йога

(статията е публикувана в списание VITALITA No 8/2014)

Ходите ли редовно на уроци по йога и бихте ли искали да се усъвършенствате в него? Практикувайте го у дома и ще бъдете изненадани колко бързо ще ви влезе във форма.

Страхотно е да практикувате йога редовно под ръководството на опитен треньор, който ще ви научи как да изпълнявате упражненията правилно, което е много важно в началото. Груповите упражнения имат своя чар и са чудесен начин да тръгнете по пътя на йога. В допълнение към самото упражнение, тук ще срещнете много приятни и интересни хора, така че часът по йога не е само за упражнения, но се превръща и в своеобразно малко социално събитие. Енергията, която се създава в групата по време на урока, е много обнадеждаваща и ще ви помогне да дадете всичко от себе си.

Но ако искате да проникнете в тайните на йога още по-дълбоко, много е важно да се упражнявате редовно. Намерете време само за себе си, разстелете постелката си някъде в спалнята, хола, градината или където и да е сред природата и тренирайте.

По време на групови уроци вниманието ви е насочено както отвън, така и отвътре. Възприемате външни стимули, слушате учителя и наблюдавате какво той ви показва. В ъгълчето на окото вие също наблюдавате други хора около вас и съзнателно или несъзнателно се сравнявате с тях. Може би това понякога ви мотивира да спортувате възможно най-добре, но факт е, че губите енергия.

В същото време вие ​​също възприемате какво се случва във вас. Как се чувства тялото ви, какво боли, независимо дали позицията е удобна или не. Хиляди мисли се вихрят в главата ви, които се опитвате да успокоите, особено по време на финалната релаксация.

Когато започнете да тренирате у дома, предимството е, че не е нужно да се фокусирате върху нищо, освен върху себе си. Подобно е на медитацията, когато станеш наблюдател - възприемаш чувството в тялото, следваш ума си и наблюдаваш дъха си, който те води. Изведнъж само вие сте центърът на вашето внимание.

Как да започнете да тренирате у дома

В началото може да имате много въпроси в главата си като:

Как да започна да се упражнявам сам вкъщи? Не знам всички упражнения. Ами ако не тренирам правилно и се нараня?

Моят съвет е - вярвайте си повече. Ако преди сте тренирали в група, трябва да сте запомнили някои от упражненията. Упражненията у дома не са за демонстриране на урок. Истинската цел е да прекарвате време със себе си, да се научите да слушате тялото си и да възприемате неговите сигнали. Открийте красотата на вашия вътрешен свят и удоволствието от движението. Само един учител може да ви научи на това - този, който имате във вас. Всеки от нас има вътрешен Учител в себе си, но не всеки може да чуе гласа му сред всички звуци и мисли, които имаме в главите си.

Йога ни учи как да контролираме тялото и да успокоим ума, за да можем да се свържем с вътрешния си учител, за да можем да различаваме, когато той ни говори. Как да го разпознаем? Гласът му идва от дълбините на сърцата ни, той никога не оценява, не укорява. Напротив, тя е обнадеждаваща, приемаща, пълна с любов и състрадание. Ако го изслушаме, определено ще постъпим правилно.

Когато спрем да слушаме съмненията, критиките или други разсейвания на умовете ни, които непрекъснато се опитват да ни отвлекат от целта ни да влезем навътре и вместо това да слушаме шепота на вътрешния си съветник, ние сме на най-добрия път към нов начин на живот. И когато започнем системно да се занимаваме с домашната си йога практика, тази промяна ще бъде още по-изразена.

В началото е много важно да се поеме ангажимент: „Да, ще практикувам. Приемам го, без страх, оправдания и хиляди причини, поради които не мога. Вярвам, че мога да го направя. "

Следващата стъпка е да се запитате, каква е вашата цел, какво искате да постигне упражнението? Укрепете цялото тяло, увеличете гъвкавостта или се научете да се отпускате? Когато сте наясно какво искате, пътуването ви ще бъде много по-лесно.

Какво и как да упражнявате?

Изборът на правилните упражнения за домашна практика в началото може да ви се стори трудна задача, но с правилната подготовка определено ще можете да го направите. Препоръчвам ви да сте завършили поне няколко урока с треньор (частно или в група) преди това, който ще ви покаже как да тренирате и как трябва да изглеждат отделните позиции. Ако започнете да упражнявате самостоятелно без помощта на учител, можете да правите упражненията неправилно, което може да доведе до нараняване. Някои основни знания и съвети от по-опитните са много полезни в началото. Можете също така да опитате упражнения според DVD или книги, но няма възможност за личен контакт с треньора.

Но най-важното е да започнете. Не търсете оправдания защо не можете - нямате достатъчно опит, прекалено сте заети, нямате подходящото пространство, времето не е добро ... Не забравяйте, че единственото, което заблуждавате, е себе си. Просто започнете. Къде си и кой си.

Когато сте опитали групово упражнение, взели сте частен урок с учител, прочетете книга или се упражнявате според DVD, няма причина да се притеснявате. Слушайте тялото си по време на тренировка и то ще ви насочи там, където трябва да се разтегнете, отпуснете или укрепите. Опитайте се да приемате упражненията като забавление и бъдете като дете, което се радва на всяко движение и с любопитство изследва какви движения могат да се правят. Не мислете твърде много дали това, което правите, е йога асана и дали все пак трябва да го правите. Присъствайте напълно и изследвайте, откривайте. Опитайте се да запомните това, което вече сте научили в йога и се опитайте да го имитирате. Тялото има добра памет за движение и колкото повече тренирате, толкова по-естествено и лесно ще бъде движението за вас.

Нямайте твърде високи очаквания и не бъдете прекалено твърди към себе си. Защото колкото повече си го поставяте, толкова по-вероятно е да не следвате плана си. По-добре е да започнете с малки стъпки, но настоявайте и продължете да вървите. Например, тренирайте в началото за двадесет минути и правете само прости упражнения - разтягане, отпускане или поздрав на слънцето. Можете да добавите упражнения по-късно. Тренирайте обаче с радост и се наслаждавайте на това време пълноценно. Вземете го като подарък, който си подарявате.

Следващия път ще говорим за това какви са основните упражнения и как да направим домашен йога клас от тях.