• Пътуване
  • Гастрономия
  • Личности
  • Спорт
  • Ръководство за стил
  • Техника
  • Изкуство
  • Изкуството на модата
  • Зад кулисите на марката

по-здравословно

Времето е пари. Всеки ден тичаме към работа и стрес, само за да се изкачваме все по-нагоре в корпоративната класация. А междувременно забравяме за най-необходимото. За горивото, което ни задвижва. Тъй като колата се движи зле с некачествен бензин, телата ни не работят както трябва, когато не се хранят добре. По-лесно е обаче да се каже как се прави ... Много от нас не са от типа, които обичат да прекарват половината си живот в кухнята. Но как да се храним правилно, когато нямаме време?
Ето няколко безценни съвета как да се храните по-добре и да се чувствате по-добре. Всичко, одобрено от консултанта по хранене Петра Копечка. И всичко безплатно! Е, ние не сме невероятни?

Яденето на правилната храна и не прекарването на живота си в кухнята е смесица от планиране и проучване. Здравословната диета не трябва да бъде скучна, а точно обратното! Комбинирането на здравословни съставки ви дава възможност да изследвате нови и екзотични вкусове, които определено ще ви вълнуват. Въпреки че в началото може да изглежда досадно, ще приготвите чудесна храна, преди да ви разстрои. И дори ще започнете да очаквате с нетърпение приготвянето на храна, ние го гарантираме.

Купува внимателно

Умирайки от глад, тичате до най-близкия супермаркет след работа, хвърляте всичко, което ви попадне в кошницата. Напомня ли ви за нещо? Опитайте се да планирате покупката си предварително и да направите кратък списък на това, което искате да купите, преди да пристигнете в магазина. По този начин не се оказвате с тон храни, които не само не са ви необходими, но и са вредни за вас. Ако имате малко време, съберете три рецепти, които искате да приготвите през следващите дни, и купете неща само за тях.

Напълнете килера си

Дори да знаете как да планирате добре, може би ще дойде денят, когато се приберете вкъщи и откриете дълбока празнота в хладилника. За тези случаи „хамстер“ килер, пълен със здравословни закуски, които ще ви помогнат да победите желанието да се хвърлите в популярна пицария. Ядките или протеиновите блокчета ще продължат вечно и ще ви помогнат дори с малко хранене на работното място. И така, планините пазаруват за зимни стоки!

Вашата сутрешна рутина вечер

Раната може да причини ужасно страдание. Бързате и дори нямате време да си миете бавно зъбите, камо ли още да приготвяте закуска. Защо не приготвите закуска вечер - две по-рано? В крайна сметка дори не перете дрехите си в същия ден, в който го носите. Има много страхотни рецепти, които можете да приготвите предварително, и ето една, за да започнете:

Първата овесена каша, на която ще се насладите

Съставки за 6 души или за три закуски за двама:

200 г овесени ядки
500 мл неподсладено бадемово мляко
1 ябълка
1 банан
4 чаени лъжички бяло кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
Шепа смесени ядки
Шепа сушени плодове
Мед (по избор)
Няколко пресни малини (ако са в сезона)

Настържете грубо ябълката и я поставете в купа. Добавете сушени плодове, овесени ядки, бадемово мляко и разбъркайте добре. Покрийте с фолио и оставете в хладилника за една нощ.

Сутрин, когато бързате и нямате време, извадете сместа от хладилника и заредете колкото ви е необходимо. Накълцайте банан, залейте с киселото мляко, поръсете със семена от чиа и малини. Гарнирайте с мед и вуаля.

Имайте среща за вечерта

Както казахме, планирайте предварително. Вместо да прекарвате време във Facebook, когато имате работа, намерете няколко минути и потърсете в Google това, което бихте искали да имате вечер. Ако имате вкус към месото, изберете леко и вкусно пуешко или рибно филе. Намерете екзотична рецепта и изведнъж пред очите ви ще се създаде тематична вечер в италиански, азиатски или друг стил. От теб зависи. И можете да добавите малко вино към него, няма да кажем на никого!
Имате ли нужда от вдъхновение? Ето го:

Л.А. стил салата от пуешки гърди

Състав за 2 човека:

1 чаена лъжичка лют червен пипер
1 супена лъжица червен пипер
1 супена лъжица бял пипер
1 чаена лъжичка сушен риган
300 г пуешки гърди
2 пресни авокадо
4 чаени лъжички бяло кисело мляко
2 липа
1 лют пипер
2 царевични тортили, нарязани на 1 см ленти
1 ромена маруля
1 салата малко бижу
1 червен грейпфрут

Загрейте фурната на 180 градуса. Вземете грил тиган и го поставете върху чиния над силен пламък. Смесете лют червен пипер, червен пипер, бял пипер, малко сол и кокосово масло. Нанесете пуешки гърди върху тази смес. След това ги сложете в тиган, намалете котлона наполовина и гответе на скара за 20-25 минути, обръщайки се наполовина. Междувременно пригответе дресинг и салата. В блендер смесете 1 авокадо, кисело мляко, сок от лайм и лют пипер. Посолете, подправете и добавете малко вода, ако дресингът трябва да се разреди малко. Разстелете лентите с тортила върху тава за печене и ги изпечете във фурната за няколко минути, докато станат златисти и ухаещи. Когато пуйката е готова, оставете месото да почине за 3 минути и след това го нарежете на тънки филийки. Накрая нарежете салатата, смесете всички съставки заедно в голяма купа, украсете с второ авокадо, нарязано на полумесеци.