Падане върху гърдите с изхвърляне
Спускането на гърдите е упражнение, което перфектно тренира почти всички мускули на гърба (от крупата до шията) и в същото време в позиция В силно включва гръдните и раменните мускули. Вашата задача е да натиснете възможно най-високо, за да позиционирате от корема през корема позиция B. Правете това упражнение около 10 пъти.
Колкото по-високо можете да печатате (или до стойката), толкова по-малко повторения ще са достатъчни. Господата трябва да обърнат внимание на природата си (костната кост винаги е много твърда), а дамите - на гърдите си. И в двата случая е добре първо да започнете с люлката, за да можете да овладеете по-добре движението, ако тренирате на твърда повърхност. Обикновено правете минимум 5 и максимум 15 повторения.
- Как да започнете да тренирате на машини или само със собствено тегло inLIVE
- 5 пъти упражнения за крака, които можете да упражнявате у дома и без помощни средства
- 10 причини, поради които е по-добре да тренирате у дома, отколкото във фитнес зала
- Как да практикуваме йога у дома Спортът е живот
- Как да се упражнявате у дома