добавяйте редовно хляб със закваска, качествено (за предпочитане домашно) кисело мляко, кисело зеле, кимчи или кисели краставички към вашата диета. Ферментиралите соеви продукти - като мисо паста или темпе - също ще ви служат добре.

Други важни стъпки, за да бъдете здрави в продължение на години

Погрижете се за витамините - В допълнение към раздробяването на пресни зеленчуци и плодове, можете да разнообразите редовното си снабдяване с витамини с пресни сокове и питателни смути коктейли. За децата тогава заложете на закачливо декориране и гениално включване на по-малко популярни храни в изкусително изглеждащи екстри.

Поглезете се с редовни упражнения на чист въздух - Изключете телевизора и компютъра за известно време, свалете поглед от мобилните телефони и се насочете към гората. Не само ще укрепите мускулите и физическото си състояние, но и ще проветрите главата си и ще подредите мислите си. Освен това в гората и в планината въздухът е по-богат на отрицателни йони, които имат доказано благоприятен ефект върху нашето здраве. .

Работа от вкъщи… - поддържайте домакинството хигиенно чисто, за да предотвратите нежелано размножаване на бактерии. Тогава един ефективен пречиствател на въздуха може значително да повиши качеството и чистотата на въздуха, който дишате у дома.

... Също и в собствената ти глава - Психохигиената и позитивното мислене също са съществена част от цялостното здраве и благосъстояние. По този начин ще можете по-добре да се справите със стреса, който трайно отслабва имунитета ни.