Знаете ли, че прескачането на въже е едно от най-ефективните и ефикасни кардио упражнения? Ако обичате да тренирате, но все още не сте включили скачащото въже сред вашите укрепващи средства, тогава го поправете бързо! Нужни са ви само няколко минути на ден и ефектът ще бъде наистина видим. Голямото предимство на скачащото въже е също така, че с него можете да практикувате много различни упражнения, които са забавни.

Скачането на въже, което определено помните от детството си, няма нищо общо с ефективното обучение. И е много по-предизвикателно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Затова наистина е едно от ефективните упражнения. Другото му предимство е, че няма да ви струва твърде много. Всичко, от което се нуждаете, е добро въже за скачане и качествени обувки. Маратонките също са много важни в този спорт, защото омекотяват отскоците и предпазват ставите ви. Също така е по-добре, ако имате по-мека повърхност за упражнения, но това не е условие.

Ето няколко причини да изберете да скочите на въже:

    Спестяващ пространство спорт - Можете да тренирате във фитнеса, у дома или навсякъде навън. Трябва ви само малко пространство; Пестене на време - ако тренирате ефективно, са ви необходими само няколко минути на ден и можете да спортувате по всяко време на годината; Ангажирате цялото тяло - страхотен спорт, в който включвате много мускули; Благодарение на скачането на въже укрепвате, укрепвате и отслабвате;помага да се отървете от целулита;облекчава болките в кръста.

Това обаче все още не са всички предимства, от които има много повече. Това просто упражнение също помага за оформянето на седалищни мускули, бедра и коремни мускули. Разбира се, необходимо е да се поддържа правилната техника, но не е трудно.

Ако нямате условието, ще са необходими малко усилия, за да научите правилната техника, но резултатът си заслужава.

Колко калории могат да бъдат изгорени?

Може да бъдете приятно изненадани, защото прескачането е едно от упражненията, които изгарят много калории.

Можете да изгорите до 2500 kJ за час интензивно скачащо въже с тегло 60 кг.

Този среден брой изгорени калории е около два пъти час бързо ходене, което наистина не е малко.

Ефективни упражнения със скачащо въже

Ако тепърва започваш да скачаш, добре е първо да научите правилната техника на скачане. В противен случай е напълно възможно да не успеете и упражнението просто ще спре да ви забавлява. Основата е следната:

    тренирайте координацията на движенията, упражнявайте самостоятелно движението на ръцете и краката, тествайте как работи самото въже, за да улови своя ритъм, тренирайте скокове, без да използвате скачащо въже, накрая комбинирайте тези движения и започнете да скачате за около една минута.

практикувате

Прескачане на въже - кога и как?

Някои експерти казват, че скачането сутрин е по-ефективно. обаче зависи от вас.

Както при останалите спортове, случаят е такъв не препоръчва упражнения с пълен стомах. От една страна, това не е приятно, а от друга страна, просто ще ви боли корема.

Сутрин е ефективно за скачане на въже, защото е страхотно стартира кръвообращението, метаболизма и изгарянето - накратко, цялото тяло. Това ще бъде достатъчно за 50 скока в две серии.

Техниката на прескачане е количество. Можете да скачате на един крак, крак, напред или назад. Важно е да скачате ниско и бързо.

Правилната техника на пропускане е, че:

    съзнателно вие се занимавате с мускули за упражнения; ти имаш прав гръб; дишай Дълбок; също е необходимо тласък в корема леко навътре и не огъвайте лактите; отскачат отпред краката си.

Упражнения за скачане на въже

Ако сте начинаещ, няма нужда да преувеличавате скачането от самото начало. Това е безопасен спорт, но може да има някои наранявания. Постепенно увеличавайте броя на скоковете и тяхната интензивност.

Метод на упражнение

Когато прескачате въже, можете да използвате въображението си и да скачате, както искате. Важно е обаче да се поддържа правилната техника, за да има ефект упражнението. Скачащото въже принадлежи на по-малко опитни и професионални спортисти и това наистина е редовно помагало за упражнения. Практикувайте както следва:

  1. Упражнения с вариации - Когато скачате, можете да увеличавате и намалявате интензивността, което означава, че първо скачате по-бързо и след това по-бавно. Това е начинът, по който гориш тук.
  2. Време или брой скокове - От вас зависи дали предпочитате да броите скокове или по-скоро интервал от време.

Ние познаваме тези видове упражнения:

  1. Един скачащ въже, един скок на място - не скачайте ненужно високо и изберете правилния интензитет;
  2. Едно въже за скок с два кратки скока - направете това упражнение, като правите два кратки скока вместо един скок по време на всеки скок на скачащото въже;
  3. Скачане - - докато скачате, можете да скачате и на двата, или на единия крак. Една от техниките е тренировката на краката;
  4. Скачане на единия крак - втората алтернатива е да се упражнява само на един крак - веднъж отляво и веднъж отдясно;
  5. Скачане последователно веднъж на десния, веднъж на левия крак - когато скачате на един крак, можете да редувате крака;
  6. Скачане последователно два пъти отдясно, два пъти отляво - можете също да направите два скока на единия и другия крак;
  7. Скачайки последователно три пъти отдясно, три пъти отляво - друга алтернатива са три скока на всеки крак;
  8. Скачане от една страна на друга (дясно-ляво) - направете това упражнение, като редувате посоката на скоковете;
  9. Ясно напред-назад - можете да скачате на място или да се движите;
  10. Брой квадрати - можете също да скачате във форми, например квадрат;
  11. Два завъртания на въже за скачане, един скок на място - бързо завъртете скачащото въже два пъти, но пропуснете само веднъж.

Колко време да тренирате

Всеки има различен начин на обучение. Като начало е подходящо поне една до две минути при умерено интензивни скорости. Не забравяйте също разтягане. Разтягането е особено важно за хора, които не са свикнали да тренират.

Леко натоварване означава, че можете да се отдадете на около 60 скока в минута. Обаче отскачайте само достатъчно високо, за да скочите от скачащото въже, не повече. По този начин вие смекчавате въздействията и ефектът ще бъде същият. Обучението е индивидуално, но интензивността може да бъде приблизително следната:

    30 - 60 скока/мин. - Умерен интензитет 60 - 120 скока/мин. - Средна интензивност 120 - 180 скока/мин - Висока интензивност

В заключение може да се каже, че болки в ставите или краката могат да възникнат и по време на тренировка. Ето защо хората често се отказват. Основната причина за тези наранявания обаче е, че скачането е твърде монотонно само по един начин, което не е правилно. От съществено значение е мускулите и ставите да се натоварват по същия начин, в противен случай те ще бъдат претоварени.

Поради големия брой видове скачащо въже е лесно да разнообразите тренировките си.

Скачането има много предимства за цялото тяло, от укрепване на всички части до осигуряване на правилните функции на тялото ви. Тъй като това е спестяващ място и спестяващ време спорт, определено си струва да го включите в плана си за упражнения. В крайна сметка това също е страхотно забавление!