Вече ви описах как да отслабнете в няколко от предишните си статии, но как да отслабнете възможно най-бързо и безопасно?

juraj

Ще ти пиша за това сега. За тази бърза загуба на тегло ще използваме метод, наречен въглехидратна вълна.

Въглехидратните вълни се използват, наред с други неща, от културисти в края на подготовката за състезания. Давам ги на клиенти, например, когато спортист трябва бързо да отслабне в тегловната категория или моделът трябва да свали няколко кг в последния момент, преди да направи снимка. Но може да се използва и с напълно нормален клиент. Това е напълно безопасен метод, само че е малко неудобен и по-труден за спазване от класическата редукционна диета. Стандартната диета е да се яде 5-6 пъти на ден на равни интервали и да се определи определен прием на калории за ден, който не се променя. При въглехидратните вълни енергийният прием се променя всеки ден. Мазнините и протеините остават на същото ниво, но броят на въглехидратите се променя. При въглехидратните вълни се използват два метода. Има седем дни и един три дни. Днес ще поемем тридневния. Но не се притеснявайте, че е толкова ефективен, колкото на седем дни. Но както е в живота, добрите неща не са лесни за постигане. Това важи и за нашата диета. Той е ефективен, бърз, но след един от три дни ще имате голямо желание да имате нещо сладко, но няма да можете.

Така че нека направим това ... Трябва да поддържаме мазнините до минимум, почти нула. Поддържаме протеини в 1,8 g на килограм тегло на ден. И ние сменяме въглехидратите всеки ден. Първият ден ще имате най-малко въглехидрати, вторият среден и третият най-много. Една от най-трудните форми на тази диета е, когато нямате нито грам въглехидрати през първия ден. Но това е доста драстичен начин, който културистите обичат да използват. Използваме по-малко драстично, което обаче също работи. Залагаме първия ден на 80 g въглехидрати, втория на 200 g и третия на 300 g въглехидрати. Нека да разгледаме пример за много основна диета с въглехидратни вълни за мъж с тегло 90 кг.

Ден 1 - 80g въглехидрати

Закуска - протеиново печено - 5 бр, пълнозърнест хляб - 40 г, зеленчуци

Закуска - извара - 1 бр

Обяд - пилешки гърди - 150гр, ориз - 80гр, зеленчуци

Оловрант - нискомаслено извара - 200гр

Вечеря - риба тон в собствен сок, зеленчуци

2-ра вечеря - протеинова напитка 1 доза

Ден 2 - 200 г въглехидрати

Закуска - протеиново печено - 5 бр, пълнозърнест хляб - 150 г, зеленчуци

Закуска - извара - 1 бр

Обяд - пилешки гърди - 150гр, ориз - 100гр, зеленчуци

Оловрант - нискомаслено извара - 200гр

Вечеря - риба тон в собствен сок, зеленчуци, пълнозърнест хляб - 100гр

2-ра вечеря - протеинова напитка 1 доза

3 ден - 300 г въглехидрати

Закуска - протеиново печено - 5 бр, пълнозърнест хляб - 150 г, зеленчуци

Закуска - извара - 1 бр, пълнозърнест хляб 100гр

Обяд - пилешки гърди - 150гр, ориз - 100гр, зеленчуци

Оловрант - нискомаслено извара - 200гр

Вечеря - пилешки гърди - 150гр, ориз - 100гр, зеленчуци

2-ра вечеря - протеинова напитка 1 доза

Ето как изглежда пример за въглехидратни вълни. Но разбира се нещо различно подхожда на всички и всеки има различен вкус. Това е само проба, така че ако искате въглехидратна вълна за вас, свържете се с мен и ще се радвам да ви ги изработя.