Мазнините се съхраняват предимно по бедрата, корема, бедрата. При затлъстелите хора той присъства и на гърба, където обикновено се появява около ръцете на сутиена.
Често няма да ги забележите, докато не облечете тесни дрехи и не обърнете гръб към огледалото.
Веднага щом ги видите, ще започнете да се опитвате да премахнете тези омразни гънки. Някои дори не опитват това, защото чувстват, че трябва да отидат към фитнеса вдигайте големи тежести. Но това не е нашето решение, което ви предлагаме днес. Дори леко упражнение като Пилатес и правилно хранене ще ви помогне премахнете мастните гънки и като бонус ще укрепи цялото ви тяло.
1) Обратен полет
Коленичете на колене, протегнете ръка пред себе си и съединете дланите си. След това дръпнете раменете назад, сгънете ръце в лактите. Издърпайте лактите назад и възможно най-близо до себе си. След това свържете отново дланите отпред. Правете упражнението поне една минута, ако имате сили, след това преминете към следващото упражнение.
2) Планк
Започнете от позицията на дъската. Дръжте цялото тяло на ниво и стегнете корема. Повдигнете едната си ръка от земята и докоснете бедрото си, сякаш се опитвате да пъхнете ръката си в джоба. Изпълнете 30 секунди от всяка страна.
3) Странично затягане
Застанете на лявото коляно, издърпайте десния крак, опората е на лявата ви ръка. Протегнете дясната си ръка над главата си. След това го огънете в лакътя и го издърпайте до свития десен крак в областта на бедрото.Повторете за другата страна. Практикувайте всяка страна за една минута!
4) Укрепване на мускулите на гърба
Легнете по корем, изпънете ръцете и краката. Главата лежи между ръцете. След това бавно повдигнете тялото си от пода, като си помагате с ръце. Свийте ръцете си в лактите и ги дръпнете назад и заедно. Задръжте известно време и след това бавно се върнете на пода, изпъвайки ръце напред. Изпълнявайте една минута.
Не е достатъчно да тренирате само за перфектна фигура крака, дупе и корем . Не забравяйте да ги включите много ефективни упражнения във вашето обучение и също така обърнете внимание Здравословна диета. Ако ви се стори упражнението твърде лесно, можете да го вземете в ръцете си тежести и упражнения за затрудняване по този начин.
Източник: takprosto cc
- 7 начина да се отървете от мазнини по ханша и всички са невероятно прости - добър съвет и идеи
- 3-дневен детокс, който ще ни помогне да се отървем от излишните мазнини и вода в тялото Това е истинското нещо
- 5 прости съвета за премахване на мазнините по ханша
- 5 начина да се отървете от мазнините на гърба
- 14-минутно упражнение за изгаряне на мазнини Трябва да опитате това!