Вече сте се замислили защо напълнявате, а не отслабвате? Може би сте открили, че не можете да оцелеете нито един ден без любимата си храна. Сладостта, хамбургерът, пицата, колбасите, пърженото сирене и други калорични екстри определено ще ви донесат наднормено тегло при редовна консумация. Сметка за преяждане в лош начин на живот не излага тялото ни на нас веднага. Понякога трябва да изчакате няколко години и повечето от вас започват да мислят за себе си само когато е твърде късно. Не винаги обаче е късно и има много известни случаи, когато човек диетична промяна той също успя да лекува сериозни заболявания. Затова наднорменото тегло трябва да е първият признак за това, че нещо не е наред с тялото и всички отслабване той също трябва да осъзнае, че отслабването не само решава визуален проблем, но и възможен причина за по-късни здравословни проблеми.
Много от вас също се притесняват от пристрастяването или желанието за определено хранене и винаги ще предотвратят загубата на тегло.. Почти всяка жена и повечето мъже са преживели това преживяване в даден момент от живота си. Най-често ви притеснява вкусът към шоколада или по-общо към храни с високо съдържание на мазнини и захар или други въглехидрати.
Когато говорим за истинска зависимост към храната.
Пристрастяването към храната има почти същите симптоми като пристрастяването към тютюна. Човек, пристрастен към определена група храни, консумира изключително по-малко от десет храни в продължение на повече от две години. Това заболяване обикновено е доста подценено, но е толкова сериозно, колкото например често споменаваната анорексия. Според психолозите пристрастяването към храни има почти същите симптоми като пристрастяването към тютюна или алкохола.
Отбиване от зависимост
Първата стъпка при отказването е да се признае изобщо, че такава зависимост съществува у човек и трябва да се бори, тъй като това състояние не е нормално. Тази първа стъпка е изключително трудна при зависимости. Това е последвано от лечение за отнемане под ръководството на експерти и добрата новина е, че въпреки че лечението продължава относително дълго време, човек може да се отърве от "своята" храна с течение на времето до такава степен, че за разлика от алкохолиците, той по-късно може да консумира пристрастяващата си храна в малки дози. Не само психиката е коварна. В устата на човек има гъбички, които причиняват например повишен апетит за сладкиши. Желанието за определен вид храна може да бъде причинено и от недостатъчен прием на витамини и минерали, докато човек попада в порочна въртележка, като ограничава диетата си.
Поемате стрес и търсите утеха в сладкишите?
Стресът е неразделна част от живота. Въпреки че може да бъде предотвратен до известна степен или поне да се научим да го укротяваме, не можем да се отървем напълно от него. Всеки от нас има свои собствени методи за управление на стреса. Докато някои от нас се събуждат във фитнеса, отпускат се по време на релаксираща вана или медитация, много от тях се справят със стресови ситуации с храна. Шоколадът, сладоледът, тортата или други деликатеси са често срещано „антистрес лечение“. В крайна сметка такъв шоколад е буквално балсам за нервите и поражда у нас чувство на щастие.
Какво ни заплашва.
Със сигурност няма нищо лошо в това да имате парче шоколад или друг обичан деликатес за по-добро настроение. Ако обаче ви стане навик и решите всяка стресова ситуация, като консумирате непрекъснато увеличаващи се дози от вашите "антистресови" ястия, тогава рискувате различни проблеми. Наред с други неща, съществува риск вашият герой да се закръгли, което вероятно малцина ще приемат с ентусиазъм. Впоследствие ще имате една допълнителна причина за стрес поради наддаване на тегло.
Как да убием зависимости.
Не можем да живеем без храна, но е опасно да „бягаме“ към храната като нещо, което ще ни освободи от проблемите и стреса. Ако забележите, че често решавате проблемите и стреса си с прекомерни дози храна, трябва да внимавате. Опитайте се да намерите други средства за справяне със стреса, докато не развиете нездравословна хранителна зависимост. Отлични са различни физически дейности, по време на които се отделя хормонът на щастието, така че се чувстваме по-добре след тренировка.
Билките също могат да помогнат - опитайте се да приготвите успокояващ чай от орлови нокти, например при стресови ситуации.
Вечерята по телевизията също е зависимост.
Какво можете да ядете допълнително.
Ако искате да отслабнете, избирате тънки храни. Те имат ниска енергийна стойност и все още засищат. И дори имат добър вкус! Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.
Най-просто казано, това са храни, които можем да изядем относително по-голям обем и повече, за да запълним стомаха. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват по-специално различни зеленчуци. Те имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода също бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали.
И така или иначе е най-добре тъмен и пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.
Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории. Но какво ще кажете за гликемичния индекс (GI)? GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации в кръвта се излива повече инсулин, което не само насърчава съхранението на мазнини, но и ще гладувате по-бързо. Ето защо е толкова важно по време на диета да се яде храна с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.
Защо да пиете чай.
Чаят съдържа витамини от група В, главно В1 и В2, след това А, С и П. Витамин Р в комбинация с витамин С допринася за натрупването на аскорбинова киселина, която укрепва имунната система. Зеленият чай успешно помага за лечение на диабет. Високият процент селен, присъстващ в чая, създава естествена защита срещу рак в организма. Чаят съдържа и вещества, които увеличават броя на белите кръвни клетки. Чаят укрепва имунната система и влияе на дълголетието.
Можете също така да бъдете дебели с мюсли.
Зърнените закуски са може би едно от най-популярните ястия, с които да започнете деня. Децата ги очакват с нетърпение заради сладкия вкус, докато възрастните хора приветстват лесно и особено бързо приготвяне. Просто изсипете в купа, изсипете кисело мляко или мляко и закуската е готова. Въпреки това, докато се наслаждавате на хрупкави мюсли с вкус на шоколад, разгледайте хранителния състав. Може да откриете, че закусвате с обикновени сладкиши, които нямат много общо с оригиналните мюсли, с изключение на името.
Повечето от нас предпочитат пръчки в сутрешния прилив пред чиния с люспи. И тук трябва да се внимава. Мюслито има относително висок гликемичен индекс, така те доставят енергия, но много кратко. Ако искате да сте сити, по-добре си вземете обикновени люспи с мляко. Съдържащите се в него протеини надеждно ще ви поддържат във форма и здрави.
Защо да ядем подходящи мюсли.
Защото сутрин е идеален източник на енергия. Благодарение на високия дял на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и бавно, той предотвратява появата на вълчи глад сутрин и ви помага да поддържате перфектна концентрация до обяд.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми