супер

77% от целия стрес идва от нашите притеснения, според доклад на Американската психологическа асоциация.

Проявите на стрес са умора, главоболие, болки в стомаха, мускулно напрежение, промяна в апетита, скърцане със зъби, промени в сексуалното поведение. Около 73% от хората, засегнати от стрес, също дават външни признаци като нервност, гняв или намаляване на енергията.

Добрата новина е, че дори да нямате време за йога и упражнения, имаме 10 супер прости трика за премахване на стреса.

1. Опитайте дихателни техники.

Лия Лагос, спортен психиатър, препоръчва облекчаване на стреса за няколко минути през деня, когато опитате дихателни техники.

  • 10 силни вдишвания. По време на 4 секунди вдишване, концентрирайте се върху nstres и неговия произход, отървете се от тях за 6 секунди издишване.
  • Стартиране на сърцето. Когато дишате, затворете очи и се съсредоточете върху поне 2 прекрасни момента в живота си. Няма да повярвате колко облекчени сте!

2. Слушайте музика.

Музиката може да промени химичните реакции на нашите клетки, казват експертите. Поглезете се със здравословна доза музика сутрин и в случай на повишен стрес, поглезете се с релаксираща музика, която ще ви помогне да премахнете стреса.

3. Потърсете ярки цветове.

Скот Адам Вайс, физиотерапевт, се препоръчва да се търсят ярки цветове само за няколко минути, които също влияят на химичните реакции в нашите клетки и намаляват стреса.

4. Излезте навън.

Чистият въздух и престоят сред природата са правилните стъпки за отпускане и успокояване. Ако е хубав ден, изяжте обяда си навън или просто се разходете. Ще бъдете изненадани как връзката с природата ще ви се отрази.

5. Поглезете се с масаж на ръцете.

5-минутен масаж на ръцете намалява стреса, според проучване от 2008 г. Силата на допир не само намалява стреса, но помага при депресия и апатия.

6. Прекарвайте време с домашните си любимци.

Прекарването на времето с вашия домашен любимец води до образуването на окситоцин, който се свързва главно с имена като хормона на щастието или любовта. Затова се поглезете с малко окситоцин, за да облекчите стреса.

7. Поглезете се с чаша чай.

Билковият чай е чудесен начин за намаляване на стреса. Поглезете се с медена роса, лайка или любовник.

Ако не обичате твърде много билков чай, поглезете се със зелен.

8. Прегръдката също помага.

Хората, които се държаха за ръце в продължение на 10 минути и след това бързо прегърнаха друг човек, за да направят публична реч, имаха по-ниско кръвно налягане от тези, които не са опитали трика. Така че следващия път, когато сте в стрес, прегърнете някой от близките си.

9. Седнете на люлеещ се стол.

Изследователи от Университета в Рочестър са открили, че люлеенето на стола кара тялото ни да отделя ендорфини, които участват в нивата на настроението ни, докато облекчават болката.

10. Седнете изправени.

Правилната стойка също влияе на нашето самочувствие, както и на релаксация. Затова се опитайте да се съсредоточите върху това да задържите тялото си правилно за няколко минути на работа, за да спечелите увереност.