лениви

Ако сте на диета, но ви се струва, че мазнините около кръста ви не бързат, докато си тръгвате, или че коремните мускули не са така очертани, както бихте искали?

Тогава е време да включите няколко прости, но ефективни упражнения за пилатес във вашата тренировка.

Системата за упражнения за пилатес е разработена за рехабилитация на гръбначния стълб, но също така отлично помага за укрепване на дълбоките мускули на средната част на тялото и ускоряване на метаболизма.

Подготвили сме за вас кратък набор от упражнения, които можете да изпълнявате на всяка относително твърда повърхност, дори на леглото или дивана си.

1. Plié

Начална позиция: Легнете на една страна. Свийте едната ръка и я поставете под главата си. Поставете другата си ръка пред себе си. Свийте леко коленете, дръжте краката си заедно и стегнете седалищните мускули.

Придържайки краката заедно, повдигнете коляното нагоре и след това го върнете в начална позиция. За да се съсредоточите върху правилните мускули, не движете таза и не оставяйте врата да падне.

Брой повторения: 15 - 20 от всяка страна.

Ефект: Ще тренирате наклонените си коремни мускули.

2. Странично разтягане

Начална позиция: Свийте едната ръка и я използвайте като опора. Изпънете краката си, повдигнете таза и поставете другата си ръка на бедрата.

Спуснете тигана и след това се върнете в изходна позиция. Опитайте се да държите гърба си изправен и не обръщайте тялото си напред или назад.

Брой повторения: 12 - 15 от всяка страна.

Ефект: Ангажирайте правите и наклонени коремни мускули.

3. Балерина

Начална позиция: Свийте едната ръка и я използвайте като опора. Изпънете краката си. Повдигнете другата си ръка и таза нагоре.

Бавно спуснете горната част на ръката и под тялото. Върнете се в изходна позиция.

Брой повторения: 12 от всяка страна.

Ефект: Ангажирате правите и наклонени коремни мускули.

4. "Канап"

Начална позиция: Поставете четири, длани и колене на пода.

Застанете на пръсти и заемете позицията на дъската. Когато ангажирате коремните мускули, опитайте се да не огъвате гърба си. Задръжте 2-3 секунди, за да активирате мускулите си.

Брой повторения: 15 - 20.

Ефект: Ще упражнявате коремните и седалищните мускули.

5. Люлка

Начална позиция: Гръбначният стълб трябва да е леко огънат.

Облегнете се назад и се преобърнете по гръбнака до лопатките. Върнете се в изходна позиция.

Брой повторения: 10 - 15.

Ефект: Ще упражнявате мускулите на гърба и корема, а също така ще опънете гръбнака.

Заключение

Докато изпълнявате тези упражнения всеки ден, ще започнете да виждате резултати в рамките на един месец.