Въпрос

Ще отслабна, когато тренирам сутрин на гладно?

време тренировка

Отговорът

Упражненията на гладно не ускоряват темпото на отслабване, а напротив, също могат да го усложнят.

Резултатите от изследването потвърдиха, че трениращите, които се подлагат на гладно, развиват умора по-рано от тези, които са яли преди тренировка. Установено е, че продължителността на тренировката е по-кратка, а загубата на мазнини по-малка. По време на упражненията на гладно тялото печели енергия чрез преференциално изгаряне на въглехидрати от гликоген (складова захар) от черния дроб и мускулите. Изчерпването на запасите от гликоген и съпътстващото спадане на нивата на кръвната захар по време на тренировка причиняват мускулна слабост, нарушават координацията на движенията и намаляват работоспособността. Следователно упражненията губят интензивност и консумацията на калории намалява. По време на тренировка на гладно до 10 процента от енергията се получава от протеини, което води до загуба на мускулна маса и намаляване на основния метаболизъм. Развитието на тези негативни процеси може да бъде предотвратено само чрез винаги закуска преди сутрешната тренировка. По-малка част от храната, съдържаща въглехидрати и качествени протеини, е достатъчна, за да се проведе тренировката с подходящ интензитет, по-специално мастните киселини са били използвани за плащане на енергия и упражненията поддържат загуба на тегло. Тъй като гликогеновите резерви няма да се изчерпват след края на тренировката, ние няма да се поддадем на вълчи глад и също така можем по-добре да контролираме приема на храна през деня.