през

Понякога, когато сте на диета, имате чувството, че прекарвате по-голямата част от деня си гладуващи. Като специалист по отслабване, който работи повече от десетилетие и успешно помага на клиентите да отслабнат и поддържат тегло, аз съм много запознат с този проблем. Ето някои скорошни коментари, които чух:

  • Прекарвам по-голямата част от живота си практически гладен! Вече не мога да се придържам към тази диета. навън съм
  • Толкова съм гладен, можех да ям по цял ден. И не само нездравословна храна, аз буквално ядох .
  • Храня се правилно, но дори когато приключа, съм крайно и гладен. Ако така се чувствате, знам как е: Потискащо е, разочароващо е и ако се чувствате така известно време, вероятно сте готови да хвърлите кърпа. Гладуването е една от основните причини, поради които повечето хора напускат диетата (1

Което понякога е гладно?

Чудите се защо сте гладни? Важно е да знаете какво се случва зад кулисите. Ако знаете какво всъщност се случва, е много по-лесно да разрешите проблема.

Гладът започва с хормон, наречен грелин. Въпреки че звучи така, грелинът всъщност не е малък гремлин, живеещ в стомаха ви. Това е добър начин да мислите: Представете си табло в колата си. Има скоростомер, който ви показва колко бързо шофирате и манометри, които ви показват колко бензин има в резервоара. И ако някога сте се опитвали да разтегнете резервоара малко твърде далеч, видели сте да мига лампата с ниско гориво.

Това е вашият сигнал да дойдете и да си поемете дъх ... или да се подготвите за излитане. Грелин е известен като „хормон на глада“ и като предупреждение за ниско ниво на гориво, неговата работа е да изпраща сигнали, че е време за ядене. Те усещат ефектите си чрез постепенно увеличаване на глада. Почти започва като шепот, който чувате в стая, която става все по-силна и по-силна - докато не се свие в ухото ви.

И докато предупрежденията за глад и ниско ниво на гориво си приличат в много отношения, има една голяма разлика: ако пренебрегнете или пренебрегнете слаба газова лампа, ще останете на пътя. Но с грелин какво се случва, когато той извика: „Време е да тръгваме!“ а вие го игнорирате?

Накрая спира да крещи.

Много от нас никога не са изпитвали какво всъщност се случва, когато игнорираме крещенето - ние сме твърде бързи, за да гладуваме, точно както искаме. Ако имате деца, знам, че се съгласявате с мен, когато казвам, че е лесно да се откажете, когато малкото ви дете се подготви - и е по-трудно да продължите да крещите и да плачете. Те просто искат той да спре да крещи. Детето ви позволява кръвното ви налягане да премине през покрива, вие сте разочаровани и имате какво да правите, така че е изкушаващо просто да се потопите. Но ... не си прав?

Защо не? Защото знаете какво би се случило, ако дадете, когато детето ви е получило припадък: имате абсолютно чудовище в ръката си. Какво правите като родител? Ще излезеш. Понякога плачът може да отнеме няколко минути, а понякога - 20 години. Но вие знаете какво трябва да направите - защото алтернативата е бебе, което непрекъснато плаче.

Грелин идва на вълни. 19659009] Нека разгледаме това изследване върху грелина и гладуването. Той обяснява, че грелинът се увеличава в момента, в който обикновено бихте яли, а в пика на глада се чувства, че крещи. Но след това постепенно намалява, ако не се откажете.

да спрете да се чувствате гладни Време, когато сте на диета "title =" "/>

Ако удължите крайния срок, продължете, без да захранвате чудовището, става по-малък проблем, което е добра новина. Ако с времето ядете по-малко, вие ще контролирате глада си и обикновено ще потискате това постоянно чувство на глад, придържайте се към диетата си и поддържайте теглото си завинаги.

Е, само за да стане ясно: не предлагам да се потопите в тридневен пост. Казвам вместо това, ако все още изпитвате глад за достойна храна, тогава не се отказвайте да крещите.

Вярвай ми. Няма да гладувате. Вашето тяло се адаптира. Е, осъзнавам, че това не е магическо решение, което не знае как действа гладът. Ако беше толкова просто, всеки трябва да прочете тази статия, за да отслабне и ... пуф! Отслабване! Истината е, че сте изправени пред истинско предизвикателство и не е възможно да се справите сами. Ето защо ежедневната отговорност и подкрепа са важни.

Сега нека поговорим за обратното на глада, което ни кара да се чувстваме удовлетворени: пълни с хормон.

Отговорът на грелин, "гладният хормон", е лептинът. „богат хормон“. Подобно на грелин, лептинът е сигнал. Например, ако искате да се върнете към манометъра, манометърът ще ви каже не само когато има отказ на газ, но и когато зареждате.

Но какво би се случило, ако имаше манометър за гориво? Ако някога сте притежавали кола със счупен габарит, добре знаете отговора. Започвате да изпомпвате газ и да слушате възможно най-силно газовия газ, докато стига до горната част на резервоара. Но понякога се разсейвате или просто пропускате този звук - той всъщност е фин. Внезапно разлято гориво навсякъде.

Това е начинът, ако имате лептинова резистентност.

Лептинът изпраща сигнал, когато е време да спрете да ядете и когато сте устойчиви на този сигнал. Вашето тяло няма да забележи. Бяхте на рождения ден на момчето, някакъв писък и хаос навсякъде, но сте свикнали с деца, за които сякаш не сте чували? Сякаш е устойчив на лептин. Сигналите са тук - просто не можете да ги чуете. Сега виждаме как лептиновата резистентност влияе на глада. Вашето тяло все още мисли, ако не мога да ям, ще гладувам ... така че вие ​​ядете повече.

Но все пак се чувствате гладни ... така че ядете повече. Още по-лошо е, ако тялото ви смята, че е гладно, отива към оцеляване и изгаря по-малко калории, за да спести енергия. Може би си мислите, че звучи като мен, но как да разбера дали съм устойчив на лептин? Ако сте с наднормено тегло, тялото ви може да стане устойчиво на лептин. Какво можете да направите по въпроса?

6 начина да избегнете чувството на глад

1. Започнете диета, на която наистина можете да се придържате

Преди да започнете диета, независимо дали става въпрос за кето, цели 30 калории калории (CICO), независимо от последната мода или популярността, задайте си този въпрос:

Мога да разгледам тази диета след пет години?

Ако няма отговор, диетата, която имате, няма да продължи. Ето защо толкова много хора прескачат от една диета на друга и в крайна сметка са разочаровани. Това, което работи за вашия съсед, приятеля ви на работното място или рекламата, която сте гледали по телевизията, може да не работи за вас. Нуждаете се от план, създаден за живота ви, план и храни, които знаете, че ще ядете.

. 2 Яжте повече протеини.

Често сте чували, че трябва да добавите повече протеини към вашата диета, но много хора все още не го позволяват. Ако не добавите протеин към вашата диета, имам въпрос към вас Защо не? Протеинът не само ви помага да се чувствате по-сити, но и стимулира метаболизма ви и ви помага да загубите телесни мазнини. Ако загубите протеини, ще загубите важен компонент в борбата с глада. Какво чакаш? Направете абсолютна точка, когато ядете протеин при следващото хранене.

. 3 Не забравяйте, че нишката ви изпълва.

Когато се чувствате сити, имате добра комбинация от протеини, фибри и вода. Някои изследвания показват, че колкото повече фибри консумирате, толкова по-малко калории консумирате. Защо? Защото ще се чувствате по-пълни. И добрата новина е, че ако се чувствате доволни, яжте по-малко - и това е печеливша комбинация! Един от най-добрите начини да получите повече фибри са цели плодове и зеленчуци.

. 4 Забавяне.

Сигурен съм, че сте чували, че трябва да се храните по-бавно. Чували сте съвети като: „Поставете вилица между хапките“, „сдъвчете всяко парче два пъти“ и „сложете глътка вода между хапките“.

Ако търсите „съвети за отслабване“ в Google, готов съм да се обзаложа, че 99 процента от статиите, които четете, предлагат съвети или тактики за по-бавно хранене. Има причина този съвет да е толкова популярен. Изследванията ни показват, че колкото по-бързо ядете, толкова повече ядете; че бързата храна е свързана с наддаване на тегло; и колкото по-бавно се храните, толкова по-щастливи ще се чувствате. Но ако сте чели или чували една и съща песен няколко пъти, тя започва да изчезва във фонов режим. Понякога стратегията няма смисъл да се знае защо работи.

Ето защо трябва да забавите темпото: Когато започнете да ядете, може да отнеме 20 до 30 минути, за да започнете да се чувствате доволни. Отнема много време на хормоните ви да изпратят сигнал за пълнота. Така че, ако сте завършили първата и втората си част и сте оставили чинията в съдомиялната машина преди 20 минути, няма да се чувствате доволни. Забавете, за да се вземете сериозно. Задайте таймер за следващото хранене. Разберете колко бързо вървите или колко бавно можете да ядете .