Имаме няколко чудесни съвета за трениране на стъпки.
- за да намалите теглото, тренирайте на гладно сутрин
- начинаещите трябва да практикуват за по-кратко време и постепенно да добавят към интензивността
- упражнявайте поне 30 минути, за да отслабнете
- тренирайте оптимално 3 пъти седмично
Кога и къде да тренирате на мини степер
За ефективно отслабване упражнявайте сутрин на гладно, когато нивото на захар в организма е най-ниско. Тялото ще започне да изгаря мазнините много по-рано. Ако искате да оформите тялото си (министеперите имат положителен ефект върху седалищните мускули и прасците), можете да спортувате и през деня, но поне два часа след хранене.
Много потребители на мини степъри обичат да тренират пред телевизора, за да не им омръзне, докато тренират, евентуално със слушалки и слушане на музика. Направете упражнението малък ритуал и го комбинирайте с друго занимание.
Как да тренираме правилно на минипер?
Ако искате да отслабнете, изберете по-ниско съпротивление на педалите (повечето министепери позволяват тази настройка) и по-висока честота на стъпка. За да подсилите фигурата си, изберете силови стъпки (по-голямо съпротивление) с по-ниска честота на стъпки.
За да разтегнете по-добре седалищния мускул, непрекъснато променяйте позицията си за стъпване и се навеждайте напред над кормилото. На министепъра тежестта се прехвърля от единия крак на другия, така че няма претоварване на едната половина на тялото.
И накрая, общият съвет се отнася за всяко упражнение: Следвайте правилен начин на живот. Яжте по-малки дози по-рано пет пъти на ден, избягвайте твърде много мазнини, захар и следвайте режима на пиене. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. За питие се поглезете с чиста вода, йонни напитки и т.н.