Протеините са съществена част от човешката диета. Всъщност те присъстват в почти всеки биологичен процес в човешкото тяло. Приемането на достатъчно протеин всеки ден помага да се поддържа чувство на ситост и пълнота, а също така помага за изграждането и регенерирането на мускулната тъкан. Протеиновите напитки са един от допълнителните източници на протеин за активните спортисти. Трябва обаче да знаете целта, за която искате да използвате протеина, и в същото време да определите необходимата дневна доза.
Има много различни протеинови напитки, с различни вкусове и свойства, които влияят по различен начин на човешкото тяло. Един от начините за включване на протеини в диетата е чрез протеинови прахове. Много е важно обаче да имате предвид, че можете да получите целия протеин, от който се нуждаете, от храната, която ядете. Разгледайте ежедневната си диета, преди да инвестирате в протеинова напитка.
Храните, богати на протеини, са пилешко и телешко месо, яйца, мляко, сирене, риба и, разбира се, допълнителни източници на протеини под формата на протеинови прахове. Протеините могат да се намерят и в картофите, ориза, тестените изделия и ядките, но протеините, присъстващи в тези източници, не се считат за „основни“ и тяхната бионаличност не е толкова висока, колкото в месото.
1. Определете основната причина за използване на протеинова напитка
Използване на протеини за изграждане на мускулна маса
Протеиновите напитки могат да се добавят към ежедневната диета, за да помогнат увеличаване на мускулната маса и помощ регенерират мускулите след интензивни тренировки. Протеинът се състои от аминокиселини, които са отговорни за състоянието и поддържането на мускулната маса. Протеиновите препарати трябва да бъдат такива хранителна добавка, не като заместител на храненето като такъв.
Употреба на протеини за отслабване
Протеинът увеличава чувството за ситост и пълнота, което помага за намаляване на преяждането. Също така е важно за поддържане на съществуваща мускулна маса по време на тренировка. С намаляването на броя на приетите калории тялото може да започне да изгаря мускулната маса. Приемът на протеинова напитка ще помогне за намаляване на загубата на мускулна маса. Най-важно е при отслабване Включете здравословна диета в диетата си и се упражнявайте достатъчно всеки ден. След планиране на диетата и създаване на режим на упражнения, хранителните добавки могат да бъдат включени в ежедневната употреба.
Използване на протеини за насърчаване на цялостното здраве
Някои изследвания предполагат, че протеиновите напитки могат помагат на тялото да усвоява по-добре хранителните вещества в тялото и дори може да помогне за понижаване на холестерола. Ето защо, включването на протеини в диетата ви може да помогне за понижаване на холестерола и теглото много по-бързо, отколкото просто да се храните здравословно.
Приемането на протеин като хранителна добавка
Някои заболявания правят невъзможно тялото да обработва протеини, така че е необходимо да ги приемате като хранителна добавка.
2. Определете необходимата доза протеинова напитка
Прием на протеини всеки ден
Изключително важно е да приемате достатъчно протеини всеки ден. Те помагат за поддържане на тялото в добро здраве и осигуряват достатъчно енергия дори по време на най-взискателните тренировки. Протеините се съхраняват в основната част на мускулите и при ежедневна употреба спомагат за изхвърлянето на примеси от мускулната тъкан. Поради тази причина се препоръчва хората, и особено спортистите, да обърнат внимание достатъчен дневен прием на незаменими аминокиселини.
Повечето хора в западното общество не се нуждаят от специални протеини, тъй като западната диета е богата на протеини. Това обаче не означава, че можете да направите нещо лошо за здравето си, като използвате протеинови напитки. Следователно ще е необходимо да планирате внимателно диетата си, включително протеинови напитки като източник на хранене.
Прием на 0,8 g протеин на 1 kg телесно тегло
Американският медицински институт в своя доклад от 2002 г. (на английски език) препоръчва за здрав възрастен прием на 0,8 g протеин на 1 kg телесно тегло. Тази хранителна стойност е предназначена за хора с нормална ежедневна активност, докато спортистите с повишена физическа активност ще имат нужда по-голямо количество протеин.
Човек с тегло 90 кг и нормална физическа активност трябва да приема 72 г протеин на ден. Въпреки това, мъж със същото тегло с повишена физическа активност се нуждае от 160 g протеин на ден и по този начин повече от два пъти повече от заседнал индивид.