Много бъдещи майки се страхуват, че всяко обучение по време на бременност може да им навреди. Експертите уверяват, че подходящо избраното упражнение може да помогне.
Девет месеца не изглежда много време за бъдещата майка да може да нарани здравето си. Всъщност това може да се направи за толкова кратко време. Прекалената почивка и храненето за двама, а дори и за трима, не са на мястото си.
Избягвате много възможни проблеми
Експерти от университета „Камило Хосе Чела“ посочват редица проблеми, с които бременните жени могат да се сблъскат, ако пренебрегнат упражненията и здравословното хранене. Ако жените имат малко движения и диета нездравословно по време на бременност, те могат да развият прееклампсия, гестационен диабет, болки в гърба, но също и инконтиненция. Теглото на плода също може да се увеличи прекомерно. Като цяло това увеличава вероятността от усложнения при раждането и необходимостта от раждане чрез цезарово сечение.
От какво да не се страхувате
Ако приемем, че бъдещата майка няма здравни противопоказания за упражнения, упражненията не застрашават детето си. Това не увеличава риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане или факта, че плодът не получава достатъчно хранителни вещества.
Жените, които са свикнали с по-заседнал начин на прекарване на свободното си време, също не трябва да се страхуват да тренират. Бременността е много подходяща за започване на редовни упражнения. Това важи особено за жени, които вече са били с наднормено тегло преди бременността, имали са по-висок риск от развитие на диабет или са имали високо кръвно налягане.
Колко и колко често
Испански изследователи са разработили и някои съвети за бременни жени как да спортуват през този период. Според тях упражненията по време на бременност са полезни, но трябва да се коригират така, че да не представляват риск за майката или детето. Бъдещите майки трябва да се отдадат както на аеробни, така и на силови дейности по време на едно упражнение.
Едно упражнение трябва да продължи от 45 до 65 минути и е препоръчително да се намери време за него 3 или 4 пъти седмично. Изненадващо, изследователи като йога и пилатес не са забелязали значителни ползи за здравето, въпреки че тези дейности често се препоръчват по време на бременност. От друга страна, йога или пилатес могат да помогнат за постигане на психическо благосъстояние и намаляване на болката.
С кратка почивка в началото
Интензивността на упражнението трябва да бъде умерена. В идеалния случай всяка жена трябва да организира упражнение с личния си треньор, да проверява тренировките си възможно най-много и по всяко време. При сложни бременни жени се препоръчва да започнете физическа активност от 9-та до 12-та седмица на бременността и да продължите до 38-та до 39-та седмица.
Какво да избягвате
Всички видове упражнения, които са твърде напрегнати, трябва да се избягват. Причината е, че те могат да увеличат риска от хипотермия или дехидратация. Също така може да намали притока на кръв към матката, което от своя страна може да застраши здравето на плода. Добре е например да избягвате бягането на дълги разстояния. Когато укрепваме, трябва да забравим за твърде големите тежести. Обучение за изометрично свиване също не се препоръчва.
Всички дейности, които скачат, удрят или имат по-голям риск от падане, също трябва да бъдат пропуснати. Популярни спортове като ски, кънки или колоездене също могат да бъдат включени сред рисковите.
Може да сте вие
лихва
Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор
ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.