Винаги е възможно да отслабнете, независимо от възрастта си. Колко пъти са ви казвали, че на средна възраст няма да избегнете постепенното напълняване? Че след четиридесет започва борбата с килограми? Но следващия път, когато някой започне да говори за неизбежно забавяне на метаболизма, ще знаете едно. Това не е напълно вярно, този процес може да бъде обърнат. И дори не е толкова трудно.

коремните

Забавянето на метаболизма е истинско нещо. Причинява се от загуба на мускулна маса. След тридесетгодишна възраст човек може да загуби до осем процента от мускулната си маса на всеки десет години и до 10 процента след петдесетгодишна възраст. Човек губи около четвърт килограм гладък мускул всяка година през моите двадесет, тридесет и четиридесет години. През петдесетте години това е около половин килограм годишно.

Въпреки че експертите не са напълно сигурни как се случва това, най-вероятната теория казва това тялото започва да разгражда мускулите по-бързо, отколкото може да ги възстанови. Мускулите са метаболитно активни, така че при загуба на мускули, метаболизмът се забавя.

И така, какво би могло да обърне тази тенденция? Да, повече мускули!

Според изследванията ще ви помогне укрепване два пъти седмично след 25 минути, за да поддържа метаболизма. Според едно проучване, в което участват 1600 доброволци на възраст между 21 и 80 години, те са увеличили мускулната маса поради тренировки за съпротива (т.е. тренировки, които включват дейности, които използват повтарящи се движения с умерена интензивност срещу съпротива). През десет седмици обемът на мускулната им маса се увеличи с 1,5 килограма. Все едно сте се върнали след шест години стареене.

Доброволците изпълниха един набор, състоящ се от 12 различни упражнения. Тежестта се коригира, за да се умори след осем до дванадесет повторения. И най-хубавото е, че няма значение дали са били на 25 или 75 години, резултатите са много сходни във всички възрастови групи.