Все повече хора прекарват значителна част от работното си време на бюрото. За гръбначния стълб това означава постоянно натоварване, на което той реагира чрез втвърдяване на мускулите. Най-често се засягат мускулите на врата и белите дробове. Заседналите дейности всъщност напрягат гръбначния стълб точно както го правят, което често изисква присвиване или носене на товари. Висока концентрация, стрес, криво и едностранно седене провокират болки в гърба. Промяната на ситуацията на работното място обаче често не е лесна.

седнете

По време на работния ден се опитайте да правите почивки за кратка разходка или поне да се изправите известно време и да се дръпнете и да практикувате няколко лесни упражнения. Ще направите много за себе си и гръбнака си. На първо място е необходимо да се научите и да следвате правилната седалка. За междупрешленните дискове в лумбалната област най-подходящата седалка е със защитено положение на гръбначния стълб - така наречената „момчешка седалка“ с наклонен таз напред. Правилото е 90 градуса - 90 градуса в глезенните стави, 90 градуса в колянните стави и 90 градуса в лумбалните стави, долните крайници са широко разширени до 90 градуса.

Принципът на правилно седене през целия ден важи и у дома. Седенето включва и инструкции как да ставате от стол. Когато ставаме от седнало до изправено положение, трябва да се опитаме да избегнем огъване на торса, като огъваме лумбалния гръбнак. Правим това, като прехвърляме центъра на тежестта на тялото в седнало положение с опънат гръб, след което използваме силата на долните крайници, за да се изправим изправени.

Динамизирането на седенето е нова тенденция в превенцията на гръбначните проблеми. Чрез динамизиране на седалката/върху топката, динамичната PC възглавница, цилиндричната секция или специални столове /, ние подкрепяме участието на особено дълбоките мускули на гърба. При избора на стол трябва да се внимава той да има пет независимо въртящи се колела с хидравлични пружини, които амортизират седалката в най-ниското положение без удар. Облегалката трябва да бъде подвижна, регулируемата по височина седалка, леко наклонена напред и ръбът на седалката да бъде заоблен. Подлакътниците облекчават раменете. Също така трябва да се внимава да се гарантира правилната височина на работната повърхност. На масата не само височината и ширината, но и дълбочината са определящи, така че мониторът на компютъра например да е на правилното разстояние и в прави позиция.