Тя е основата за упражнения правилна техника и спазване на основните принципи (правилна стойка, напрегнат център на тялото, изпънат гръб и т.н.). Важно е обаче да направим избор правилните обувки за повърхността, където изпълнявам физическа активност. У дома на моравата определено бос, чакълестата основа е подобна (с изключение на скачане, подскачане), асфалт (маратонки според нуждите). Има и други опции, като например. боси обувки. Разбира се, не препоръчвам да тренирате в лодки, в които също може да прекарвате часове. Предполагам, че не трябва да ви пиша, че това не е победа за вашия крак, гръбначен стълб, така че след робота с тях.

Вече усещате болка в коляното.

Да, изпитвал съм ... Два метални импланта за живот, реконструкция на коляното и трайни последици. Ако те просто ви наранят, все още има какво да се направи по въпроса. Въпреки че нямам рентгеново зрение, не виждам в дълбочина, така че нека не търсим причината за болката. Но ние знаем пропуснете упражнения, които могат да го раздразнят, може да се влоши в екстремни случаи.

болят коленете

Опитайте тази последователност и разберете при кои упражнения изпитвате болка. Например, ако не можете да направите класически клек, просто отидете на половин клек. Ако и това ви е трудно, опитайте второто упражнение и т.н.

# 1: Клякане със собствено телесно тегло или с допълнително тегло, нападания назад, напред, настрани, скокове и т.н.

Ако болката се появи в долната част на тялото при клякам, опитайте да правите клякам (полуклек).

# 2: Статично положение в клека

Ако това не помогне, опитайте просто да правите статично клекнало положение, може би тялото ще реагира положително.

# 3: Мост

Ако дори тази дъска не работи, не клякайте, не правете удари и т.н., легнете на земята по гръб и повдигнете таза си, така че направете мост.

# 4: Повдигане на краката в легнало положение

Ако дори последният ред не работи, тъй като това е частично движение над коляното, легнете по корем, сложете краката си широко и повдигнете краката си леко във въздуха, но не твърде много, така че долната лумбално-кръстна зона на Гърбът не страда.

# 5: Привличане на пръсти в седнало положение с изпънати крака

Ако се получи, можете да направите и 2-ра алтернатива в седнало положение, да изпънете крака си в коляното и да издърпате и отпуснете пръста на крака (издърпайте пръстите си като към коляното и освободете до разширението на крака).

# 6: Повдигане на таза чрез притискане на топката между коленете

Ако всичко е наред, лежите по гръб, вземате овербол (малка фитлопта) или някаква мека топка/балон (или възглавница), стискате го с колене и вътрешната област на бедрата, коленете.

Пожелавам ви много здраве и щастие и нека коленете ви да са в ред и продължават да ви носят с усмивка:-).

Този текст ще намерите и в новия фитнес дневник 2021:

Прочетете също:

Как да застанете на здрави колене с диетични и хранителни добавки?

5 пъти ефективни упражнения за здрави стави

  • Отлична домашна тренировка за сила, подходяща дори по време на коледните празници - 26 декември 2020 г.
  • Съвет за коледно печене: прости гнезда на оси - 11 декември 2020 г.
  • Как да тренирам, за да не ме болят коленете? - 26 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 26/11/2020 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matej Olejár