Бъдете във форма - бъдете себе си - бъдете щастливи
14 април 2012 г.
Паркур
Разкрийте какво ви е повикало последно.: Д
13 април 2012 г.
Днес: Суши време
А ти и суши?:)
Как да съставяте менюта 4./Метаболитни типове, тест
 |
| Домашен щрудел по всяко време:) |
Отделни хора, принадлежащи към различни т.нар метаболитни типове, не само имат различни връзки с определени видове храни, но също така имат различни видове изгаряне на енергия. Поради своя индивидуален генетичен характер, всеки човек има и различна нужда от хранителни вещества.
Тъй като храната служи като „гориво“, храната зависи и от това дали клетките на тялото ни ще бъдат добре подхранени и дали ще бъдем живи и здрави. Дългосрочната липса на правилна диета води до хронични заболявания и затруднения. Някои храни, които не са подходящи за нашия метаболизъм, могат да ни навредят. Напротив, някои ще се възползват. Ако разберем тези нужди и ги включим в менюто, ще бъдем здрави и в добра форма.
При определяне на метаболитния тип, разглежданите критерии включват например възраст, апетит и апетит за различни видове храни, нагласи, жизненост, податливост към заболявания и алергии, хранителни навици и други подобни. Според завършения тест след това ще разберете, че сте или профил тип 1 - тип въглехидрати, профил 2 - тип протеин или профил 3 - смесен тип. Въз основа на това ще разберете коя диета е полезна за вашето тяло.
КАК ДА ХРАНИТЕ, КОГАТО СЕ ВЪГЛЕХИДРАТЕН (ВЪГЛЕРЕН) МЕТАБОЛЕН ТИП
Обикновено имате малък апетит, но колкото повече вкусвате на сладките между основните ястия. Тъй като метаболизмът ви работи по-бавно, диетата с ниско съдържание на мазнини е най-подходяща за вас, защото много мазнини още повече инхибират метаболизма ви. По-добре се справяте, ако се отдадете на сложни въглехидрати (плодове и зеленчуци) и постни протеини.
Най-подходящите храни
Протеини
Постно месо/птици - пилешки гърди, постно свинско месо, пуешки гърди, постна шунка. Риба - сьомга, пъстърва, треска. Млечни продукти - мътеница, кисело мляко, сирене, мляко, кефир, извара. Разни - ленени семена, соеви продукти.
Пълнозърнести храни - хляб, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, ориз, просо. Зеленчуци - патладжан, маруля, карфиол, боб, броколи, грах, краставица, спанак, праз, домати, тиквички и лук. Плодове - ананас, ябълка, банан, плодове, круши, жълт пъпеш, череши, киви, папая, праскова, сушени плодове, цитрусови плодове.
Растителни масла с ненаситени киселини като маслина, бадем, ленено семе.
Ядем тази храна в пропорции: 15 до 20% протеини (протеините са месо, птици, риба, млечни продукти), 70 до 80% въглехидрати (въглехидратите са плодове, зеленчуци, зърнени храни) и 5 до 10% мазнини (мазнините са масло, масла и мазни храни като ядки, семена, сирене). Не трябва да сме напълно точни - важното е, че този метаболитен тип прави най-доброто количество въглехидрати спрямо протеините и мазнините.
КАК ДА ЯДЕМ, КОГАТО СТЕ ПРОТЕИНЕН ТИП
Най-подходящите храни
Протеини
Средномаслено месо - птиче месо, телешко месо, телешко, агнешко, пуешко, говеждо, свинско и дивеч. Богата на мазнини риба - печена херинга, филета пъстърва, сардини в масло, цаца. Средно мазнини - мате, риба тон, октопод. Средномаслени млечни продукти - камамбер, кисело мляко, кефир, сирене, мляко, извара, сметана. Разни - яйца, соеви продукти, тофу.
Пълнозърнести храни - хляб, овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, мюсли, ориз, бисквити. Зеленчуци - карфиол, броколи, краставици, моркови, гъби, салати, спанак, домати, тиквички, лук, боб, грах, леща.
Плодове - ананас, ябълка, банан, плодове, круша, манго, папая.
КАК ДА ХРАНИТЕ, КОГАТО СЕ СМЕСИТЕ ТИП
Най-подходящите храни:
Протеини
Месо/птиче месо - пиле, кайма, агнешко, пуешко, говеждо, свинско, дивеч. Шунка с ниска масленост, пуешки гърди, шунка. Риба - риба тон, каламари, сьомга,
треска, пъстърва. Млечни продукти - кисело мляко, кефир, сирене, мляко, извара, сладка сметана.
Пълнозърнести храни - хляб, овесени ядки, мюсли, тестени изделия, ориз, бисквити. Зеленчуци - патладжан, маруля, броколи, карфиол, краставица, зелен фасул, праз, моркови, чушки, гъби, репички, спанак, домати, лук, тиквички. Плодове - ананас, ябълка, банан, плодове, круша, киви, праскова, папая, сушени плодове, цитрусови плодове. Бобови растения - боб, грах, леща, соя.
Растителни масла с ненаситени киселини - орехово масло, маслини и слънчоглед.
Млечни продукти - масло, сирене, сладка и заквасена сметана.
12 април 2012 г.
Единственото нещо.
Как да изградя меню - Част 3./Основи на метаболизма
Хм, скъпи мои читатели. Днес ще бъда сериозен и научен, затова ще се опитам да ви обясня какво всъщност означава думата „метаболизъм“, както и факторите, които имат голямо влияние върху това дали да ускорите или забавите метаболизма.
Как да съставяте менюта - част 1.
Как да съставям менюта - част 2./Типове символи
Метаболизъм - или метаболизъм, е много сложен процес и всъщност представлява широк спектър от непрекъснати химически и телесни процеси, които поддържат тялото живо и в изправност. Казано по-неспециалистично, метаболизмът е количеството калории, което тялото използва, за да оцелее. Той се влияе от редица фактори, като възраст, тегло, физическа активност или хранителни навици.
- редовна диета (5-6 пъти на ден),
- редовен режим на пиене (чиста, без мехурчета вода, без подсладени напитки),
- движение - тоест мускули: може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.
Също така чувствате, че колкото повече остарявате, толкова по-бързо напълнявате?
Въпреки че хранителните ни навици не се променят много по време на живота, колкото по-възрастни сме, толкова по-бързо напълняваме. Това е така, защото метаболизмът се забавя. Така че, ако искаме да поддържаме същото тегло: яжте по-малко или упражнявайте повече. Изберете:) Аз съм вторият вариант.
Спортувам! Постепенно метаболизмът ви ще започне да се ускорява и ще „изгорите“ много повече от преди.
Следвайте моя блог: обучения за вас винаги в неделя, мотивационни менюта винаги в събота, мотивация и оптимизъм - ежедневно. и питайте спокойно: о) Ще съветвам, ще помогна.
Какъв метаболитен тип сте, кои храни са най-подходящи за вас утре.:)
11 април 2012 г.
. Девин под 55 мин. Да!
Хората често питат за смисъла на живота, но животът няма смисъл. Той просто чака да му го дадем.:)
+ Бих искал най-накрая да вляза в топ десет, последен на 11-и (2-ри зимен десет) преди 12-ти (1-ви зимен десет): DDD Сега ще го дам. Пожелай ми късмет:)
Как се озовах. щракнете
Как да съставям менюта? - част 2./Типове знаци
10 април 2012 г.
Защо не можете да постигнете целите си?
- ясно дефинирани
- измерим
- приемливо за нас и заобикалящата ни среда
- реалистично постижимо
- ограничени във времето
Ей, аз отивам на колело (все още съм на почивка и днес), а ти?: P Пет.!
(Утре "Как да изградим меню, част 2.)
9 април 2012 г.
Разпространението на доброто е бумеранг.
- Сър, защо това правило се нарича злато?
- Златото се счита за много благороден метал сред хората. Всеки би искал да има злато, защото смята, че трябва да е добре, или би могъл да носи парче добро с парче злато. Това правило също е такова, че всички копнеят за него.
- Както си мислите, че той желае?
- Всеки иска доброто да му прави добро. Никой не иска другите да го мразят. Ето много подробно ръководство за това как да направите човек популярен и да правите добро на другите.
- Е, как да се отнасям към другите?
- Ако искате другите да ви обичат, трябва да ги имате в сърцето си. Ако искате другите да ви помогнат, помогнете първо на тях. Ако искате те да се интересуват от вашите проблеми, заинтересувайте се от техните трудности. Това е съвсем просто.
- Има хора, които не знаят това правило?
- Може да не са го чували, но със сигурност звучи в сърцата им. Всеки, дори най-големият дивак и престъпник, знае, че ако иска помощ от друг, първо трябва да си помогне.
- Какво печеля, като спазвам това правило?
- Ако го осъзнаете по-добре и оцелеете, ще откриете, че това ще изисква от вас да работите върху себе си. Ако искате да промените света, започнете от себе си. Ако искате да промените някой друг, променете себе си и ще видите, че той определено ще се промени.
- Каква грешка допускам в това правило?
- Обикновено е грешка, че първо питаш другите и след това сам си подаваш ръка за работата. Стремете се да разпространявате добро сред хората. Разпространението на доброто е бумеранг, който ще се върне при вас. Не се страхувайте да хвърляте камъните на доброто си дело на общ ритник. Може би именно вашите камъни ще предизвикат лавина от добро, която ще залее света.
8 април 2012 г.
Малини и други подсладени напитки
| Какво количество захар съдържа. |
Вземете чаша вода, добавете 12 кубчета захар и няколко други съставки и резултатът е същият, сякаш има подсладена малина.