умора

Дял

Въпреки че пролетната умора се повлиява много по-често, вярвайте, че подобно състояние може да притесни хората през есента. Дори есенната умора може да се прояви чрез чувство на слабост, липса на енергия и прекомерно изтощение, главоболие, раздразнителност, лошо настроение, тъга и депресия. Често този проблем е свързан основно със сухото есенно време и липсата на слънчева светлина. Настъпва смяна на времето, дните са много по-кратки, почти се стъмнява, температурите падат. Не е необичайно това време на годината да бъде повишена тежест върху психическото и физическото състояние на много хора. Как да се борим срещу есенната умора, тъга и лошо настроение?

Обърнете внимание на качествения сън

За да може човек да се бори ефективно срещу есенната умора и чувството на изтощение, е необходимо да дадете на тялото достатъчно сън. Ако сухото есенно време се комбинира с дефицит на сън, това може да бъде катастрофа. Съществува риск от липса на енергия, главоболие, нервност и повишен риск от развитие на сериозни сърдечно-съдови заболявания. Важен е не само броят часове сън, през които целият организъм се регенерира. Сънят трябва да бъде не само достатъчно дълъг, но и с добро качество. На първо място, създайте подходяща среда за сън. Не прегрявайте стаята. По-добре е да спите в по-студено помещение, където е напълно тихо и особено тъмно. Качеството на матрака също е от голямо значение за добрия сън.

Вдишайте чистия въздух

Ако все още се чувствате повишени или дори депресирани през есента, не се колебайте да дадете на тялото си много чист въздух. Отидете на разходка сред природата, дишайте дълбоко и оксигенирайте целия организъм. Някои есенни дни са наистина грозни, затова използвайте всяка възможност и прекарвайте възможно най-много време на чист въздух и сред природата. Красивите слънчеви есенни дни ще ви заредят с огромно количество енергия. Можете обаче да проветрявате дори когато не е слънчево. Достатъчно е да няма поне порой отвън. Разходките на чист въздух имат невероятни ефекти върху тялото. Те подобряват фитнеса, укрепват мускулите, зареждат енергия, изчистват ума и поддържат паметта.

Ход

Може да изглежда, че движението може да лиши човека от последните остатъци от енергия. Вярно е обаче обратното. Достатъчните упражнения са едно от доказаните и ефективни средства за есенна умора и депресия. Активният начин на живот е от съществено значение както за физическото, така и за психичното здраве. Идеално е, ако комбинирате движение с престой на чист въздух, за което говорихме по-горе. Сред необходимото движение можем на първо място да включим споменатите разходки. Можете също така да опитате различни есенни спортни и физически дейности. Подходящи са бягане и джогинг, колоездене или кънки. Разбира се, има и дейности на закрито, които са чудесни, ако навън времето е наистина лошо.

Ще ви е интересно

Как да допълня тиамина? Той е добре представен във вашата диета?

    49 0
  • 16.11.2020

Профилактика на диабет тип 2: Как да намалим риска от коварно заболяване?

    58 0
  • 9/11/2020

Поглезете се с релаксация

За да не ви се отрази есенната умора и лошото настроение, дайте на тялото си не само достатъчно сън и упражнения, но и достатъчно почивка и релаксация. В същото време можете да си представите наистина всичко под термина релаксация. Направете нещо, което можете напълно да изключите и да придобиете нови сили, или нещо, което ви харесва и подобрява настроението ви. Можете да се отпуснете, например, като прочетете добра книга или слушате любимата си музика. Поглезете се обаче с уелнес, масаж или лечение на тялото с професионалист. Особено намерете време за себе си. За някои релаксацията може да бъде печене, сериен или филмов маратон, грижи за градината и всичко останало. Мнозина също обичат да прекарват свободното си време със семейството и приятелите си. Ако заобиколите близките си, изведнъж ще забравите за умората и негативните мисли.

Съсредоточете се върху бебето

С есенната умора можете да се обърнете и благодарение на подходящо избраното меню. През есенните и зимните дни на човек често липсва витамин D. Това вещество се образува естествено в човешката кожа под въздействието на слънчевата светлина. Въпреки това, есента и зимата могат да бъдат много бедни на слънчевите лъчи, така че се случва, че витамин D се запасява от лятото, тялото бързо свършва. Липсата на този витамин може да се прояви, наред с други неща, чрез прекомерна умора, лошо настроение, раздразнителност и дори депресивни състояния. Можем да го допълним с помощта на хранителни добавки и някои храни. Най-добрите източници на витамин D са рибите, освен черния дроб, яйцата и млякото. Включете в менюто и сезонни храни, които са пълни с много други витамини и минерали. Също така, не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене.