Упражнения, които ще ви поддържат във форма дори по време на бременност

Редовното и подходящо упражнение по време на бременност подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, доставя енергия, облекчава болките в гърба и също помага за по-доброто управление на раждането.

упражнения

Занимавали ли сте се с физическа активност преди бременността и нямате ли здравословни проблеми? Най-вероятно можете да продължите да тренирате по време на бременност. Добре е обаче да се консултирате с лекуващия си лекар относно пригодността на конкретно упражнение.

Защо да спортувате по време на бременност?

Редовната физическа активност има много ползи за здравето и психологията. В случай на бременна жена те се възползват не само от нея, но и от нероденото дете. Упражненията по време на бременност помагат да се отървете от болки в гърба, запек, укрепват костите и ставите, облекчават стреса и безпокойството. Освен това се подобрява притока на кръв, което има положителен ефект не само върху сърдечно-съдовата система, но и върху външния вид на кожата. Силните мускули и силните сърца също са важни при раждането. Не на последно място, бременна жена, която тренира по време на бременност, ще придобие повече кондиция и грациозни извивки след раждането.

Препоръчваме ви да прочетете: 6 принципа за това как да бягате безопасно по време на бременност

Ходенето е основата

Ако не сте спортували преди бременността, опитайте се да отделите време за редовни разходки с по-бързи темпове. Можете да се грижите за тях по всяко време и навсякъде. Знайте, че дори това неизискващо движение носи на вас и вашето бебе много предимства. Важно е обаче да ходите редовно, в идеалния случай всеки ден. В напредналите етапи на бременността избирайте безопасни, равни и носете качествени маратонки, за да избегнете възможни наранявания, свързани с нарастващия корем и загуба на равновесие.

Плуване и групови упражнения във водата

Един от най-подходящите спортове за бременни жени е плуването. Той е безопасен, не натоварва опорно-двигателния апарат, укрепва сърцето и всички основни мускулни групи. В допълнение към плуването бременната жена може да избере и други физически дейности, които се извършват във водата. Това може да бъде аквааеробика, аква джогинг, аква зумба и др.

Упражнения за тяло и ум

Тази група физически дейности включва предимно йога, пилатес, спирали, портдебри и други. Те са отличен избор за бременни жени, защото имат положителен ефект не само върху тялото, но и върху психиката. Те укрепват всички мускулни групи, включително дълбоките мускули, подобряват гъвкавостта, подпомагат кръвообращението, премахват стреса, помагат за облекчаване на болки в гърба и т.н. В случая с тези упражнения обаче е препоръчително да се консултирате с инструктора по конкретно упражнение за тяло и ум, тъй като не всички пози са подходящи за бременна жена. В идеалния случай изберете йога или пилатес, специално предназначени за бременни жени.