Упражнението има положителен ефект върху тялото на бременна жена във всички отношения и детето реагира положително на него

23 август 2007 г. в 9:02 ч. Zuzana Zajacová, SMEženy, 33/2007

Упражнения и теория
Системата на упражнения е различна - на някои места жените спортуват отделно по различно време на бременността, на други всички заедно. „Ако те упражняват заедно, е необходимо да изберете подходящи упражнения от четвъртия месец до края на бременността“, обяснява Йежикова. В началото всяка жена преминава индивидуално интервю: „Така че ще разберем какво очаква той от упражнението и ще ни запознае със всички здравословни проблеми, които трябва да бъдат взети под внимание.“ Какво представлява самото психофизическо обучение? „По време на първия урок ще тренираме цялото тяло под формата на специални упражнения. Преминаваме от по-прости позиции към по-взискателни. Важна част е съдовата гимнастика. С негова помощ мускулните групи на долните и горните крайници се перфузират по-добре, което помага при подуване или разширени вени “, обяснява Йежикова. След упражнението следва релаксация и в следващата част от тренировката жените получават различна теоретична информация, например за периода след раждането, те също така научават правилната техника на кърмене.

Проблемите могат да бъдат решени
С наближаващото раждане системата на упражненията също се променя, а през последния триместър започва и самата подготовка: „Занимаваме се с тренировки на позиция, по-интензивна дихателна гимнастика. Също така запознаваме жените с рискови ситуации, които могат да възникнат по време на раждане, за да могат да си сътрудничат с лекари и персонал, да отговарят на инструкциите “, обяснява той.

време
Йежикова. За по-сериозни проблеми, като гръбначния стълб, жената индивидуално практикува специални упражнения. „Ако изобщо не може да практикува, поне научава теорията тук. Като цяло обаче в случай на някакъв здравословен проблем е необходимо да се опитаме, в сътрудничество с лекар, да намерим решение как да го управляваме в психофизичното обучение. И през повечето време успяваме “, казва Йежикова. Наскоро тя се сблъска със случаите на две жени - астматички: „Лекарят ги посъветва да раждат чрез цезарово сечение, тъй като имаха наистина сериозни проблеми, които трябваше да разрешат с лекарства и имаше заплаха, че не могат да дишат естествено раждане. И двамата обаче най-накрая се научиха да дишат правилно и родиха спонтанно. "

Фитнес зала по време на бременност?
Много жени, за които спортът е част от техния начин на живот, смятат, че упражняването в психофизическа подготовка за раждане не е достатъчно. Подходящо ли е да се съсредоточим върху укрепването, например, по време на бременност? „Тогава просто го забелязахме. Всяка жена трябва да слуша тялото си, а не да превключва сили. Бъдете особено внимателни през първия триместър. По това време лекарите не препоръчват упражнения “, посочва акушерката. Според фитнес треньора Петр Hlaváč упражнението трябва да бъде одобрено от лекар във всеки случай: „За жени, чиито тела са свикнали с определено физическо натоварване, е подходяща лека силова тренировка, допълнена от упражнения за фитлоп и пилатес. Трябва да се избягват силови тренировки, при които ръцете се издигат над нивото на белите дробове и, разбира се, трениране на коремните мускули. “Тренировката за укрепване на постуралната система е ефективна за подобряване на стойката и предотвратяване на болки в гърба: нарастващите килограми натоварват гръбначния стълб. Укрепващите и релаксиращи упражнения трябва да са в баланс. "

Шокове, скокове и падания
Целта на укрепването по време на бременност не е да натрупате мускулна маса или да дадете максимална производителност, а да поддържате тялото във форма. Следователно, вместо класически дъмбели, жените могат да използват например леки, така наречените аеробни дъмбели, или да укрепят тазовите мускули на фитлопа. Кои други спортове са подходящи? „Това зависи от физическата подготовка, но това трябва да са дейности, които имат минимален риск от падания и удари“, казва Hlaváč. Според акушерката трябва да се избягва по-специално скачането и скачането: „Кънките, конната езда или колоезденето също са рискови спортове.“ Треньорът обаче препоръчва спининг: и той може да избере натоварването и темпото според собствените си нужди. спортните и релаксиращи дейности са плуване, гравидога, коремни танци, редовни разходки или по-лесни преходи с използване на телескопични щеки. Адекватната регенерация, спазването на режим на пиене и енергийните добавки трябва да са нещо разбираемо - но не под формата на хранителни добавки, а балансирана диета.

Децата спортуват и в корема
Как упражненията влияят на нероденото дете? "Много добре. Децата спортуват с майките си - те реагират на движения и са също толкова приятни за тях, както и за жените. Точно както възприемат заобикалящата ги среда, различни звуци или музика, те също могат да възприемат упражнения. Несъмнено по това време те вече развиват положителна връзка с движението чрез упражненията на майка си “, казва асистентът. Той може да тренира с приятна, не много шумна или разсейваща музика, в тиха, спокойна обстановка. „Облеклото трябва да е удобно и свободно, така че жената да се чувства добре в него. Те не тренират в маратонки, за обувки трябва да се носят подходящи чорапи. Поне час и половина преди тренировка не е добре да се яде по-обилно “, казва Йежикова.

Ендорфините са незаменими
Петра Мишкееова, 33 г., финансов мениджър
„От шест години се занимавам със спорт. Играх тенис, наслаждавах се на лека атлетика, а в гимназията започнах да спортувам във фитнеса. Добавени са аеробика, спининг и йога, а колоезденето, ски и ски бягането са нещо разбираемо. Дори не мога да си представя живота без спорт. Когато разбрах, че съм бременна, намалих интензивността и честотата на упражнението и се консултирах с треньора. Моят лекар се съгласи с упражнението, че трябва да уважавам тялото си, което ще ми каже с какъв товар може да се справи. Затова проучих цялата налична литература и уебсайтове за упражнения по време на бременност.

През първия триместър трябваше да отхвърля упражнения в продължение на пет седмици поради здравословни проблеми, но всичко се получи добре и аз също продължих да спортувам. Вместо дъмбели започнах да използвам гумени разширители, фитлопи, въртя се със собствено темпо, практикувам упражнения за релаксация. Изводът е, че трябва да се чувствам добре. Моят пулсомер ми помага много, което ме предупреждава, когато трябва да спирам. Изпълних и няколко специални подготвителни упражнения за раждане, които считам за много добри, но те не ми бяха достатъчни. Реакциите на околните към факта, че редовно ходя във фитнес центъра по време на бременност, бяха различни, някои ме насърчаваха, други го смятаха за безотговорно. Може би хората ще бъдат по-достъпни до това след време. Сега съм в деветия месец и все още се чувствам отлично, докато тренирам. Не ме притесняват проблеми с натиска или подути крака. А ендорфините не могат да бъдат заменени с нищо. Въпреки че не познавам много практикуващи „смелчаци“ като мен. От моя гледна точка обаче мога да препоръчам на всички жени да се занимават с упражнения по време на бременност, които им харесват, да се чувстват добре и да не им навредят. "