Наслаждавате ли се на няколко чаши кафе през деня с надеждата да ви изправите на крака, но нищо особено няма да се случи? Не си сам. Умората е проблем, който засяга много хора.

женско

4 юни 2014 г. в 6:00 ч. Мирослава Микова

Умората е често срещана последица от липса на сън, стрес, тревожност, депресия, преумора, неподходяща диета, тежка физическа работа или скука, липса на физическа или умствена активност.

В някои случаи се свързва и със здравословни проблеми като анемия, наднормено тегло, затлъстяване, диабет, бъбречни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза. За щастие, повечето от нас могат да преодолеят умората, като въведат повече промени в начина си на живот.

Добър сън

Адекватният и качествен сън е гаранция, че човешкото тяло е готово за поредния напрегнат ден. Опитайте се да спите 6-8 часа в тъмно, добре проветриво и тихо помещение, от което ще извадите електрониката, компютъра и телевизора. Не подценявайте качеството на матрака, лягайте си и ставайте около същия час.

Какво друго може да ви помогне да спите по-добре? Ако имате проблеми с безсънието, вземете хубава топла вана преди лягане, правете релаксиращи упражнения като йога, слушайте приятна музика, отпуснете ума си, като прочетете любима книга или използвайте силата на билките, които включват основно валериана, медена роса и лавандула.

Нашите баби използваха успокояващата сила на топло мляко и мед при безсъние.

Физическа дейност

Стресът, безпокойството, напрежението или нервността са навсякъде около нас. Един от най-надеждните начини да се отървете от тях са редовните упражнения. Спортът освобождава ендорфини, известни като хормони на щастието, които имат способността да подобряват настроението и да облекчават болката.

Освен това се подобрява функционирането на кръвообращението и метаболизма. Кардио заниманията като бягане, джогинг и аеробика, както и упражнения за тяло и ум като йога или пилатес, се считат за подходящи видове упражнения.

Храна

Липсата на енергия през деня може да бъде причинена от неправилна диета. Една от най-големите грешки е пропускането на закуската, защото първото хранене за деня стартира метаболизма и доставя енергия за цялата сутрин.

Това означава, че трябва да започнете деня със закуска и да ядете няколко пъти на по-малки порции през деня. Този начин на хранене ще осигури балансирано ниво на кръвната захар.

Експертите от Центъра за клинични интервенции (CCI), базиран в Австралия, са на същото мнение, според което редовното хранене предотвратява развитието на глад "вълк", свързано с преяждане, както и умора и раздразнителност. Те са на мнение, че ако човек консумира храна на равни интервали, той също така по-добре контролира състава на това, което е.

Това избягва например удушаване. Вярно е, че шоколадите, бисквитките и бисквитите доставят енергия на тялото веднага, но в същото време тя бързо пада след тях, което само предизвиква поредния неконтролируем вкус към нездравословни лакомства. Ето защо, вместо на източници на бързи захари, се отдайте на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни.

Съсредоточете се върху консумацията на големи количества зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена, които осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества и предотвратяват умората.

Течности

Понякога сме уморени само защото тялото ни страда от лека дехидратация. Липсата на течности в организма се проявява чрез умора, сънливост, главоболие, раздразнителност и намалена концентрация. Поради това е важно през редовни интервали да снабдявате организма с течности.

Не е нужно да чакате усещането за жажда, но пийте вода след няколко глътки през целия ден. Трябва да започне сутрин след събуждане с една или две чаши чиста вода на гладно.

Човек трябва да пие два до три литра течност на ден. Най-лесният начин да разберете дали тялото ви има достатъчно течности е да следите цвета на урината си. Тъмната и миризлива урина е признак на дехидратация.

Два въпроса за експерт

Отговаря диетологът Франтишек Крижанович

Какво всичко влияе върху икономията на енергия в човешкото тяло?

Това, разбира се, е диета. Храната ни снабдява с хранителни вещества и е източник на енергия. В същото време енергията се изразходва по време на нейното усвояване и преработка и тези загуби са около десет процента. Можем да намалим тази загуба, като ядем натурални храни, които произхождат от природата и правилната им комбинация. Напротив, неприродни вещества, различни рафинирани храни и химикали, добавени към храни, изискват хранителни вещества за смилане и обработка и по този начин консумират нашите запаси. В крайна сметка те могат да ни вземат повече, отколкото ние можем да дадем. След като консумираме ястия от естествени съставки и с правилната комбинация, не усещаме такава умора. Други фактори са движението, емоциите и престоя в природата. Въпреки че редовните и достатъчно интензивни упражнения консумират енергия и хранителни вещества, те също така осигуряват развитието или поддържането на мускулната маса, правилната оксигенация и по този начин осигуряват достатъчна интензивност на метаболизма. Подходящи са динамични и релаксиращи дейности. Що се отнася до емоциите, интензивните негативни чувства като гняв също ни костват много енергия и хранителни вещества. Напротив, когато се върнем уморени от работа и отидем на занимание, което ни харесва, като хобитата ни, усещаме прилив на енергия. Престоят сред природата също е възможност да презаредите батериите си.

Имате ли конкретни съвети, които да помогнат за преодоляване на умората на работното място?

За повечето от нас кафето е първата помощ. Задължителното кафе действа като нос на ездача, насърчавайки уморен кон, който ще тича по-бързо, но на финала той не само ще бъде уморен, но и изтощен. Например, чай от печени клонки от чай, продаван под името Bancha, е по-подходящ, или като закуска можем да носим печени семена от слънчоглед, сусам и други растения за работа. Семената ни доставят необходимите хранителни вещества, особено минерали. Можем да си помогнем и с кратки дихателни упражнения.

Още идеи как да енергизирате тялото си

  • поглезете се с масаж или останете в сауната
  • слушайте любимата си музика, която стимулира мозъка
  • използвайте силата на етеричните масла, които доставят енергия (портокал, лимон, мента, лайм)
  • прекарвайте поне половин час на ден на слънце (направете почивка по време на работа, насладете се на обяд на терасата)
  • понякога отрицателните настроения и вечно оплакващите се хора също могат да причинят умора, така че просто ги изтрийте от живота си
  • правете малки почивки по време на работа, които можете да използвате за разходка, свързана с дълбоко дишане или разтягане
  • редовно обръщайте внимание на неща, които ви изпълват вътрешно (работа в градината, разходки сред природата, спорт, хоби)

Здравословни лакомства, които надеждно "ритат"

  • плодова салата с ядки (например орехи)
  • парче качествен горещ шоколад със съдържание на какао над 70 процента
  • овесени ядки с плодове и ядки
  • пълнозърнест хляб със зеленчуци
  • качествени пълнозърнести бисквити

Витамини, които предотвратяват умората

  • ВИТАМИН В5 се съдържа в риба, месо, карантия, зеленчуци (броколи, карфиол), сусам и слънчогледови семки, бобови растения, гъби
  • ВИТАМИН В12 е в яйца, млечни продукти, риба (сьомга), кисело зеле, месо
  • ВИТАМИН D тялото може да произвежда с помощта на слънчева светлина, но се съдържа и в яйчни жълтъци, млечни продукти и риба (херинга, сьомга)
  • ВИТАМИН Ц е представен в плодове и зеленчуци, например в цитрусови плодове, ягоди, касис, ябълки, домати, броколи, зеле
  • ВИТАМИН Е може да се намери в изобилие в храни като спанак, ядки (бадеми, лешници), слънчогледови семки, маслини, яйчен жълтък
  • ЦИНК се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, какао, тиквени семки
  • МАГНЕЗИЙ е представен в зелени листни зеленчуци, морски дарове, банани, овесени ядки, сусам и тиквени семки
  • КАЛИЙ съдържат млечни продукти, боб, риба, спанак, магданоз
  • ЖЕЛЯЗО се съдържа в червеното месо, но също и в лещата, фасула, зеленолистните зеленчуци, тиквените и слънчогледовите семена

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.