Дял
Бременността е красив период, но има един недостатък и това е натрупаното тегло. Някои жени наддават 10, 10 или дори 30 кг по време на бременност. Всяка жена напълнява през този период, в зависимост от това колко и колко килограма „оставя“ в родилното отделение. Как обаче да не качите излишни килограми по време на бременност?
Само диетата може да повлияе на това колко ще спечелите, тъй като с висок енергиен прием не можете да очаквате да не спечелите твърде много. Препоръчва се енергийният прием да се увеличи само с много малък kJ, което също ще доведе до по-малко наддаване на тегло.
Как да се храните по време на бременност?
Жената трябва да се храни здравословно и редовно по време на бременност. Тя не трябва да забравя за достатъчно зеленчуци и плодове. Напротив, трябва да избягва сладкиши, мазни храни и да не се подлага на бременни вкусове. Не бива да се забравя по-висок прием на фолиева киселина, млечни продукти, магнезий или желязо. Напротив, не е подходящо да се пие алкохол и да се пуши. В резултат на това здравословната диета по време на бременност не се различава толкова, колкото при конвенционалната диета. Така че как да не напълнявате по време на бременност?
Оптимално наддаване на тегло по време на бременност
Препоръките от 1996 г. за Европейската общност оценяват увеличаване на бременността въз основа на ИТМ преди началото на бременността. Идеално наддаване на тегло за жени с ИТМ преди бременност 18,5 - 19,9 трябва да бъде 12,5 - 18,0 кг, за жени с ИТМ 20,0 - 25,9 трябва да са 11,4 - 16,0 кг и при жени с ИТМ по-голям от 25,9, нарастването трябва да бъде 7,0 - 11,5 кг.
Според американски източници, жените с нормално тегло преди бременността трябва да наддават от 11 до 14 кг, под 12,5 до 18 кг, с наднормено тегло 7-11 кг и с наднормено тегло 5-9 кг.
Приемът на калории по време на бременност няма да се увеличи много
Колко повече калории трябва да се приемат допълнително по време на бременност, не е точно известно. В Обединеното кралство се препоръчва нормален прием през първите 2 тримесечия (2000 kcal = 8400 kJ) и увеличаване с 200 kcal (840 kJ) през последния триместър. В Американската асоциация по бременност се препоръчва нормален прием през първия триместър и увеличаването му с 300 kcal (1260 kJ) всеки ден през втория и третия триместър.
Тези стойности не са дадени в Словакия сега, препоръчително е да се вдъхновяват в чужбина. Според чешки и словашки източници от 1992 и 1996 г. оптималният прием трябва да бъде 11 000 kJ (2 625 kcal) през втория и третия триместър. Това е свързано с по-малко наддаване на тегло през първия триместър и едва след това през следващите седмици ще натрупаме 250 до 500 g на седмица в края на бременността, докато през последните седмици наддаването е намаляло.
ТИП: Разгледайте менютата за бременни жени, които сме подготвили за вас.
Мит: Бременна съм, ям за двама!
Това изречение със сигурност не се прилага, както мислят много жени. През първите седмици плодът тежи няколко грама, така че не е необходимо да ядете много по-големи порции и все пак да дъвчете. Това е най-голямото въздействие върху общия брой излишни килограми по време на бременност, което е колко ще качите през първите месеци.
Дори тогава не е необходимо да увеличавате енергийния прием. Твърди се, че дневният прием трябва да се увеличи с около 1200 kJ (напр. 1 флориан и по-малка ябълка; 100 g Eidam 30% + 2 филийки пилешка шунка; 1 планина и по-голяма ябълка; 1 бяло холандско кисело мляко, 1 парче пълнозърнест хляб и 40 г пилешка шунка, ...).
Как да не наддавате по време на бременност? Имайте предвид, че не отивате за двама в началото на бременността си. Както можете да видите, в резултат няма да ядете много повече храна в сравнение с енергийния си прием преди бременността, така че няма да спечелите много.
Приятелят ми се храни здравословно и така или иначе напълня
Приятелят се хранеше здравословно и наддаваше през цялата бременност, така че защо е необходимо да се храним здравословно, когато в резултат е безполезно? Въпросът е какво е здравословно. Много хора смятат, че се придържат към здравословна диета, купуват здравословен шоколад, бисквити и други лакомства и въпреки това се хранят здравословно.
Не всичко, което се купува в здравословна храна, е здравословно и същото важи и за домашното готвене от здравословни съставки. Големите количества тръстикова захар и пълнозърнесто брашно няма да създадат здравословно ястие, на което трябва буквално да се насладите.
Можете да се поглезите с малко парче здравословно и нормално печиво, но тогава не трябва да продължите с други парчета. Здравословната диета се състои от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, билки, семена, риба и месо. Разбира се, необходимо е да се пият неподсладени течности.
Как да не напълнявате по време на бременност - не се извинявайте за удушаване
Много жени качват много килограми по време на бременност, но вече не им пука дали са спечелили от здравословни храни или сладкиши. Ако от здрави, загубата на тегло след раждането ще премине много лесно, при някой почти веднага. Ако жените ядат нездравословни и предимно сладкиши, мазни храни, леки закуски и други, те не могат да очакват да отслабнат лесно. Така напр. Можете да загубите 20 кг, натрупани по време на бременност в продължение на няколко години.
ТИП: Научете как да се храните след раждането - здравословно, разумно и отговорно.
Ограничаването до храна не означава непременно ограничаване на развитието на детето
Чувате ли от всички страни, че не трябва да обръщате внимание на фигурата по време на бременност и по-скоро да обръщате внимание на здравето на бебето и ако се ограничите, бебето няма да се развива добре? Не е така, че майка, която се грижи за диетата си, се грижи и за здравето на детето
В крайна сметка бебето се храни с това, което получава майката, така че дори преяждането по време на бременност, удушаването в големи количества може да има неблагоприятни последици за здравето на бебето. Затова не се разсейвайте, когато майка или баба ви проповядват, че трябва да ядете всичко, много и че определено няма да наддадете на тегло.
Не забравяйте, че недохранването може да повлияе на здравето на бебето, не само при раждането, в детството, но и в зряла възраст. Това се отнася не само за недохранване, но и за алкохол или пушене по време на бременност. Помислете за детето си.