по-малко

Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Не "етикетирайте" храните

Ако мислите за здравословно хранене, мозъкът ви автоматично приема, че има по-лош вкус от обикновената храна. Това е вярно и в противен случай, ако искате да имате торта, вие се проклинате в ума си и наричате тази храна „лоша“. Отървете се от подобни „етикети“, без „добри“ или „лоши“, без такива крайности, заложете на балансирана диета и ще останете доволни.

Прочетете също:

2. Поставете огледало в кухнята си

Ще разберете това, когато в кухнята има толкова много храна - на масата, на бюфета, след това ви примамва да ядете всичко постепенно. Тогава е трудно да се спазват някакви правила, когато е по-лесно да се яде това, което е налично в момента. За да осъзнаете това, опитайте да поставите огледало в кухнята си и то може да ви „изрита“, за да не купувате толкова много храна.

3. Живейте наистина бавно

Храненето е вредно за вашата линия. Проучванията са установили, че хората, които правят почивка между ухапванията за поне 30 секунди и преживяват добре храната, не наддават толкова много, въпреки че ядат и по-калорични храни. Такива почивки са лесен начин да отделите време на стомаха си чувство за пълнота.

4. Добавете нещо любимо към основното ястие

Всеки има някои от любимите си храни, опитайте малка част от него за основното си ястие, което не харесвате толкова много, но сте се принудили да го изядете, защото е здравословно. Ще видите, че по този начин ще бъде по-лесно.

5. Яжте на голяма маса на малка чиния с вилица

Малките настройки на вашия комплект за хранене могат да направят чудеса. Според много изследвания, хората, които се хранят на големи маси, използват малки чинии и се хранят с вилици, консумират 20 до 25 процента по-малко храна, и всичко това без никакви съзнателни усилия. Така че виждате ли, понякога такива визуални трикове са достатъчни.

6. Заложете на риба и рибено масло

Според ново японско проучване това е достатъчно супена лъжица рибено масло на ден и килограмите ви ще спаднат. Можете обаче да консумирате и риба под формата на месо, за да постигнете същия резултат, но изберете пълните например сьомга или скумрия. И какво ще стане? Класическата така наречена жълта мазнина се превръща в метаболитно активна кафява мазнина. Това означава, че мазнините ще работят за вас, а не срещу вас!

Източник на снимки: Shutterstock.com

7. Пропуснете вечерята, а не закуската

Прилага се старият съвет „яжте като цар за закуска, като селянин за обяд и като слуга за вечеря“. По-добре яжте по-рано и ще видите, че вечерта вече няма да сте толкова гладни.

Прочетете и тази статия: