23.5. 2006 г. 7:00 Само прегледайте няколко женски списания, за да получите впечатлението, че този проблем може дори да не съществува. Кой би искал да напълнее днес? Прекалено тънката, дори бедността, е също толкова неприятен проблем за жената, колкото и наднорменото тегло. Сега не говоря за гранични състояния - тоест психична анорексия или булимия. Тези състояния в повечето случаи са причинени от психични проблеми и лечението им също изисква сътрудничество с психолог.
Ако една жена не се чувства добре в собствената си кожа като цяло - независимо дали повечето от дрехите й са стегнати или прекалено свободни - накратко, ако се чувства неудобно всеки път, когато е със себе си в тестовата кабина, тогава има проблем.
Що се отнася до наднорменото тегло, всеки от нас знае какво е необходимо. И в духа поемаме ангажименти: ограничаваме тежки ястия, добавяме плодове и зеленчуци. И решаваме да отидем на фитнес. Това са всички правилни стъпки, за които можем да четем почти навсякъде. И ако имаме достатъчно силна воля, мечтаният персонаж може да стане реалност. По-малко се говори за това как да решим обратния проблем - тоест как да наддадем на тегло.
Как да го направя? Упражнение .
Движението също е много важно при опит за напълняване, въпреки че на пръв поглед може да изглежда ненужно. В крайна сметка искаме да имаме тяло, в което да се чувстваме добре - но със силни мускули, които лесно можем да покажем по бански. Вероятно никой от нас не иска да качва само „мазнини“. В стремежа си да наддадем на тегло, трябва да е вярно, че искаме не само да наддадем на обем и килограми, но и да оформим фигурата. Което на практика означава, че ще ни коства толкова усилия (ако не и повече), отколкото на другите жени, за да отслабнем.
Ако се опитвате да качите няколко килограма, трябва, ако е възможно, да изключите дейности за издръжливост - дълги бягания или изтощителни игри. Аеробната активност, от друга страна, допринася за по-бързото изгаряне и поради това се използва популярно за отслабване. И ние не искаме това.
. и храненето
В допълнение към редовните упражнения, храненето също е важно по време на напълняване. Именно в храненето най-съществената разлика се сравнява с дамите, които се опитват да отслабнат. Докато те се опитват да поддържат енергийните разходи над приетите и с тревога изчисляват всяка хапка и нейната калорична стойност, трябва да наддадете на тегло, трябва да опитате точно обратното. Вашият доход трябва да надвишава вашите разходи. Това не означава, че трябва да се натъпквате със сладкиши от сутрин до вечер, това няма да е от полза за тялото ви. Необходимо е обаче да се избират такива храни, които имат по-висока енергийна стойност и да не се ограничава големината на порцията.
Както при отслабването, в случай на здравословно наддаване на тегло е вярно, че трябва да се храните редовно - в идеалния случай 5-6 пъти на ден. Можете лесно да приемате 14 000 kJ (3350 kcal) на ден, което е невъобразимо за хора, които намаляват теглото си. Яжте колкото се може повече храна, за да не ви отегчава диетата.
Поглезете се с хляб, сладкиши, ориз, тестени изделия или картофи, богати на нишесте. В случай на мазнини също не е нужно да бъдете значително намалени. В този случай обаче обърнете внимание на техния произход. Ако бяхте пълнени с месо, бекон и масло всеки ден, сърцето ви със сигурност нямаше да ви благодари. Вероятно бихте постигнали ефекта от няколко излишни килограма, но за сметка на повишаването на нивата на холестерола, което не е желателно дори за слабите хора. По-скоро включете в менюто си растителни мазнини, салатни превръзки на основата на растително масло, зехтин или растително масло.
Редовно консумирайте сирена и ястия от бобови култури, които обикновено са енергоемки и наистина богати. Можете също така да се поглезите със здравословни енергийни деликатеси между храненията. Подходящи са например енергийни мюсли барове, сушени плодове или несолени ядки.
Консумацията на плодови сокове и сокове също ще бъде витамин и енергийна бомба за вас.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар