Както вероятно сте чували - Зимните олимпийски игри през 2014 г. са тук след малко. Хиляди професионални спортисти ще покажат своите умения на сняг и лед и ще се опитат да спечелят медали. Чувствали ли сте се пристрастени към твърдите и привлекателни тела на спортисти и сте се чудили как да влезете в такава страхотна форма? Разбира се, благодарение на строга тренировъчна рутина и специално подбрана диета! Въпреки че вероятно нямате време да тренирате по 6-8 часа на ден, може да искате да опитате поне да се храните като истински спортист.

спортисти

Както вероятно сте чували - Зимните олимпийски игри през 2014 г. са тук след малко. Хиляди професионални спортисти ще покажат своите умения на сняг и лед и ще се опитат да спечелят медали. Чувствали ли сте се пристрастени към твърдите и привлекателни тела на спортисти и сте се чудили как да влезете в такава страхотна форма? Разбира се, благодарение на строга тренировъчна рутина и специално подбрана диета! Въпреки че вероятно нямате време да упражнявате 6-8 часа на ден, може да искате опитайте се да се храните поне като истински спортист.

1) Пребройте калориите

Най-добрите спортисти в света не са много склонни да ядат, а напротив - обикновено ядат много. Но има уловка - те излагат телата си на ежедневни, интензивни тренировки и се нуждаят от огромно количество енергия за това. Не го правите, така че не е нужно да се храните като професионален спортист. Но можете, разбира се вземете пример от тях и адаптирайте диетата към нуждите на тялото си.

2) Редовно хранене

Почти всяко хранене в живота на професионален спортист е внимателно планирано. Хранителна закуска сутрин, освежаваща закуска след тренировка, лек обяд, други енергизиращи закуски и обикновено много скромна вечеря след последната тренировка за деня. Както виждаш, храненията се разделят за консумация през целия ден - колко хранения имате средно на ден? Опитайте пет хранения и ще бъдете на прав път към по-добро състояние.

3) Останете хидратирани

Не става въпрос само за храна, а и за пиене. Професионалните спортисти трябва да поддържат тялото си добре хидратирано. Защо? Защото тялото работи по-добре, когато е добре хидратирано и освен това Редовният прием на вода помага да се предотврати преяждането. Опитайте сами и пийте вода през равни интервали през целия ден - ще се чувствате много по-добре.

4) Балансът е ключов

Истинските спортисти се хранят много и често, но диетата им е балансирана. Внимателно подбраните смеси от плодове, зеленчуци, ядки и протеини също трябва да ви помогнат. Конкретните съставки не са важни, защото всеки има нужда от тях Намерете правилния баланс между различните видове суровини за вашите собствени нужди.

5) Хранене късно през нощта

Накратко: не го прави! Професионалните спортисти винаги ядат последното хранене поне два до три часа преди лягане. По този начин не е необходимо тялото да остане твърде активно по време на храносмилането през нощта и ще бъде по-добре отпочинало сутрин. Като цяло, опитайте се да адаптирате храненията си към усилията на дейностите, предвидени за по-късно - когато сутринта знаете, че ви очакват много предизвикателства, яжте хранително; яжте много малко или нищо преди лягане вечер преди лягане.

6) Планирайте предварително

Истинските спортни шампиони са много добре организирани в повечето области от живота си - включително планирането на хранене. Планирайте диетата си поне един ден предварително, уверете се, че имате всички необходими съставки и че вашата диета ще бъде балансирана. Може да звучи малко изтощително, но в крайна сметка, когато имате перфектно тяло, осъзнавате, че всичко си е струвало.!

7) Висока хранителна стойност

Професионалните спортисти трябва да получат оптималния ефект от храната, която ядат - което означава, че са разчитайте на суровини, които имат висока хранителна стойност и снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества за ефективно функциониране. Ако е възможно, избягвайте алкохола, хляба и сладките, тъй като те обикновено предлагат празни калории; тогава ще бъдете на правилния път, за да приличате на тези съвършени спортисти. Късмет!