Как да се подготвим за бягане, когато навън е студено?
Въпреки че тази есен е много топла, въпрос на време е да дойдат студените дни. Но това не означава, че трябва да се откажете да бягате автоматично. Можете да бягате през цялата година, а следователно и през студените есенни и зимни месеци. Просто се нуждае от план, решителност и топли дрехи.
Идеята да бягате в мокри дрехи с чупливи крайници и зъби, скърцащи от зимата, определено не е примамлива идея. Човек се радва да тича само когато се чувства комфортно и в безопасност. За какво да внимавате при бягане в студено време?
Изберете подходящо облекло
На първо място е важно да изберете дрехи от качествени материали, които отвеждат влагата, са леки, запазват добре топлината и сухотата. Така нареченият функционално облекло, което е дишащо и едновременно водоустойчиво.
Наслояването е важно при избора на дрехи в студено време. Основата е функционално бельо, което трябва да стои на тялото, за да изпълни идеално целта си. Следващият слой основно поддържа функцията на първия, т.е. премахва влагата, поддържа ви топло и сухо. Е, задачата на третия слой е преди всичко да предпазва от дъжд, сняг и вятър.
Обърнете внимание и на избора на зимни обувки за бягане
През зимата теренът е мокър и хлъзгав. Поради тази причина е необходимо да се гарантира, че краката ви са сухи и безопасни. Изберете обувки за бягане, изработени от водоустойчиви материали, които ще ви предпазят, дори ако не „виждате“ голям басейн. Тези обувки имат и специално пригодена подметка, която ви предпазва от подхлъзване и нараняване. Когато купувате обувки, инвестирайте директно в чорапи, което ще повиши комфорта при бягане и ще предотврати възможното образуване на мехури или ожулвания. Избягвайте памука!
Предпазвайте откритите части на тялото от студ
Когато бягате в студено и мразовито време, е необходимо да предпазите иначе изложените части на тялото, т.е. главата, шията и ръцете. Поради тази причина в оборудването за бягане не трябва да липсва качествена капачка, шал (топъл шал, ръкав за врата) и ръкавици.
Ако имате суха кожа и устни, които са склонни да изсъхнат, нанесете защитен крем върху лицето си и нанесете балсам за устни върху устните си. Това ще предотврати неприятното смъдене и зачервяване на кожата.
Не подценявайте безопасността
Тичането през есента и зимата е свързано с няколко риска. Става все по-тъмно и теренът е по-коварен. И така, какво е важно? Преди да изберете да спортувате, уведомете някого къде отивате и вземете телефона си със себе си. Никога не знаеш кога ще ти трябва. Ако нямате яке с отразяващи елементи, вземете някои (специални отразяващи презрамки и т.н.). Те ще ви бъдат полезни, ако бягате по несъвършено осветени пътища и тротоари.
Обърнете внимание на приема на храна и течности
Студеното и студено време ни примамва да консумираме по-малко здравословни храни, а също и да намалим приема на течности. Ето защо, опитайте се да не ядете тежки ястия поне два часа преди бягането и непрекъснато напълвайте течности: преди бягането, по време на него и след него.