Упражнявайте се малко, докато отслабвате. Това вероятно е благочестивото желание на много от вас. И често е оправдано, защото просто времето е ограничено и не всеки може да си позволи да отсече значителна част от седмицата за упражнения. И има ли нещо, което може да се упражнява и да се отслабне? И тогава предполагам, че не мога да ям нищо, нали? И какво означава да спортуваш малко? Отговорите на всички тези любопитни въпроси ще бъдат обсъдени в тази статия.

Децата реват, оризът кипи,

сега практикувайте това, което пипи?

Обаче едвам понасям,

Страхувам се да погледна везните.

О, кога да стигна до упражнения?

Не мога да остана като коледна топка!

Проста математика - можете да отслабнете напълно без упражнения, но бъдете внимателни!

Дали ще отслабнете, ще напълнеете или ще се придържате към едно и също тегло в крайна сметка е резултат от много прости математически операции. От една страна, тук е сумата от всички калории, които сте консумирали на ден - за дишане и всички други основни жизнени функции, за храносмилане, за разходка, за пазаруване, за клетва, че не би трябвало да купувате ...

От друга страна, има сумата от всички калории, които имате на ден и тялото ви е успяло да използва - тоест всички калории, които сте получили и използвали от диетата си. Така., ако сумата на получените калории е по-висока от сумата на изгорените, вие наддавате (оставащите калории ще се съхраняват). И ако сумата на приетите е по-ниска от сумата на изгорените, ще отслабнете (липсващите калории ще бъдат изгорени от запасите). Просто.

ТИПО: Колко калории трябва да приемате, можете да разберете прекрасно на този сайт (и освен това ще получите страхотно вдъхновение за комбинации от храни и различни рецепти). Просто въведете данните си там. Ако решите да останете на текущото си тегло, то ще изчисли колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Ако решите да отслабнете, това ще отнеме около 400-600 ккал на ден (данните могат да се променят по всяко време).

докато

Така че, според тази логика, можете лесно да отслабнете без упражнения. Накратко, Просто приемайте по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Но има един проблем. Ако не спортувате и не излагате мускулите си на нищо взискателно, ще загубите и много от тях, не само мазнини. Дори е напълно възможно това ще отслабнете, особено мускулите. Помислете, ако бяхте тяло, какво бихте избрали? Скъпоценна мазнина, която може да осигури енергия по време на трудни моменти или мускули, които така или иначе не използвате много и следователно са в тежест за тялото, защото те просто „изяждат“ енергия?

Така ще отслабнете, но няма да изглеждате по-добре по този начин - ще станете само по-малка версия на себе си. И най-лошото от всичко е, че свиването на мускулния и калориен дефицит ще причини това метаболизмът ви ще се забави значително и ще ви бъде по-лесно да наддавате! И да, този път това ще е мазнината, която ще спечелите, така че в крайна сметка можете да изглеждате още по-зле! (повече за отслабването в тази статия).

И тъй като можете да отслабнете без упражнения, логично следва това Можете да отслабнете, дори ако спортувате малко! И тъй като отслабването без упражнения не е правилното нещо, отслабването с поне малко упражнения е много, много по-добре! Опитайте се да се поставите отново в тялото си. „Хм, значи тя отскача тук веднъж или два пъти седмично, направи бог и няколко клякания, какво ще стане, ако не го повтори? Все пак не мога да си позволя да изгаря мускулите й! Така че ще го оставя на вас и вместо това ще изгоря мазнините! “

Така че, упражненията са от съществено значение! Упражнението е нещо разбираемо, макар и само от време на време и макар и само за няколко минути!

Как да го направя?

Всеки от вас е различен, всеки има различен график и не наваксва по различни причини. Но нека се опитаме да го глобализираме малко и да ви разделим на две основни групи, които според мен ще бъдат най-широко разпространени.

О: Ако тренирате веднъж или два пъти седмично

Има много такива случаи. Работа, домакинство ... Е, можете да благодарите на Бог, когато се упражнявате поне веднъж или два пъти седмично. Препоръчвам ви да опитате поне два пъти - мисля, че може да се управлява! И ако наистина не можете, няма значение, дори и веднъж да е по-добре от нула (не забравяйте цитата на тялото си в няколко абзаца по-горе).

Що се отнася до продължителността на обучението, трябва да опитате колкото можете. Зависи от нивото на вашата тренировка, но след време определено ще се справите с тежка тренировка и час, а след това кардиото ще се успокои, ако все още имате малко сила. Не забравяйте, че имате само 1-2 дни в седмицата, това не може да бъде разходка в розовата градина!

И така, целта е от възползвайте се максимално от по-редките си посещения. А това означава - трудни многоставни упражнения. И кои са те? Клекове! Напади! Мъртви ходове! Натиск на пейката! Постоянен натиск! Наклонен в предния завой! Ако се справите, тогава грешките! Нека тялото много бързо да разбере, че наистина имате нужда от тези мускули и ще ги държи като кърлежи! Наистина няма място за различни глупости, изолирани - някои бицепсови шеги, трицепсови ролки, корем, лесно бягане на лентата ...

Ако можете да се упражнявате само у дома, изборът на упражнения ще бъде по-труден. Обаче кляканията и нападенията с всичките им вариации или упражненията от Fitshaker, като Sexy body или Dynamic Pump, определено остават. Тук са особено подходящи различни динамични вариации - клякане със скок, скокове в нападения ... Можете също така да опитате дръжки, жени в началото, мъже с течение на времето.

И последният вариант, който виждам като подходящ тук, е някои физически взискателни спортове, като бокс, тайландски бокс, кросфит или накратко, нещо, при което наистина трябва да работите и да използвате всеки мускул на тялото си.

Б: Ако можете да спортувате няколко пъти седмично, но винаги само у дома и за известно време

Много от вас ще бъдат в тази група. И вярвам, че всеки от вас трябва да има поне няколко пъти седмично време, за да му се наслаждава отделете поне 10-20 минути за упражнения у дома! Тук препоръчвам много интензивни тренировки, като табата. И след или преди табата, поглезете се с клякане с подскок, наскоци ... и веднага имате 15-20 минути адски забавления.

Или вторият вариант, ако имате велосипед или орбитрек у дома, опитайте взискателното интервално кардио (във Fitshaker имаме например тонизиращ интервал). Когато победите 15-30 секунди напълно до вашите граници и след това преминете за 30-60 секунди с леко темпо. Повторете това няколко пъти и ще видите всички светии. 15 минути такова обучение и имате достатъчно.

PS: А какво ще кажете за 1-2 по-дълги тренировки и 2-3 кратки домашни 15-минутни тренировки? Не би ли могло да бъде преследвано? И тренирате 3-4 пъти седмично:-).

Какво следва от това?

Ключът към успеха и за двете групи е ефективността. Имате малко време, не можете да си позволите да го прегазите или да поемете половината бензин! Трябва да вложиш всичко в него! Трябва да се опитате да компенсирате липсата на време с колкото се може повече упорита работа. Разбира се: ВИНАГИ ВЪВ ВАШИТЕ ТЕХНИЧЕСКИ ВЪЗМОЖНОСТИ. Ако не знаете правилната техника на някои упражнения, първо отделете време, за да я подобрите, след което можете да преминете с пълна скорост.!

Така че да, можете да отслабнете, дори да тренирате малко! Нека обобщим основните предположения:

- калориен дефицит - трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото приемате,
- Предизвикателното упражнение е от съществено значение, макар и само с ниска честота или само в малки дози.

Е, това е всичко! Така че нагоре, пътуването ви до мечтаната фигура и по-добро здраве може да не е никак толкова безнадеждно! И ще ви подкрепям много и вярвам, че можете да го направите:-).

Страхотен партньор в това ваше прилягане е също Фитнес дневникът или Фитнес календарът 2019. Сега можете да ги вземете заедно на намалена цена: