Каква е ролята на зеленчуците в отслабването?
Кой зеленчук има най-малко калории, с които можем да се храним и да ги комбинираме, когато се опитваме да загубим излишни килограми?
Повечето диетолози са единодушни, че трябва да консумираме от 5 до 6 порции зеленчуци и плодове на ден, което е около 500-600 грама. В диетата обаче ролята на зеленчуците се увеличава, защото има отлична способност да сее, съдържа много хранителни вещества и малко калории.
Колко можем да се отдадем на нейната диета? „Все още можем да ядем зеленчуци, дори в големи количества. Зависи обаче от какви зеленчуци и как го приемаме в цялото меню. Ако го разглеждаме като гарнитура за обяд или вечеря в големи количества, това е добре. Ако ядем зеленчуци само от сутрин до вечер, това е крайността. Според мен никоя крайност не е добра. Въпреки че зеленчуците съдържат много витамини, в тях липсва протеинът, от който се нуждаем, за да изградим мускули. Така че едностранното, чисто зеленчуково меню е неподходящо “, посочва треньорът Джаро Фигура от Клуба за енергията на тялото.
Кой зеленчук е зелен в диетата?
В рамките на диетата зеленчуците компенсират основно обичайните въглехидратни добавки. Дори и със зеленчуците обаче трябва да обърнете внимание на количеството енергия, което съдържа. „Има зеленчуци, които съдържат повече въглехидрати, като грах и царевица, но листните зеленчуци (маруля, рукола, спанак) или краставиците съдържат малко въглехидрати. Тези зеленчуци се използват за редукционни диети. Трябва да внимавате и с морковите и повече домати ", казва треньорът, под чието ръководство също тренира Евелин. На въпроса защо царевицата в диетата не е подходяща в големи количества, той с хумор отбелязва, че царевицата се използва от прасетата, за да ги напълни:).
Има много видове зеленчуци, затова подбрахме за вас няколко, които съдържат най-малко калории и можете да ги ядете в големи количества, дори ако отслабнете.