Независимо дали текущата ви цел е да увеличите мускулната маса или да отслабнете, протеиновата напитка е чудесен помощник, който ще ви улесни в постигането на тези цели. Знаете ли как да приготвите протеинова напитка, която все пак да има добър вкус? Ние ще Ви посъветваме.
Протеиновите напитки се приготвят от протеинов прах, който се смесва в течност. Този прах има различна концентрация на протеин, което е числото на продукта (65-100%) и трябва да изберете този, който отговаря на вашите цели. Може да се каже много просто, че колкото по-висока е концентрацията, толкова по-подходяща е тази напитка за изграждане на мускулна маса за културизъм. По-ниските концентрации се използват повече за отслабване или като хранителна добавка. Идеално е да се консултирате с експерт относно конкретен продукт за вас.
В допълнение към концентрацията на самия продукт, погледнете и източника на протеина. Има различни препарати в зависимост от източника на протеин, например мляко, яйце, соя, говеждо, суроватка или многокомпонентни протеини. Страдащите от алергия също не трябва да се притесняват, протеините без лактоза и глутен вече са често достъпни.
Отделна категория са протеиновите напитки, предназначени за пиене преди лягане, т.нар нощни протеини. След като разберете кой тип е подходящ за вас, можете да започнете да смесвате.
Самият протеин има относително нежен вкус, в някои случаи неприятен. Ето защо ви предлагаме няколко прости съвета как да подобрите вкуса си към себе си. Би било много жалко за вас да мразите протеиновите напитки и да ги изключите от тренировъчната си стратегия, само защото не ви е напълно удобно да ги пиете.
Ако работите за увеличаване на мускулната си маса, протеиновата напитка е чудесен начин да си набавите достатъчно протеин за изграждане на мускули. В този случай е най-добре да изпиете напитката веднага след тренировка, т.е. точно във фитнес центъра. Протеиновите блокчета не са алтернатива на напитките, а по-скоро допълнение към тях.
Шейкърът е отличен практически помощник за тази употреба, в който смесвате протеиновия прах перфектно на място преди началото на тренировката. Предварителната подготовка е важна, тъй като напитката трябва да престои поне 30 минути, така че всички съставки да се разтворят напълно и да не се образуват бучки, което усложнява храносмилането на активните съставки.
Как да вкусите протеинова напитка
Тъй като в случай на консумация непосредствено след тренировка, се препоръчва напитката да се приготвя изключително с вода, най-простият съвет как да осигурите по-приятно вкусово изживяване е да посегнете към един от ароматизираните продукти. Сега има богат избор от протеини с разнообразни вкусове, така че просто изберете този, който ви подхожда. Ако все още не сте доволни от вкуса, можете да посегнете към друга марка, има какво да избирате на пазара.
Друг лесен вариант е напитката да се разрежда повече, което може да облекчи неприятния вкус. Един прост, но ефективен трик, за да се мотивирате да пиете протеинова напитка, е да я излеете в хубава бутилка. Вярвайте, че напитка с приятна форма, адаптирана към ръката и в изкусителен цвят, ще направи напитката ви напитка с повече радост.
Протеинова напитка дори при отслабване
Ако в момента се фокусирате върху загубата на тегло в тренировката си, трябва да включите и протеинови напитки в диетата си. Благодарение на тях тялото ви ще има достатъчно енергия, въпреки че сте намалили въглехидратите и мазнините и следователно няма да има изгаряне на мускулна маса.
В този случай не е нужно да се ограничавате с пиенето на протеинови напитки веднага след тренировка, но можете да ги включите в диетата си през целия ден. Те са идеалният начин да не пропускате редовните малки хранения във вашата диета. Достатъчно е да замените десетия или оловото с протеин на прах, смесен с полуобезмаслено мляко, което е идеално за тези цели поради съотношението на мазнини и въглехидрати.
Освен че вкусват повече от коктейлите, тези млечни напитки помагат на млякото да разгражда протеините по-бавно и по този начин да усеща ситост. Ако искате да експериментирате малко, можете да замените кравето мляко със соево, кокосово или бадемово мляко или да опитате напитката с малко количество естествен подсладител. Преди да се подготвите обаче, прочетете какво препоръчва конкретният производител. Някои протеинови прахове са универсални, други са предназначени изключително за употреба с вода.
Един прост, но в същото време много ефективен начин за промяна на протеиновата напитка е добавянето на пресни или замразени плодове. Не само ще подобрите вкуса си, но и ще увеличите количеството витамини, антиоксиданти, здравословни захари и други полезни за организма вещества. За тази цел най-подходящи са банани, боровинки, ягоди, киви, ананас, манго, кокос или праскова. Дори не е нужно да се притеснявате да използвате замразени плодове. Освен че може да се наслаждавате на всякакъв вид плодове през цялата година, това ще гарантира и по-висока плътност на напитката.
Какво представляват многокомпонентните напитки?
Ако имате време и организация за това, можете да опитате многокомпонентни протеини, чийто вкус е с друга степен по-добър. Той може допълнително да бъде адаптиран към индивидуалните предпочитания. След тренировка можете да се насладите на напитка с добавка на бяло кисело мляко или плодов сок.
Ако заменяте малко хранене с протеинова напитка, можете също да добавите извара и извара. Авокадото или цвеклото са отлична съставка при приготвянето на протеинови напитки за сол.
Разбира се, можете да допълвате всичко с комбинация от един или повече плодове. А тези, които не се страхуват от експерименти, могат да опитат и плодови и зеленчукови коктейли.
Независимо дали сте избрали протеиновите напитки в основната им форма или сте избрали своя, подобрена версия, шейкърът е отличен помощник, който ще улесни приготвянето им. Вътрешното сито помага за перфектно смесване на праха, което увеличава ефективността му и ускорява самото приготвяне. Най-качествените шейкъри имат качествено затваряне, което гарантира, че напитката не изтича и може да се пие директно от този контейнер.