когато

Приемът на храна и храна е най-важното влияние от гледна точка на загубата на тегло, ефектът от който е поне толкова важен, колкото например редовното упражнение или правилния режим на пиене. Не става въпрос обаче само за това какви храни и съставки консумирате, но и как.

Какъв ефект имат диетите и диетите върху отслабването

Ролята на храната в организма е да допълва хранителните вещества и важните вещества за функционирането на отделните органи. Чрез витамините и суровините, с които се образуват, в човешкото тяло попадат различни витамини, минерали, микроелементи, протеини, мазнини и захари.

Какви вещества приемате засяга следните области по отношение на загуба на тегло:

  • предимно храносмилането и неговия правилен процес и в това отношение диетата с фибри, която подпомага храносмилането, има значително влияние
  • високият дял на захарите, солите и особено мазнините има отрицателен ефект върху отлагането на мастните депа в тялото, но също така и върху нивата на холестерола, а също и върху сърдечно-съдовата система
  • Също толкова важен е ефектът върху метаболизма, отлагането или изгарянето на мазнини, някои вещества и хранителни вещества го забавят, други го ускоряват.
  • съставът на храната и редовността на консумацията им също оказват влияние върху чувството за пълнота на стомаха и по този начин и върху глада, което има пряк ефект върху загубата на тегло

От гледна точка на отслабването е неподходящо, ако диетата съдържа прекомерни количества животински мазнини, прости захари или сол. Това обаче зависи и от това колко храна се консумира, колко често се приема храната през деня, а също и от режима на пиене. Всичко това влияе върху храносмилането, метаболизма и изгарянето на мазнините.

10 принципа как да се храните правилно и какво друго е важно при отслабване

За да загубите излишни килограми, е необходимо не само да оптимизирате приема и изразходването на калории и енергия или да повлияете на състава на погълнатите хранителни вещества, но също така да повлияете на начина на хранене, неговата честота или цялостен начин на живот.

Ето насоките, които ще ви помогнат да отслабнете най-много:

Закуската трябва да бъде: Ако сте сред хората, които смятат, че като пропуснат закуската, ще отслабнат и дори ще започнат сутрин само с кафе, тогава е точно обратното. Въпреки че кофеинът е един от стимулантите на метаболизма, ако стомахът е празен, ще получите само язва на стомаха и ще нарушите храносмилането.

5 хранения и редовно: За да отслабнете, трябва постоянно да работите върху метаболизма си. Можете да постигнете това главно чрез добавяне на десети оловрант към класическата система от 3 хранения на ден, т.е. закуска, обяд и вечеря. Трябва обаче да намалите малко порциите и най-важното е да ядете тези ястия редовно.

Внимание към подредбата: Ако досега сте яли само 3 хранения на ден и постепенно преминавате към система от 5 хранения, пазете се от противоположната крайност, т.е. Храненето по-често и по-често може да постави някои хора в ситуация, в която те винаги ще ядат нещо през деня, дори и само дребни неща.

Течности и храна едновременно: Много хора вече знаят, че както при храната и течностите, по-добре е да пиете по-малки дози редовно. Малко хора обаче знаят, че от гледна точка на отслабването е кошмар да се яде и пие едновременно. Интервалът трябва да бъде поне 30 минути преди и след хранене.

Зеленчуци преди хранене: Напротив, това, което можете да опитате да ядете преди основното ястие, е парче зеленчук, идеално мезе под формата на зеленчукова салата. Целта на тази мярка е както да намали количеството на основното ядене, но също така да намали приема на калории и да увеличи приема на фибри чрез зеленчуци.

Не гладувайте вечер: Друга често срещана грешка, която хората правят, за да отслабнат, е да пропуснат вечерята. Гладуването обаче е контрапродуктивно, тъй като спира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини. Напротив, имате нужда от вечеря, но тя вече не трябва да съдържа мазнини и захари, а по-лесно смилаеми хранителни вещества.

Не яжте преди лягане: За да може храносмилателната система да преработи цялата храна, която сте консумирали на вечеря и да избегнете прекомерните мастни натрупвания, е необходимо да спазвате времевия прозорец между вечеря и лягане. Приемете правилото, че няма да ядете нищо поне 2 до 3 часа преди лягане.

Ако не сте гладни, не яжте: Ако едва наскоро сте преминали към система от 5 хранения на ден, може да изпитате състояния, при които няма да сте гладни, като основно ястие или по-малко хранене в десет или оловна храна. Ако чувствате, че стомахът ви е пълен, не се насилвайте да ядете, просто го пропуснете.

Pite: Целта на приема на течности в стомаха е не само да подпомогне храносмилането и метаболизма, но и да прогони глада и да засити стомаха, макар и за ограничен период от време. Редовното пиене на по-малки количества течности през целия ден намалява чувството на глад и апетит, което може да се използва най-добре между основните хранения.

Яжте бавно и концентрирано: Много хора правят грешката, че дори да консумират здравословна храна или да се опитват да следват тези принципи, те го правят навреме, стресиращи се и бързащи. Основата на максималното оползотворяване на хранителните вещества, но също така и на подпомагането на храносмилането и метаболизма, е да се храните бавно, да дъвчете всяка хапка и да имате мир, докато ядете.