Сутринта 1 През януари махмурлукът напои прибързан списък с неща, за които смяташе, че трябва да се откаже или да се ангажира през 2018 г. Повече йога, повече разходки, по-малко шофиране, по-малко торти, тя може да започне да медитира. Този списък вероятно е подобен на списъка, който сте написали в началото на 2018 г.

Как си? Грешно дясно? Вероятно сте се чувствали виновни или безполезни миналата седмица. И това не е така, защото не можете да придобиете навика. Бог знае, че вече имате достатъчно лоши навици, за да сте добри. Не, просто се приближавате. И вероятно сте малко мързеливи. Ще го решим и ще се научим как да създаваме печеливши ивици

Стъпка 1: Не купувайте оборудване

Първата стъпка във всяка нова дейност е да бъдете онлайн и да разберете какво оборудване трябва да купите, за да го постигнете. Все едно правиш нещо, но не го правиш. Купуването на нови йога панталони не е същото като купуването на йога.

Това също е загуба на пари. Няма начин да разберете от какво оборудване имате нужда, докато не научите повече за дейността.

Не се притеснявайте за устройството, това е разсейване.
Снимка: Чарли Соръл/Култ на Mac

Това означава, че ще ви трябва малко оборудване. Не можете да бягате с джапанки или офис обувки. Имате нужда от йога постелка, за да практикувате йога. Ако искате да научите китарата, ще ви е необходима. В този случай просто купете това, което WireCutter ви казва, че е най-доброто за повечето хора и забравете за това. Ако се ограничите до това, можете да бъдете възнаградени с по-добро оборудване. Освен това ще знаете повече за вашите нужди.

Направи го лесно

Този раздел може да се нарече и „стартирайте бавно“, ако вашата работа е да „спрете да пиете“, която е твърде голяма и твърде абстрактна. Например, опитайте да пиете до уикенда. Разделете задачата на части, които всъщност можете да направите. Много по-добре е да приемате супена лъжица кафе по-малко, отколкото да го оставяте.

вашата работа
Apple Watch ви напомня това.

Ако вашата работа е да "започнете", тогава най-голямото препятствие може да бъде преместването на цялото ви шаси, създаването на перфектния плейлист и излизането от къщата. Вместо това бягайте само на сто метра, когато излизате на разходка (уверете се, че имате маратонки, а не джапанки). След това още стотина метра. Да се ​​надяваме, че няма да се потите прекалено много и да свикнете.

По същия начин не кандидатствайте за членство във фитнес зала с надеждата, че това ще ви мотивира да продължите. Мотивацията трябва да идва от вас, както биха казали хипитата. За да започнете, опитайте да платите за всяка сесия. Ако фитнес залата/йога/кунг фу доджо не го позволява, изберете друг.

Става въпрос за премахване на препятствия, за да можете да започнете. Ежедневният едночасов режим на медитация ще продължи точно един ден. Ако обаче можете да направите няколко 20-минутни сесии, ще си създадете навик и скоро ще направите един час.

Потърсете съвет и помощ

Помощта наистина може да помогне.

Зависи от дейността, но ако трябва, потърсете съвет. Например, само защото бягането не се нуждае от специално оборудване, не означава, че можете просто да започнете. Опитайте и скоро ще се контузите. Попитайте ме откъде знам.

Попитайте приятел, който тича. Да спрат да пушат? Помислете за група за подкрепа.

Пребройте го с ивици

Сега стигнахме до частта, която всички чакаха: приложения. Чудесен начин да продължите с нещо е да го кажете. Пребройте стъпките си и пребройте калориите си и сте на път да отслабнете. IPhone има вграден крачкомер, просто го активирайте.

По същия начин iOS идва с Screen Time, пълна конфигурация, която ви позволява да изчислите колко време прекарвате в приложения. Можете дори да зададете ограничения.

Но днес препоръчвам Streaks, приложение за проследяване и натрупване, добре, каквото и да е. Баровете броят това, което искате. Стълби, чаши вода, писти, дни без дим. Можете да го настроите да проследява всяко количество съдържание и след това да преглеждате резултатите в таблици, графики и диаграми. Той също се интегрира с приложението Health на вашия iPhone, така че можете да синхронизирате например с вградения крачкомер.

Въпреки че Streaks не прави практика или упражнения за вас, тези непрекъснати еднодневни платна могат да бъдат силен мотиватор. Помолете всеки, който използва приложението крачкомер, да достигне дневната си цел от 10 000 стъпки.

Друг чудесен инструмент е интернет Apple Watch, Това е невероятен инструмент за проследяване на активността, който ви позволява да записвате тренировки, да измервате движението и да ви помоля да свалите дупето си. Нашият собствен Graham Bower има фантастично ръководство за това как да използвате Apple Watch, за да стартирате и да влезете във форма.

ивици

цената: $ 4.99

Изтегли: Ивици от App Store (iOS)

Бъдете готови да работите дълго време

Никой от вас няма да е лесен. Влизането в навика е трудна работа. Наистина трябва да тичаш. Ако изучавате музикален инструмент, трябва да практикувате почти ежедневно. И е трудно. С фитнеса ще започнете да усещате резултатите много скоро. Но ако, да речем, научим китара, ще отнеме много време без награда. Трудно е. Наистина трудно Не е чудно, че всеки може да свири добре на който и да е музикален инструмент.

Трябва да се насладите на този процес. Поставете си малки цели. Обърнете внимание на ума си, но се фокусирайте върху всеки ден. Ако се сравнявате с другите или с фантастичното бъдеще, ще се провалите. Ако може да се сравни с това как беше миналия месец, ще бъде по-добре.

Трудно е да се признае, че нещата могат да отнемат толкова много време, когато сме свикнали с незабавно удовлетворение, Amazon доставя същия ден и Uber. Но трябва да го приемете, дори да го приемете. Насладете се на пътуването през целия живот. Пригответе се да се насладите на промените, които ще видите по пътя.

Звучи като глупав хипи, но в този случай е вярно. Най-добрите трикове само ще ви позволят да започнете ново пътуване. От вас зависи да завършите и продължите работата.


Той създаде това съобщение ОРИГИНАЛЕН АВТОР От връзката по-горе ние спонсорираме оригиналния разработчик на новини, без да нарушаваме неговата репутация или местоположение в мрежата.