Това далеч не е тема, на която бихме искали да се доверим. Ако отидете на голяма нужда по-малко от три пъти седмично, имате риск от запек и всички усложнения, свързани с него.
В този случай не пропускаме неприятни притискания, коремни спазми, главоболие и умора, общ дискомфорт и затруднено функциониране. Опитайте природните ресурси, преди да посегнете към лаксативи от аптеката. Тези храни ще помогнат за облекчаване на запека и ще поддържат редовното изхождане.
Кой е най-застрашен?
Запекът засяга предимно хора на средна възраст и по-възрастни. Той придобива чертите на хронично заболяване и продължава дълго време. Ако водим заседнал начин на живот, нямаме достатъчно упражнения, пренебрегваме режима на пиене и приема на фибри, ние сме сред основните кандидати. Рисковите фактори включват също неврологични заболявания (като болестта на Паркинсон), заболявания на щитовидната жлеза, стрес, намалена подвижност при ставни и гръбначни заболявания, депресия и затлъстяване. Свободно достъпните лаксативи от аптеките могат да донесат облекчение, но те не решават причината за запек. След като бъдат изпуснати, проблемите с изпразването обикновено се появяват отново. Какво ще кажете да опитате малка корекция на менюто?
Кефир
Това е ферментирала храна, богата на пробиотици - полезни бактерии, които могат да възстановят баланса в червата. Те потискат вредните ефекти от натрупването на гнилостни бактерии от разлагането на храната. Освен това кефирът добавя влага и обем към изпражненията, ускорява преминаването му през червата и по този начин възстановява редовността на изпразването. Можете да подобрите ефекта му, като добавите ленени семена, семена от чиа или овесени ядки, които са важни източници на фибри.
Зеленчуци от листа и зеле
Всички видове зелени салати, зеле, карфиол и зеле съдържат фибри и са заредени с витамини, минерали и микроелементи. Фолиевата киселина (витамин В9) поддържа здравословно състояние на храносмилателната система, включително червата. От съдържащите се минерали преобладава магнезият, който може да се намери и в състава на няколко лаксативи. Ако някога сте го приемали, може да сте забелязали, че може да има преувеличени ефекти при високи дози. Той може да изтегли вода в червата, което помага да се предотврати образуването на твърде твърди изпражнения.
Смесени сушени плодове
Сини сливи и смокини - любимите ни две. Просто накиснете 5-6 парчета във вода и оставете сутрин да увеличи обема си. Пийте течността сутрин и яжте плодовете. Сливите съдържат сорбитол - естествен вид захар, която почти не се абсорбира в червата, но действа като осмотичен агент. Той поддържа оптимално количество вода в червата и стимулира редовното изпразване. Не използвайте сорбитол обаче като заместител на подсладителя - той работи като нож с две остриета и може също да причини неприятна диария.
Ябълки, касис и киви
Всяка добра домакиня знае, че без пектин няма да може да направи сладко или мармалад. Разтворимите фибри също са важни за храносмилането ни - пектинът, който абсорбира водата в себе си, превръща се в желеобразен гел и свързва отпадъчните вещества при преминаване през червата. Според китайски учени той има естествени преувеличаващи ефекти и улеснява преминаването на изпражненията през дебелото черво. Ябълките, кивито и касисът са богат източник. Внимавайте, колкото по-зрели и по-сладки са, толкова по-малко пектин съдържат.
3 съвета за злато
При запек режимът на пиене е изключително важен. Той може да приеме различни форми, но основата му трябва да бъде 8-10 чаши чиста вода, която разпределяте равномерно през целия ден. Следващите съвети също си заслужават да бъдат изпробвани:
1. Поставете шепа сушени стафиди на дъното на чашата и я залейте с гореща вода. Оставете леко да се охлади. Изпийте още една топла напитка и яжте стафидите.
2. Не забравяйте и ефективния сок от кисело зеле или кисели краставички.
3. Чревната перисталтика се поддържа от чайове - чай от мента, копър, коприва, джинджифил и цикория.
Какво ви помогна най-много в борбата срещу запека? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.