Кафето е може би втората най-популярна напитка след водата и се пие до 2,25 милиарда чаши на ден. Много от нас не могат да си представят ден без ароматно сутрешно кафе и това е зависимост. Въпреки че кафето има много положителни ефекти върху тялото, твърде много кафе може да предизвика нервност или експлозивност, да дехидратира тялото или да предизвика безпокойство. И така, как да се откажете от тази зависимост към кафето и как да спрете да пиете кафе? Ето 10 съвета, които гарантирано ще ви помогнат в това.

кафе

1. Пригответе се за него

Ако сте любител на кафето и можете да пиете по 4 чаши кафе на ден, със сигурност няма да е лесна стъпка просто да спрете. Ето защо е необходимо да се подготвите правилно за това. Помислете за ползите, което ще ви донесе, че няма да пиете кафе. По-малка вероятност от кариес, по-добра концентрация или по-добър сън. Но мотивацията може да бъде и да се отървете от пристрастяването към кафето. Това ще потвърди, че сте взели правилното решение. Пригответе се и за това когато спрете кафето, тялото ви се шокира. Може да причини главоболие, умора и сънливост или мускулни болки.

2. Спрете да пиете кафе постепенно

Често ни питате как да спрем да пием кафе сега - или е по-добре да спрем да пием кафе постепенно? Опитайте няколко дни, преди да искате да спрете да пиете кафе и да наблюдавате колко кафе пиете на ден. Измерете броя на чашите, както и техния размер. След като имате запис колко кафе всъщност пиете, опитайте да пиете половин чаша по-малко кафе всеки ден по старому. Този метод няма да бъде толкова радикален за тялото ви и ще свикнете постепенно.

3. Опитайте се да го замените с нещо

Ако кофеиновите напитки са съществена част от деня ви, може да се наложи размяна. Пий повече вода - Това е най-здравословният и най-добрият избор. Спазвайте стриктно редовен режим на пиене.

Можете също така да замените кафе за зелен чай, плодова вода, различни видове сокове или газирана вода, но трябва да се избягват различни подсладени напитки, много от които съдържат кофеин. Обърнете внимание и на някои видове чай, те съдържат дори повече кофеин от кафето.

ТИП: Зеленото кафе за детоксикация от време на време наистина не вреди на никого и е по-добър избор.

4. Определете колко пари искате да похарчите за закупуване на кафе

Пристрастяването към кафето също може да бъде свързано с чести срещи. Ако ходите по кафенета, определете конкретен бюджет, колко искате да похарчите за кафе през дадена седмица. Само от вас ще зависи как ще го споделите в даден ден. Важно е не само да намалите количеството кафе, но и да намалите количеството пари, за което ще купите кафе. Все още не сме приключили, имаме още съвети как да спрем да пием кафе.

5. Поглезете се с почивка и възстановяване

Отделете един ден - може би неделя - когато не пътувате или не сте на работа в ден за детоксикация. Уверете се, че нямате спешни ангажименти или задължения в този ден. Опитайте се да не попълвате календара си поне през първите три седмици, преди да спрете да пиете кафе. Дайте на тялото си много почивка и включете пресни плодове и зеленчуци.

6. Кажете на приятелите и познатите си, че повече няма да пиете кафе

Относно спирането на пиенето на кафе трябва да бъдат представени приятели, семейство и колеги. Това ще ви накара да се почувствате по-добре от пристрастяването си към кафето. Ако имате безплатно кафе на работа (работа в ресторант или кафене), опитайте да носите със себе си лимонада, газирана вода, минерална вода или обикновена вода.

7. Яжте повече протеини

Протеините осигуряват голямо количество енергия за дълго време. Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да причинят сънливост и първо трябва да се избягват. Това ще ви помогне не само да се откажете от пристрастяването си към кафето, но и по пътя към по-добра диета. Месо, млечни продукти, яйца или бобови растения са отличен източник на протеин.

ТИП: Потърсете и други храни с високо съдържание на протеини.

8. Как да спрем да пием кафе? Пии много вода!

Редовният прием на вода ще помогне на вашите вътрешни органи да се детоксикират и да поддържат тялото ви постоянно хидратирано. Също така намалете нуждата си от пиене на кафе. Кофеинът е диуретик, който може да причини загуба на течности. Ефектите са леки за хора, които консумират кофеин умерено, но за тези, които са пристрастени или за тези, които пият предимно енергийни напитки, това води до дехидратация.

Твърде много кофеин заедно с недостатъчен прием на вода може лесно да доведе до дехидратация, причинявайки много здравословни проблеми. Идеалното количество вода, което трябва да пиете на ден, е индивидуално - но около 10 големи чаши или 2,5 - 3,5 л.

10. Направете го с колега

Обсъждали ли сте как да спрете да пиете кафе с колеги? Намерете някой, който ще иска да спре да пие кафе с вас. Ще се подкрепяте, ще издържите по-дълго и ще се забавлявате повече.

Опитайте се да си задавате различни предизвикателства, които се отнасят до горепосочените съвети, напр. който пие по-малко кафе на ден. Говорете за това, обадете се, запишете напредъка си.

Ако нямате с кого да спрете, можете просто да се отбиете или да обещаете на някого, че наистина ще преодолеете зависимостта си от кафето. Просто помолете някой да ви помогне в това.

Повярвайте, че можете да спрете да пиете кафе

Да се ​​отървем от пристрастяването към кафето наистина не е лесно. Ето защо, в допълнение към тези съвети трябва да имате силна воля, постоянно да мислите за целта си и най-важното трябва да се доверите на себе си.

Независимо дали спирате да пиете кафе от ден на ден или го намалявате постепенно, знайте, че ще се радвате да се отървете от пристрастяването си към кафето.

И така, опитвали ли сте или изпробвате поне един от тези съвети? Уведомете ни в коментарите. Ако не знаете как да спрете да пиете кафе и вече сте опитали всичко, не се колебайте да ни пишете.

Ще се интересувате от: Кафе преди тренировка и упражнения - добре е да го пиете или по-скоро не?