Със сигурност сте чували фразата: „Всичко е в главата ви!“ Да, точно така. Също така разбрах, че можем да имаме най-добрия начин на живот, но ако не се харесваме и изпитваме много стрес и емоционално напрежение в живота, успехът няма да дойде.

Първо и най-важно е важно да приемете тялото си такова, каквото е. Понякога това е трудна задача, но с положителни утвърждения можете да създадете по-добро подсъзнание: „Харесвам те. Обичам да работя, за да направя проблемните си области по-тънки и стегнати. “Повторението е майката на мъдростта, така че помислете как се чувствахте, когато например носехте по-малки дънки или носех плътно прилепнала рокля/яке. Може да изглежда неясно, но такива идеи наистина работят.

План

отървете

Създайте план за дейност. По този начин ще организирате по-добре времето и цялостната си ориентация, напр. в постигнатите резултати.

Съставете таблица, на която ще записвате и отбелязвате - колко хранения сте имали на ден, колко сте пили. Кога през седмицата отделяте време за упражнения (укрепване, групов урок, разтягане, ...) и кога ще се фокусирате само върху себе си. Не забравяйте редовно да претегляте или измервате - веднъж месечно е достатъчно!

Печенето на кифлички започва в кухнята

Стройните крака, като тухлите (или добре познатата фраза за печене), се „правят“ в кухнята. В случай на оформяне на тялото, особено вярно е, че резултатът е 80% правилно хранене и 20% редовни упражнения. Следователно здравословната диета за отслабване е от ключово значение.

Най-често използваният режим на хранене е: яжте на малки порции, за предпочитане 5 до 6 пъти на ден.

Ако искате да моделирате проблемни области, е важно да пазите количеството протеин във вашата диета (яжте храни, богати на протеини, с всяко хранене). Опитайте се да ядете достатъчно зеленчуци (есен/зима - за предпочитане варени, пролет/лято - също могат да бъдат сурови).

Много си струва да включите шесто хранене във вашата диета, напр. коктейли за отслабване. Коктейли Това е моят живот! те помагат да се намали количеството на мастната тъкан, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Не ограничавайте никакви хранителни вещества. За да имате достатъчно енергия за всяка физическа активност, имате нужда от балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати - правилно адаптирани към всеки ден.

Редовен режим на пиене

Искате ли да знаете как да отслабнете ефективно? Осигурете адекватен прием на течности. Режимът на пиене трябва да бъде около 2 до 3 литра на ден - за предпочитане чиста вода (без добавки), която не само ви хидратира, но и помага за детоксикация на тялото.

Движение

Първо и най-важно, трябва да сте наясно с едно основно нещо. Нашето тяло не знае отслабвайте само в определени части. За съжаление не може да му бъде наредено да отслабва само от бедрата си или колко бързо да отслабва в корема - мазнините трябва да бъдат намалени като цяло. И тук идва търпението и позитивното мислене, които да ви подкрепят в постигането на желаната цел.

Ход! На ефективно оформяне на тялото (проблемни зони) е необходимо да се съсредоточи повече върху силовите тренировки с висока интензивност с кратки почивки, като бързи удари, полуклек с товари, къси съкращения, кратко и бързо бягане по стълбите и т.н. Изборът на упражнения ще бъде свързан с оформената част.

Добре е да планирате тренировката предварително - ако тренирате 3 пъти седмично (напр. Укрепване у дома), ще са достатъчни 25-30 минути (загрявка - скачане, бягане на място, самоукрепване - комбинация от две игри, разтягането е достатъчно). Не забравяйте, че укрепването е по-добро увеличавайте броя на сериите и броя на повторенията постепенно с увеличаване на физическата активност. Редовното обучение кара майсторите - упорствайте!

Помогне

Изкуството да се иска помощ. Не само професионални, но и приятелски настроени.

Ако не сте запознати с това как да се храните здравословно и да отслабнете, препоръчвам ви да отделите малко време за малко самообразование или да посетите вашия диетолог, който ще ви насочи по правилния път. Познавам много хора, които тренират от години, но резултатите никъде не се виждат. В същото време всичко, което трябва да направите, е да съберете менютата правилно - да го приспособите - и всичко е по-лесно.

Що се отнася до приятелската помощ, по-добре е двойката да се справи по-добре. Благодарение на подкрепата на околната среда, можете да бъдете по-честни със себе си (упражнения, храна, напитки, ...) и ще постигнете целите си по-бързо.

Легло

Почини си! За да може тялото да изгаря по-добре подкожните мазнини и мускулите да са по-силни, трябва да му осигурите необходимата регенерация. Общото затихване на организма идва в 22 ч. И тялото изпитва най-добрата почивка от 24 часа. Опитайте се да си легнете по-рано и да ставате сутрин. Използвайте силата на съня.