Бягането в продължение на един час или преживяването на дълги мъчения във фитнес център е много предизвикателно и обезкуражава мнозина. Всичко, което трябва да направите, е да вървите бързо. Можете също така да влезете във форма чрез редовно ходене и да отслабнете по бански. Колко трябва да ходите, за да изгорите едно кафе на олово? Това, което ядете, е само една част от обедненото уравнение.

новото

Ако забравите за редовните упражнения, никога няма да можете да се отървете от мастните накладки и да натрупате мускулна маса едновременно. И все пак малко е достатъчно. Експертите препоръчват поне 150 минути седмично умерена активност или 75 минути активност, например във фитнес зала. „Когато тренирам във фитнес центрове, често виждам хора да се упражняват зле и да си навредят.“ каза личният треньор Мартин Шмахел.

В същото време е достатъчно да се отдадете на бърза разходка всеки ден. Според експерти това е най-естественото движение. "Ако искате също да отслабнете и да не натоварвате сърцето си, пулсът ви не трябва да надвишава 130 до 140 импулса в минута." обясни интернистът Etele Janeková от InClinic. Според нея е препоръчително да ходите поне по час на ден. Просто отидете на работа пеша или не използвайте асансьора.

Колко стъпки ще изгорите?

Пица 4 вида сирене, 200 г 500 ккал = 10 500 стъпки - 8 км

Пилешко опит. нарязан, 100 g 200 kcal = 2200 стъпки - 1,6 км

Еспресо + мляко и захар, 150 ml 58 kcal = 1100 стъпки - 0,7 км

Киндер шоколад, 12,5 g 70 kcal = 1300 стъпки - 0,8 км

Хоралка, 50 г 269 ккал = 6000 стъпки - 4 км

Бургер от говеждо месо, 250 g 153 kcal = 3000 стъпки - 2,2 км

Поне 10 000 стъпки на ден

  • Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се предприемат поне 10 000 стъпки през деня
  • това число представлява разстояние от около 7 километра

Можете също да свалите 4 килограма

Мартин Шмахел, личен треньор, консултант по хранене

  • ходенето е подходящо за всички възрасти
  • към него могат да се обърнат и хора със здравословни и телесни ограничения
  • тя е достъпна и неизискваща, защото можете да ходите навсякъде и през целия ден
  • почти няма износване по тялото
  • е подходящ за хора със сърдечно-съдови нарушения

Ще помогне крачкомер

  • можете да получите най-евтиния метър за ходене в интернет за 6 евро
  • по-добрите вече измерват изгорените калории и могат да бъдат свързани към компютър
  • с по-добри крачкомери можете да наблюдавате колко трябва да ходите и при каква сърдечна честота, за да се отървете ефективно от запасите от мазнини

ТИП

  • Редовното ходене 3 до 5 пъти седмично на разстояние от 5 до 7 километра е ефективен начин за сваляне на до 4 килограма на месец
  • Разбира се, не забравяйте да коригирате диетата си и да намалите калориите си