стрес
Източник на снимки: Shutterstock.com

Какво причинява стрес?

Стресорите са различни трудни житейски обстоятелства (стресори). Може да са внезапно краткосрочни шокове (изненада, уплаха, щастлива или тъжна новина), но и дългосрочни тежести (загуба на партньор в живота, неуспехи в работата, несъответствия в партньорства или трудови правоотношения, загуба на работа. ).

Прочетете също:

Човекът изпитва проявите на стрес на три нива:

  • субективно изживяване неприятно емоционално напрежение например: тревожност, нервност, раздразнителност, чувство на безнадеждност, депресия,
  • физиологични промени в тялото: ускорен сърдечен и сърдечен ритъм, повишаване на кръвното налягане, повишено изпотяване, главоболие,
  • промяна на поведението: прояви на агресия, нарушена комуникация, бързо говорене, остри жестове, блокиране на паметта - невъзможност за намиране на дума, разсейване, невъзможност за почивка, загуба на чувство за хумор, намалена способност за справяне с ежедневните задължения, недостатъчна концентрация, нервни и преувеличени реакции към шум.

Защо да избягваме дългосрочния стрес?

Дългосрочният неконтролиран стрес може да има физически, емоционални, духовни и социални последици. Те обикновено са смесени, тъй като стресът засяга целия човек. Влияе върху способността за възприемане и решаване на проблеми, засяга междуличностните отношения, за изпълнение на работата, в духовното поле може да промени възгледите на човека за живота, влияе на емоционалния опит, влияе върху появата на физически и психически разстройства и заболявания: риск от инфаркт, клане, заболявания на храносмилателната система (язва на стомаха), увреждане на нервната система, отслабване на имунната сфера - резистентността към болести е намалена, рискът от рак се увеличава, той може да бъде причина за психични разстройства - депресия и т.н. ", посочва В. Краловска.

Контролът е от съществено значение

Същността на управлението на стреса е според експерта постигнете определена степен на контрол. „Ако проблемът е разрешим и можем да го променим, трябва да го направим. Ако проблемът не може да бъде решен, не е в нашите сили да го решим, да променим външните обстоятелства, които го причиняват, да променим нашето отношение - да вземем съзнателно решение да живеем с проблема, да приемем факта, че ситуацията е невъзможно да се промени. "

Трябва да създадете план на възможните стратегии здравословно справяне с неразрешим проблем, което ще ни помогне да се справим със стресова ситуация, така че да не ни погълне или напълно да ни унищожи, което ще ни помогне да отклоним вниманието от настоящия проблем, ще помогне "Промяна на мислите": срещи с приятели, редовна физическа активност - спортни занимания или физическа работа, смяна на стресова среда - почивка на почивка, физическо разстояние, почивка във времето, емоционално откъсване за определено време.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Съвети, които да ви помогнат да управлявате по-добре стреса

Реагирайте адекватно на стресови ситуации

Въздействието на стреса върху живота ни не се определя толкова от това, което ни се е случило, а по-скоро от това как реагираме на него. Нека да спрем за момент, да наблюдаваме реакциите си към различни ситуации и да видим дали те увеличават или намаляват стреса в живота ни. Нека се опитаме да помислим дали нашите реакции на стрес са неподходящи. Някои стресови реакции те не само влошават цялата ситуация, но и могат да бъдат признак за по-дълбоки проблеми. Ако отговорим на стреса чрез консумация на алкохол или наркотици, пушене, преяждане, пристъпи на гняв, самосъжаление, чувство на безпомощност или изолация, ние сериозно увреждаме здравето си.

Не бъдете песимист

Нека не правим катастрофа от всяка „бучка“ в начина ни на живот и все пак нека не предсказваме най-лошото. Нека не се парализираме, като преувеличаваме себе си страх от неизвестното. Хората с оптимистично отношение към живота понасят стреса по-лесно от песимистите.

Вземете живота такъв, какъвто е

Идеята, че животът може да бъде перфектен и без стрес, ни излага на още повече стрес, ако животът не е според нашите представи. Животът трябва да се приема такъв, какъвто е. Така че приемете факта, че животът го прави те не са просто радостни, щастливи и безгрижни моменти, но също така притеснения и многократни решения на проблемни ситуации и понякога трайна болка. Има не само патологията на стреса, но и патологията на облекчението. Днес той вече не се прилага на всяка цена за премахване на напрежението. Човек се нуждае от известно количество здравословно напрежение. До известна степен скучно, да не правиш нищо е стресиращо.

Не се страхувайте да поискате съвет от друг

Ще облекчим стреса си, ако молим за съвет, помощ от нашите близки или съответния експерт (лекар, психолог, свещеник). Някои хора вярват, че могат да се справят с проблеми без външна помощ. Ако обаче стресът, който чувстваме, е твърде силен или продължи твърде дълго, не сме в състояние да се справим сами. Ако знаем от какво се нуждаем от другите и имаме смелостта да ги помолим да го направят, нека го направим и да облекчим стреса си.

Научете техники за управление на стреса

Когато изпитваме стрес, нека се запитаме: Как мога да се отпусна, да се отпусна сега? Добре е да знаете техники, които облекчават стреса, като дълбоко дишане (вдишайте бавно от дълбочината на корема, след това бавно издишайте и освободете напрежението и страха); направете кратка почивка; легнете краката си и слушайте музика; насладете се на чаша чай; разходи се; да бъдем с хората, които внасят смях в живота ни. И след това да ги приложите също!