След упражнението с дъска имаше много въпроси на тема укрепване на корема. Затова направихме малко търсене „jutub“. Коремните мускули, заедно с мускулите на гърба, са най-ангажирани в правилната стойка. Преки пътища или упражнения за седене вероятно ще бъдат познати на почти всички от училище. Ако имате хоризонтална лента, предварителното развъждане също е много ефективно упражнение. Освен че укрепва мускулите, той отпуска и гръбначния стълб. Имам и добър съвет за мързеливите.

укрепим

Поставете топка на работа.

В първите два видеоклипа ще видим как една обикновена фитлопта може да ни помогне. Само седенето на него поне два часа на работа поддържа мускулите на корема и гърба ви в постоянно напрежение. Силно препоръчвам. Работите и все още поддържате мускулите си при какво напрежение. Но не е задължително да е само седене. 🙂 Във второто видео човекът ни показва упражнения за корема, наречени „Морски тюлени“. Общо има 8 упражнения, всяко упражнение се прави от човек 15 пъти и за това не ви трябва почти нищо. само ще.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=iieG4im6uvk ”width =” 400 ″ height = ” 250 ″ autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/ гледате? v = B9eNIrEe-0U ”width =” 400 ″ height = ”250 ″ autoplay =” no ”responsive =” yes ”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

5-минутна тренировка за намаляване на мазнините. 5 минути наистина са достатъчни. Ако искате да знаете как да го направите, гледайте третото видео на Михал Киселица от телевизията. Можете да разберете как да тренирате наклонените коремни мускули в следващото видео.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o ”width =” 400 ″ height = ” 250 ″ autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/ гледате? v = dO0vXZi28_w ”width =” 400 ″ височина = ”250 ″ autoplay =” no ”responsive =” да ”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

Напротив, какви основни упражнения препоръчва Владо Златош? Погледни. И в последния препоръчан видеоклип правим разтягане. Именно упражненията за разтягане ще ви помогнат бързо да регенерирате корема и гърба си. И повярвайте ми, те са силно подценявани от много начинаещи. За да не боли гърбът след тренировка.