10 съвета за по-здравословно хранене по Коледа

Хигиенистите от Службата за обществено здраве на Словашката република решиха да препоръчат как трябва да се храним по Коледа.

съвета

10 съвета за по-здравословно хранене по празниците

1. В допълнение към традиционните коледни ястия, опитайте се да консумирате разнообразни храни.

2. Намалете доходите си готварска сол до пет грама на ден

3. Яжте много плодове и зеленчуци, картофи и бобови растения, така че 400 грама на ден.

4. Яжте разумно, редовно по-малки порции четири до пет пъти на ден.

5. Вместо да пържите храна, хигиенистите препоръчват например печене, скара и готвене във вода или пара.

6. Обърнете повече внимание информация за хранителната стойност върху опаковката на храните, за да разберете от какво са направени.

7. Пийте много течности, особено вода.

8. Ограничете ежедневната консумация на алкохол, например до максимум три единици за мъже и две единици за жени и мъже с по-малко тегло.

9. Хигиенистите също препоръчват контрол и поддържане на телесно тегло и увеличаване на физическата активност. Само 30 минути на ден, спорт или дори по-дълги разходки и трябва да прекарате Коледа в пълно състояние.

10. Няма добри и лоши храни, обаче принципът на умереност винаги се прилага.