хранят

Децата не обичат зеленчуците повече или по-малко от сладоледа или близалката. Това, което определя връзката им с диетата, е почти изцяло в ръцете на родителите. Това е най-близкият квартал, от който децата придобиват опит, свързан с храната. Наслаждавайки се на нещо, вие им давате ясен сигнал, че е добре и те също трябва да го опитат. Децата ще се радват да имитират вашите хранителни навици. Най-добрата възможност да се влюбите в здравословната храна е семейното хранене заедно. Освен да им се наслаждавате, ще се забавлявате много и в подготовката и те ще научат нещо ново. Ето няколко идеи как да направите това.

Редовна диета, балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, здравословна закуска, изворна вода за пиене и много упражнения на чист въздух. Това са твърдите решения на бъдещите майки, които вече се радват да подготвят собствените си здравословни неща за своята любима. Те самите са запознати с проблемите на здравословното хранене, ядат плодови смутита със семена, ядат здравословни протеини и се чувстват чудесно. Тогава бебето се ражда и преди да си спомните, е време за солидна диета. И тук идват „гарантираните“ съвети на баби и затворници. Имате нужда от такъв татко, чували ли сте за нея? Това е пържен в масло грис, полят с мляко и сготвен на каша - просто "мишката сготви кашата, след което бетонира пътеката с нея".

Бих предпочел да не. Ако искате вашето потомство да премине към здравословна и полезна диета лесно и естествено, опитайте се да следвате нашата 10 препоръки за това как да научите децата да се хранят здравословно .

1. Започнете възможно най-скоро

Децата много скоро придобиват хранителните си навици. От момента, в който те могат да ядат полутвърда диета, можете да им предлагате зеленчуци. Дръжте чашките за хранене при спешни случаи, тъй като понякога съдържат добавена захар или сол. Сервирайте децата със зеленчуци просто така, а не като гарнитура към основното ястие и не използвайте фразата „Когато ядете морков, получавате нещо сладко“. Морковите (и не само тези) са сладки сами по себе си и докато детето научи по-силни вкусове, то ще бъде доволно от естествената сладост на зеленчуците.


2. Оставете ги да изберат

Децата обичат чувството, че са важни. Включете ги в покупките на здравословна храна, търсете красиви цветове, форми, оставете детето си да избира здравословни екстри и ги носете в кошница. Говорете заедно за витамини и минерали, за ползите от храната за здраве, красота и сила.

3. Включете децата в готвенето

Приготвянето на любимо ястие заедно е един от най-често срещаните и приятни детски спомени. Красиво е да се говори в кухнята и това е един от малкото случаи, когато семейството може да бъде заедно и да успее да укрепи семейните връзки, много пъти вече толкова крехки. Ако детето участва в приготвянето на вечерята, то вероятно ще го яде с удоволствие.

4. Скрийте (или не купувайте) проблемни храни, показвайте здравословни

Не се изненадвайте, ако детето ви иска чипс или бисквитки, които миришат сладко от купа на кухненската маса. Когато има стръкове целина или колела от моркови, рози броколи или парчета ябълка, детето ще бъде сервирано и може да ръмжи здраво.

5. Научете заедно нови рецепти

Гледайте предавания за готвене, приготвянето на зеленчуци е толкова съблазнително, че може дори да не издържите до края, само за да можете да готвите.

6. Създайте градина

Дори да живеете в малък апартамент без балкон, можете сами да отглеждате зеленчуци. Покажете на децата как да засяват райска ябълка върху купа с памук, да отглеждате босилек, да слагате лука в саксия с глина или да потапяте корена в чаша вода и след това просто да наблюдавате заедно как поникват зелените листа, които след това изрязвате в салата. Ако имате градина, е още по-добре, но ако не, не се отчайвайте и оглеждайте съседите и се опитайте да попитате за някои излишъци. Можете да създадете нови приятели в допълнение към кълновете.

7. Яжте навън

Можете да скарате тиквички, домати или гъби на скара, да организирате пикник със зеленчукова салата или просто да излеете лук върху хляб с масло.

8. Играйте с цветове и форми

Интернет е пълен с идеи за това как да оформите животни, характери и всичко от зеленчуци и плодове. Вдъхновете се.

9. Накиснете

Пригответе вкусни спадове и намазки върху основа от кисело мляко или извара, сервирайте ги в красиви малки купички и оставете децата да потапят в тях например краставични пръчици. Ще се погрижат за забавление и витамини.

10. Пригответе сока

Ако децата отказват да ядат плодове, предлагайте им 100% плодов сок и изкусителна сламка. Или смесете вкусно смути с много плодове, капка сок и малко кисело мляко. Децата обичат тази комбинация.