Много време, прекарано у дома извън стандартния режим, може да повлияе негативно на вашата фигура и здраве. Много лесно можете да предотвратите това.

Можете да извлечете много от ситуацията във ваша полза. Това не само ще укрепи здравето ви, но ще подмлади значително и ще направи фигурата ви по-привлекателна. Упражненията са само един от многото фактори, върху които можете да работите върху себе си, здравето и фигурата си.

Вземете тези съвети колкото се може повече просто обобщение на опциите, което можете да подобрите като човек. Независимо дали използвате всичко описано или изберете „неща“, които са приятни и приемливи за вас. Изборът е ваш и вашите предпочитания.

Трябва да започне с идеята, че ще използвате времето си само за себе си. В стандартен режим вероятно нямате „време“ да опитате нови дейности. Сега (по времето на карантинната корона) той го има много от нас имат време за себе си повече. Не се страхувайте да опитате нови неща. Промяната изисква промяна. Той буквално гласи следното:

Ако искате да промените нещо, трябва да промените нещо.

1. Зеленчуков празник

Има много видове зеленчуци. Със сигурност отдавна не сте опитвали нито едно, нито изобщо не сте го опитвали. Сега е времето.

Като алтернатива изберете видове, които познавате и можете да им се насладите. Ако имате тези зеленчуци, направете зеленчуков празник. Ще се подсигурите по този начин голям обем храна с много полезни вещества и малко количество калории.

2. Велики пости (без месо)

Временно (1 ден) изхвърлете напълно от вашата диета месо и месни продукти. Ако сте традиционен хищник (като мен), ще откриете, че един (или два) дни без месо, вашият светът няма да рухне. Безмесен ден, съчетан със зеленчуков празник, също може да бъде подходящ избор. Това обаче може да не е условие, просто го приемете като съвет.

3. Публикувай

Постът е основно по-добро име за гладна стачка. Макар да не звучи твърде примамливо (и безопасно), е точно обратното.

Пост означава да не се яде нищо или максимум 1-2 малки хранения през деня. Някои източници посочват стойността на тези ястия макс. 400 калории. Постът е толкова стар, колкото целият ни свят и също се счита за много ефективен метод за лечение (ако се прилага разумно). Ползите от гладуването от време на време надхвърлят простото „почивка“ на храносмилането и подпомагане на регенерацията. Може би най-важният процес, който си струва да се спомене в Великия пост е автофагия. Най-просто казано, това е един вид процес на отстраняване на отпадъците от тялото.

съвета

Зеленчуците могат да бъдат обемисти ястия с минимални калории.

Препоръчително е да се пие само чиста вода, чай или кафе.

4. Спя

Тъй като времето е неопределено пространство за регенерация на тялото, също трябва да се остави да спи. Съобщава се, че като цивилизация сме намалили времето за сън с повече от 1 час през последните 10 години. Този дефицит може да има отрицателен ефект върху здравето ни.

В допълнение към съня като средство за регенерация, неизбежната истина е и тази когато човек спи, той не яде. Какво е друг начин за това ще помогне на вашата стройност.

Също така е важно да се отбележи, че колкото по-добре тялото ви почива през съня, толкова по-малко трябва да ядете.

5. Втвърдяване

Втвърдяването в момента е тенденция. Плуването в замръзнало езеро е много стилно. В допълнение към стила, трябва да се отбележи, че както и пости има много предимства. Сред тях (както и пости) трябва да се споменат преодоляване на психичните бариери. Това (само) преодоляване повишава самочувствието ни. По-високото самочувствие означава по-добър живот.

Втвърдяването в този смисъл не трябва да бъде специално замразено езеро. Студен душ или вана изпълнява и основната цел. По-малко смелите могат да започнат и с хладка вода.

Между другото, втвърдяване помага за изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма, за да се консумират повече калории.

6. Учене

Всички тренировки по тялото започват от главата. И оттам започва всяка промяна. Времето, което в момента е „допълнително“, може да се използва ефективно от изследването. Буквално всяко проучване - специфични умения, книги, видео, игри, курсове ...

Изборът е наистина неограничен. Моят партньор за обучение се научи да готви =).

Втвърдяването в ледено езеро също може да бъде форма на обучение.

7. Експериментиране

Експериментирането е свързано с точките, споменати в тази статия, но и с всичко, което ви хрумне. Всичко, което някога ви е интересувало и по подразбиране нямате време за това, можете да опитате сега.

Понастоящем експериментът ми е да осигуря пълноценно хранене за цялото домакинство (2 възрастни и 2 деца) до максимална стойност от 5 EUR.

В момента тези три ястия доминират.

  • Овесени ядки с плодове и кисело мляко,
  • Печено говеждо с лук и хляб,
  • Тофу задушено със зеленчуци.

Интересно е да се знае и това се случва смешен (твърде много). Смях.

8. Медитация

Не, това не е ситуация, в която някой седи на турски седи и жужи. Нищо подобно. Медитацията се дефинира като дейност по привеждане в състояние на по-голяма и по-дълбока концентрация. Акейси мълчалив проницателност и мъдрост.

Не е нужно да имате религиозна или езотерична основа (нито аз), за да се наслаждавате на медитация. Използвайте го като време за себе си и със себе си. Възприемайте чувствата си, тялото и опознавайте процесите, които протичат във вас.

Медитацията също е едно от леченията. Помага на тялото и душата.

Вероятно вече сте срещнали мъдростта на Тала:

Медитацията е средство, чрез което можете да постигнете това.

9. Упражнение

Да разбира се. Аз съм професионален фитнес треньор и без упражнения тази статия не може да бъде пълна.

Упражнявайте, респ. прави всякакъв вид упражнения. Ако не се наслаждавате директно на упражнения (сила) Не се отдавайте на супер изгаряне на мазнини и упражнения за изграждане на мускули. Просто тренирайте дълго време, защото искате да направите нещо за себе си.

Клек (клякам), пилатес, манивела, йога или просто дишайте дълбоко. Или нещо друго, което харесвате. Това са всички упражнения, които ще ви помогнат да използвате времето си. Ще реагирате и това ще е от полза както за ума, така и за "главата" ви.

Тези няколко точки ще ви помогнат да се почувствате по-добре дори по време на карантинния период. Те не влияят пряко на вашата фигура по отношение на рисуване и определяне на мускулите. Те ще се възползват от вашето здраве, трезво съзнание и ще минимизират шансовете ви за напълняване. Вярвам обаче, че тези, които прилагат всички тези точки, също ще отслабнат с мазнини.