Няма съмнение, че редовните упражнения и упражнения са важен елемент от здравословния живот. А упражненията също са важни по време на бременност. През този период обаче всяко упражнение и спорт трябва да се изпълняват много внимателно и е необходимо да можете да избирате безопасни физически дейности, докато винаги е добре първо да се консултирате с гинеколог.
И какво е подходящо за зидари?
Плуването е страхотна физическа активност дори по време на бременност. Можете да плувате от началото на бременността до раждането. Във водата бъдещите майки обикновено се чувстват спокойни и удобни, тъй като им е облекчено, а плуването също може да помогне за облекчаване на възпаления гръбначен стълб, което е често срещан проблем при бременността.
За любителите на водната среда има и друг вариант, аквааеробика, т.е. упражнения във вода.
Ако идеята за плуване в обществени басейни или басейни не ви харесва или се страхувате от възможна инфекция, която може да ви чака там, но искате да се движите, опитайте да се разхождате. Това е отлично и достъпно занимание за всяка бъдеща майка. Включете в ежедневната си програма за разходка и коригирайте темпото, разстоянието и терена. Ако не сте свикнали с прекалено много упражнения преди бременността, започнете внимателно и постепенно увеличавайте трудността на ходенето. Не забравяйте да отделяте по няколко минути в началото на всяка „тренировка за ходене“, за да се загреете, а последните минути да се отпуснете отново.
Йога за бременни жени или известна също като гравидна йога е също толкова подходяща алтернатива на упражненията по време на бременност. В допълнение към приятната релаксация, благодарение на gravidjoga можете да облекчите болките в гърба, да коригирате стойката, да се научите да дишате ефективно и също така е добра подготовка за раждане.
Добре е обаче да практикувате под наблюдението на опитен личен треньор или да се запишете за курс по гравидога.
Пилатес упражненията имат сходни ефекти и са подходящи за бъдещи майки с различни модификации. Отново е препоръчително да се ръководите от опитен треньор, или можете да опитате да тренирате у дома с помощта на DVD или ръководството за книги за пилатеса за бременни жени.
По време на бременност можете също да тренирате на топка или да се запишете за курс по коремни танци за бременни жени. Има много възможности и непрекъснато се добавят нови и нови програми за упражнения, подходящи за бъдещи майки.
Никога няма достатъчно внимание!
. и това е особено вярно при бременност. И така, за какво да внимаваме при упражнения по време на бременност? Прегряването на тялото се счита за опасно, особено през първия триместър на бременността. Поради това не се препоръчва да спортувате в гореща среда. Освен това не забравяйте да носите подходящо облекло по време на физическа активност. Подходящи са ефирни, естествени материали. Достатъчното количество течности също са важен фактор, така че помислете за правилния режим на пиене с всяко упражнение.
Не прекалявайте с интензивността или продължителността на упражнението, винаги се вслушвайте в сигналите на тялото си. Дори не трябва да дишате прекалено много по време на тренировка.
Набиращите тегло трябва да избягват физически дейности, които включват разклащане, скачане, задържане на дъх и дори вдигането на тежки тежести не е подходящ избор. Също така, спортовете с по-висок риск от нараняване трябва да бъдат табу по време на бременност.
Въпреки че вниманието е важно през цялата бременност, първите три месеца са особено чувствителни. През този период е по-добре да подхождате наистина внимателно към всяка дейност.
Всяко упражнение или спорт по време на бременност също трябва да бъде обсъдено от жената с нейния гинеколог.
Предупредителни сигнали
Понякога поради неподходящо или неправилно упражнение по време на бременност могат да възникнат различни трудности. Обърнете специално внимание на вагинално кървене, замаяност и замъглено зрение или някаква болка
(особено в областта на корема) - всичко това може да означава сериозни усложнения и затова е подходящо да се консултирате с лекар.
Кога да не се упражнява?
Има ситуации, при които упражненията по време на бременност не се препоръчват, тъй като могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Това важи по-специално за тухли с високорискова бременност, напр. ако се появи кървене, преждевременно отваряне на шийката на матката, в случай на сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. Въпреки това може да има няколко причини, поради които Вашият лекар няма да се упражнява в зависимост от Вашата индивидуална ситуация.