Как да избягате полумаратон по време на бременност

Има мъже, деца, жени, по-възрастни, по-млади, бедни или не бедни. Тичането е наистина за всеки. Една от тях е ентусиазирана скиорка, треньор и ръководител на групата за кросове Sheruns, Петра Пукаловичова. Нямаше да има нищо особено в това, ако тя не беше просто избягала полумаратон и не беше на 5-ия месец от бременността.

тичам

Защо започна да тичаш?

Започнах да бягам редовно преди около 10 години - все още беше време, когато хората около бегачите разбираха неразбираемо като чудаци.:) Бях близо до бягането от най-ранна възраст, особено на по-дълги разстояния - вероятно главно поради структурата на тялото ми и относително дългите крака, които ми позволяват да бягам доста дълго и далеч без големи усилия. Парадоксално, но прекъсването на отношенията ми с бягането дойде от работата в рекламна агенция. Доста напрегнатата работа на мислене, креативност и междуличностни отношения изисква релаксация - в идеалния случай под формата на някакво нетворно, монотонно движение, за предпочитане на чист въздух. Затова започнах да бягам редовно. В началото много ми помогна група за бягане, водена от Иван Габович, където научих техника на бягане, правилно дишане и също система как да тренирам в допълнение към работата и да се усъвършенствам.

Току-що бягахте полумаратон през 5-ия месец от бременността. Не сте се страхували от наранявания, удари по време на бягане или други здравословни усложнения?

Консултирах се да бягам по време на бременност с лекаря, но също така и с моя треньор Романа. Като цяло, по време на бременност, както съм чела в различна литература, движението е повече от добре дошло. Още повече, че и преди бягах редовно. Единственото ограничение при бягане е, че трябва да внимавате да дишате и да не бягате в анаеробния пояс. На човешки език това означава да бягаме с такова темпо, че да можем да говорим. Полумаратонът ми е любимото разстояние и знаех, че от есента, когато се подготвях за маратона и бях на големи месечни обеми, все още имах добро състояние на склад. Предположението ми се потвърди и бягах полумаратона добре и с усмивка на устни - и без мускулни мускули на следващия ден.:)

Какви са митовете, които срещате по време на бременност във връзка с най-честите?

Най-често срещам мнение, че бягането е забранено по време на бременност, главно поради шокове, за които се твърди, че са вредни. Вторият мит от своя страна е свързан с бягането в напреднал стадий на бременността. И двата мита са опровергани от лекарите, но мнението, което дадох най-много, е на моя приятел - гинеколог и бегач. Тя има две деца, тичаше и с двете до деветия месец и ясно ме посъветва да не спирам да бягам.

Гърдите естествено се увеличават по време на бременност. Има ли значение кога бягате? Как се справяте?

За да бъда честен, почти всичко ще се увеличи по време на бременността.:) Всеки допълнителен килограм тегло тежи самото бягане и аз също го усещам. Трябва обаче да се каже, че промяната в размера на тялото и талията става постепенно, не се случва от ден на ден и следователно не създава толкова големи проблеми. Това, което причинява проблемите, е болката в кръста през първите месеци на бременността. Нямам съвет как да се бориш, просто трябва да го изтърпиш и един ден ще мине. Като бременността гадене и умора, които ме придружаваха до края на четвъртия месец.

Нашият съвет:

Когато променяте размера на коланите (не само) по време на бременност, препоръчваме да закупите висококачествен спортен сутиен с висока ефективност, който минимизира движението на коланите. И това не е само за бременни жени. Всяка жена трябва да носи такъв сутиен, докато тича.

Какви разстояния обичате да бягате?

Смятам се за ски бягане на по-дълги разстояния. Любимата ми дисциплина е полумаратон на пътя или по-дълго бягане в горска среда. Имам няколко маратона зад гърба си, но внимавам да не бягам повече от един маратон годишно, защото не мисля, че ние, жените, трябва повече да сменяме телата си. Бягането е част от ежедневието ми, понякога успявам да тичам 5-6 пъти седмично, особено когато тренирам за маратон или се подготвям за друго състезание, където бих искал да бягам по-добре.

През тези периоди следвам тренировъчен план, който в момента се изготвя за мен от треньорката и състезателка по издръжливост Романа Комартанска. След това тичам, докато той пише, редувайки се между бягане по пистата, по пътя, в хълмовете или в гората. Периодите на тренировъчни цикли редуват периоди, когато просто тичам за забавление. По това време предпочитам най-много гората, защото освен доброто усещане за движение, зеленият цвят има и невероятно положителен ефект върху психиката.

Едно е да се джогирате, друго е да ръководите бягаща група. Стигнахте до това като?

SHEruns, нашият клуб за бягане, посветен на чистите жени, е основан с приятели Janka Kutlíková и Miška Janigová преди пет години. Мотивът ни беше преди всичко да съветваме и споделяме опит в бягането на нарастващия брой наши познати, които решиха, че искат да започнат да бягат.

Това беше по време на най-големия бум на бягане, много момичета ни задаваха основни въпроси - какво да облечем и облечем, как да тренираме често седмично, какво да ядем преди тренировка и как да се разтягаме и регенерираме. Въпреки че успяхме да намерим спонсор, успяхме да си позволим да платим на обучителите и да предоставим на момичетата обучение и съвети на по-професионално ниво.

Колко често тренираш?

В момента около 50 момичета ни срещат редовно всеки четвъртък от 19:00 в Eurovea и тренират заедно. През зимата под ръководството на треньори се подготвихме за различни дисциплини на CSOB Братиславския маратон. Винаги тренираме в три групи според нивото на напредък, една група винаги е начинаеща, където се фокусираме върху момичета и жени, които тепърва започват. Тренировките са винаги в четвъртък, винаги в 19:00 и се срещаме в Sport Kids Academy Eurovea на 1-ви етаж до кината. Всички жени са добре дошли, обучението е безплатно.

Стига да планирате да бягате по време на бременност ?

Стига да управлявам:)

Съвет за заключение: Когато бягате, не забравяйте спортния си сутиен

За много жени в Словакия спортният сутиен не е нещо естествено при упражненията. „Седемдесет процента от жените носят грешен сутиен. Жените често носят сутиени с грешен периметър, по-малки кошници и неподходящи презрамки, които често се врязват в тялото. Веригата не трябва да е стегната или разхлабена. Гърдите не трябва да се "изкачват", когато ръцете са вдигнати. Особено необходимо е да се обърне внимание на подходящия избор на сутиен за спорт “, казва MUDr. Zuzana Hromjaková, която по време на практиката си в областта на физиатрията се сблъсква с факта, че много жени носят грешен сутиен за ежедневно облекло и следователно не могат да изберат подходящия сутиен, подходящ за спорт.

Ако гърдите не получават достатъчна опора по време на бягането, те се движат не само отгоре надолу, но и към бедрата. „Когато избирате спортен сутиен, трябва да вземете предвид степента на физическа активност и да изберете съответно сутиена си. Използвайте един сутиен за йога, а друг за бягане или баскетбол. Носенето на грешен сутиен причинява лоша стойка, болки във врата, главоболие и води до многократни посещения на лекар “, добавя MUDr. Хромжак.

Затова трябва да носите спортен сутиен с подходящ размер и качество за всяка спортна дейност. Максимална подкрепа за спорт с висока интензивност се осигурява от спортни сутиени ANITA. В магазините за бельо те професионално ще ви посъветват при избора на подходящ размер на спортен сутиен. Всяка година спортните модели ANITA събират наградата за дизайн ISPO, REDDOT.