изглеждат

9.3. 2018 15:00 Ядете ли бисквитки с размер на гърне? Толкова ли е дълбока чинията ви с паста, че да не можете да стигнете дъното с вилица? Една от причините за тънката талия на някои хора е правилният размер на порциите и отговорното разпределение на хранителните вещества в чинията.

Свикнали сме да преяждаме
Днес хората ядат много повече, отколкото преди и много повече, отколкото трябва. Това означава, че ние постоянно консумираме повече калории, отколкото тялото ни може да изгори. За съжаление, много от нас не осъзнават, че ядем твърде много, защото сме свикнали с това от малки.

Размерите на порциите започват да се увеличават след 1990 г. с първите пълнени багети от улицата. За съжаление хората, които се преяждат, затлъстяват. Но те също така рискуват различни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2, проблеми с костите и ставите, проблеми с дишането, проблеми със съня и дори депресия. По-късно в напреднала възраст те са изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Лесно е да се разбере защо хранителната индустрия има тенденция да консумира все повече и повече храна, отколкото е необходимо. Това са продажби и последвалата загуба на тегло от затлъстяване е бизнес за милиони долари. И така, какво можете да направите, за да контролирате калориите си? Че си гледаш чинията! Плочата трябва да бъде разделена на четири секции, които съдържат следните групи ястия:

1. Плодове или зеленчуци
2. Въглехидрати
3. Протеини
4. Млечни продукти

И колко да се яде?
Стиснатият юмрук е препоръчителният размер за тестени изделия, ориз, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Месото трябва да е с приблизително същия размер като дланта ви. Ограничете количеството добавена мазнина (като масло или различни топинги) до количеството на ставата на един пръст.
Как се контролира храната тук?

За да не преяждате, защото очите ни все още се хранят, разделете храната на по-малки порции. Вместо да използвате една голяма тенджера за съхранение на храна в хладилника, използвайте няколко по-малки. По този начин, когато влезете в хладилника и намерите нещо, което да загрее, вие само участвате.

Намаляването на порциите по този начин може да ограничи приема на храна без допълнителни усилия. Освен това се нуждае от мини кетъринг. Какво означава? Че цял ден ще събличате нещо малко. Това може да гарантира, че кръвната Ви захар остава в баланс. Мини храненията ще поддържат теглото ви, а също така и енергията ви по-висока. Мини храненията са най-добрият начин да избегнете преяждането, защото никога няма да бъдете прекалено гладни и няма да загубите контрол над храната си.

Автор: bb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар