80% от сърдечните заболявания и инсултите могат да бъдат предотвратени чрез коригиране на диетата и начина на живот.
Нека за известно време да "греем" върху сърдечните заболявания. 9 от 10 канадци имат поне един рисков фактор за сърдечни заболявания. ¹ Те не избират сърдечни заболявания; независимо от вашата възраст, пол или етническа принадлежност, сега е подходящият момент да започнете да се грижите повече за сърцето си.
80% от сърдечните заболявания и инсултите могат да бъдат предотвратени чрез коригиране на вашата диета и начин на живот.² Въпреки че идеята за диета или промяна на начина на живот може да изглежда плашеща, има прости мерки, които да ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания, ако се превърнете в част от вашето ежедневие. Много от тях няма да ви отнемат нито минута!
Можете да направите част от това за 60 секунди днес?
Храна
Храненето на здравословна и балансирана диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си. Диета, която е от полза за сърцето ви, включва полезни мазнини, фибри, пресни плодове и зеленчуци. Някои храни помагат за намаляване на възпалението в тялото, което е един от ключовите фактори при сърдечни заболявания.
• Посегнете за плодове с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като например ябълка или добавете малко плодове към смути или овесени ядки.
• Изберете портокалова дива сьомга вместо пържола в магазина днес.
• Търсите ли нещо изключително хранително? Заменете обичайните десет или олово с проста и здравословна алтернатива, която ще бъде от полза за сърцето ви. Авокадото е не само чудесен източник на полезни мазнини и фибри, но и отличен вкус.
• Отчупете кубче горещ шоколад. Горещият шоколад е вкусен и като бонус съдържа антиоксиданти, които са от полза за сърцето ви.
• Добавете щипка куркума към храната си, когато приготвяте вечеря. Ще направите нещо за здравето на сърцето си, въпреки че няма да го „усетите“ много в храната.
• Наслаждавайте се на зелен чай вместо на кафе.
Стрес
Доказано е, че стресът насърчава възпалението. Когато сме стресирани, тялото ни произвежда хормона на стреса кортизол. Високите нива на кортизол водят до високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм и кръвни съсиреци, увеличавайки риска от инфаркт.
Съвет: по-малко стрес.
• Независимо дали сте вкъщи, на работа или в пиковия час, съсредоточете се върху дълбокото дишане за няколко секунди. Това е един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на тревожност и стрес. Ако се отпуснете и се съсредоточите върху дишането, увеличеният приток на кислород ще ви помогне да успокоите мозъка си.
• Стресирани ли сте? Имате ли препълнен списък със задачи? Кажете "НЕ" на нещо днес. Отнема само секунда. Не поемайте повече, отколкото можете.
Упражнение
В допълнение към физическите ползи, които носи на тялото ви, е доказано, че редовните упражнения спомагат за намаляване на риска или рисковите фактори за сърдечни заболявания, като напр. затлъстяване, стрес, високо кръвно налягане и диабет. Интересувате ли се от други ползи от упражненията? Само след няколко седмици редовна физическа активност ще забележите значителни разлики, като например понижаване на кръвното налягане.³
• Опитайте упражнения, които можете да правите и в офиса, напр. разтягане или клякане. Или стойте за минута и се разходете наоколо. Заседналата работа може да окаже голямо влияние върху това колко часа на ден отделяте за физическа активност.
• Разберете какви фитнес дейности се предлагат във вашия район и опитайте да се регистрирате. Използвайте днес като отправна точка - опитайте нова дейност, като например йога, пилатес или групови упражнения или намерете интересни туристически пътеки във вашия район.
• Когато пазарувате, паркирайте малко повече от обикновено. Ако сте на работа, опитайте да излезете за обяд.
Хранителни добавки
Не обичате ли риба? Може да помислите за приемане на хранителни добавки всеки ден. Есенциални мастни киселини Омега-3 е доказано, че намаляват възпалението, помагат за понижаване на триглицеридите, сърдечната честота и кръвното налягане. Изследванията показват, че витамин D допринася за подобряване на цялостното здраве и че може да има връзка между ниските нива на витамин D и сърдечните заболявания.
• Ежедневната употреба на хранителни добавки не изисква усилия. Това е един от най-лесните начини да започнете пътуването си към по-здраво сърце. Придайте на тялото си допълнителна омега-3 с Jamieson Essentials ™ Omega-3 Extra Strength. Можете да добавите витамин D на Jamieson Essentials ™ към дневната си доза витамини, което помага за намаляване на рисковите фактори, свързани със сърдечните заболявания.