нека

Хъркането притеснява много хора по света. Най-вече не онези, които хъркат, а техните партньори, които споделят легло с тях, или дори съседи, ако хъркането е толкова силно, че се чува през стената. Хъркате ли? Елате да разберете защо и как да се отървете от него.

Ако въздухът в носа и гърлото ни не може да тече свободно, околните тъкани ще започнат да вибрират. Вибрацията произвежда звука, който говорим хъркане. Хората, които са склонни към хъркане, често имат излишък от тъкан в носа или ларинкса или много мека тъкан, която е по-вероятно да вибрира. Вашето местоположение също причинява хъркане език, което предотвратява плавното протичане на въздуха.

Видове хъркане

Хъркане със затворена уста

Ако имате проблем с този тип хъркане, проблем вероятно ще е с местоположението на езика ви.

Хъркане с отворена уста

Това хъркане показва проблем с тъкан в гърлото ти.

Хъркане, докато лежите по гръб

Най-честата лека форма на хъркане, която може да бъде решена с подобрение навици за сън и промени в начина ви на живот.

Хъркане във всички пози за сън

В този случай хъркането е по-сериозен проблем и трябва да се консултирате с проблема си лекар.

Какво можете да направите сами и да спрете да хъркате веднага?

Сменете позицията за сън

Случвало ли ви се е да се съсредоточите върху положението на сън на главата си? Ако не и ви мързи хъркането, опитайте под главата си обосновавам около 10 см, принуждаването на челюстта и езика ви да се движат напред ще подобри дишането ви и хъркането ще прозвучи.

Спете на ваша страна, а не на гърба

Нещото, което първо ви идва на ум, а също и много пъти, освен че е най-бързата и ефективна идея. Повечето хора хъркат по гръб, така че чрез смяна на позицията хъркането обикновено се губи. Но как да заспите на ваша страна, когато сте свикнали да спите по гръб? Опитайте тази метод: Легнете на една страна и сложете на гърба си тенис топка зад пижамата. Ако се притеснявате, че може да се плъзне, зашийте чорап на пижамата си и сложете топката в нея. Ако се обърнете към нощем обратно, топката веднага ще ви принуди да смените позицията.

Купете удобства

Има различни продукти, които са в състояние да спрат или поне да намалят хъркането. Те включват различни щипки за нос, маски за лице, мундщуци или дори лепенки или часовници. Ефективност Трябва обаче да проверите тези продукти, преди да купите поне чрез търсене в интернет, за да не купувате котка в чанта.

Почистете ноздрите си

Ако носът ви причинява проблеми с дишането (и следователно хъркане), почистете го преди лягане физиологичен разтвор. Помага и при настинки. Освен това можете да опитате специални капки за нос или гореспоменатите пластири, които ви помагат да дишате по-добре през нощта.

Овлажнявайте въздуха

Сухият въздух не е идеален за дишане. Лигавицата на носа се подува и това причинява хъркане. Купува овлажнител и поддържайте влажността на приемливо ниво за вашето безпроблемно дишане.

Упражнявайте мускулите си

Произнасяне на определени звуци и определени движения на езика укрепване на мускулите горните дихателни пътища и облекчаване на хъркането. За да сложите край на хъркането, опитайте тези упражнения:

  • Говорете ясно и ясно гласни a-e-i-o-u за три минути няколко пъти на ден.
  • Поставете върха на езика си зад предните зъби и бавно го плъзнете възможно най-назад. Повтаряйте това движение всеки ден в продължение на три минути.
  • Затворете устата си и навийте пери и задръжте за 30 секунди.
  • Отворете устата си и преместете челюстта си надясно. Задръжте 30 секунди и повторете по същия начин.
  • Отворете устата си и упражнявайте мускула на задната част на врата си, отново за 30 секунди. Ако не знаете как, вземете огледало, за да помогнете и се опитайте да поддържате супозитория си нагоре и надолу.
  • Пейте повече. Пеене Това може да увеличи контрола ви върху мускулите на гърлото и мекия климат. Това ще намали хъркането, причинено от прекалено отпуснати мускули.

Какви промени могат да бъдат направени във вашия начин на живот?

Някои хора, които хъркат, страдат наднормено тегло. Отслабването може да допринесе за загуба на мазнини в задната част на врата, което потиска или премахва хъркането.

U пушачи те също са по-склонни да бъдат тези, които хъркат през нощта. Това се дължи на факта, че пушенето дразни мембраните в носа и гърлото, което може да блокира дихателните пътища и да доведе до хъркане. Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но определено си заслужава, не на последно място, защото нощното смущение на партньора ви изчезва.

Вие също трябва да го избягвате прах да се успокои, да заспи и алкохол. Те засягат мускулите на врата. Някои лекарства могат да причинят по-дълбоки нива на сън и следователно по-лошо хъркане, обсъдете този проблем с Вашия лекар, който ще предложи подходящо алтернативно лекарство, ако е възможно.

В допълнение към пиенето и хапчетата, трябва да обърнете допълнително внимание и на това храна, които ядете преди лягане. Определено не яжте големи порции преди лягане и не преяждайте с нищо. Да се ​​избегне мляко (животно, но също и соя).

Хъркането също причинява стареене, като има предвид, че поради възрастта мускулите на шията отслабват, което води до хъркане. С възрастта не можете да направите нищо, но вече можете да упражнявате отслабени мускули горните упражнения.

Когато хъркането сигнализира за по-сериозно медицинско състояние?

Хъркането не винаги е причинено от причините, посочени по-горе. Понякога сигнализира, че има нещо нередно в тялото ни бъркотия и от нас зависи как подхождаме към него. Ето защо, ако имате следните симптоми, говорете с Вашия лекар.

  • много трудно и силно дишане и умора през деня
  • спиране на дишането, задух или задушаване по време на сън
  • заспиване в неподходящи и неочаквани моменти, напр. по време на хранене или в разговор

Вероятно ще бъдете препратени специалисти, който се занимава със съня. Или ще получите малък монитор за сън у дома, или те ще изследват съня ви директно в болницата и след това ще го оценят.

Какво е сънна апнея?

Хъркането може да бъде сигнал сънна апнея. Много от вас нямат представа за какво става въпрос. Това е потенциално животозастрашаващо състояние, при което се нуждаете от медицинска помощ. Това е сериозно нарушение на съня, когато дишането се прекъсва до сто пъти (!) през нощта. Когато хъркате, дишането по същество не се прекъсва, а само се заглушава. Сънната апнея предотвратява съня много повече от нормалното хъркане. Хората, които страдат от това, често са изключително уморен и сънливост, която може да причини проблеми в ежедневието (работа, грижи за деца, шофиране,.).

Разбирам кауза хъркането си и се опитайте да разрешите този проблем. Ако не сте сигурни, отидете на специалист. Няколко такива „специалисти по сън“ могат да бъдат намерени в Братислава.